щодо

Якщо вам потрібно або хочете схуднути або спалити жир з живота, велосипед, безумовно, є дуже хорошим варіантом для усунення зайвих кілограмів у вашому тілі.

Покатавшись на велосипеді, ви не тільки схуднете, але й здобудете здоров’я, познайомитесь з новими друзями та отримаєте чудовий досвід під час прогулянок на маршрутах, які може дати вам їзда на велосипеді.

Якщо до всього вищесказаного ми додамо, що з меншою вагою на велосипеді ви будете швидше їздити, і вам буде легше підніматися на ці схили, ніж раніше, навіть уві сні ви думали, що зможете піднятися.

Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, показало, що чоловіки та жінки, які активно працюють на велосипеді, бігу або ходьбі, мають значно нижчий індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі, ніж ті, хто робив це в автомобілях.

Темп на велосипеді має значення!

Щоб дати вам уявлення про те, що це означає, людина, яка важить 58 кілограмів, здатна спалити від 150 до 240 калорій, якщо вона крутить педалі в розслабленому темпі, і може спалити до 400 калорій, якщо вона крутить педалі з помірною інтенсивністю та до 700 калорій, якщо робити це інтенсивно.

Темп важливий для схуднення на велосипеді

Більш важким людям потрібно більше енергії для руху своїх тіл, отже, вони спалюють більше калорій у порівнянні з людиною, яка важить набагато менше. Люди з надмірною вагою зазвичай швидко худнуть, роблячи 2-3 інтенсивні тренування та інтервали протягом тижня.

Час кожного тренування насправді буде залежати від фізичної працездатності людини. Фахівці рекомендують тривати не більше 2 годин та більш вимогливий прогулянку протягом вихідних близько 4 годин. Це тренування повинно мати високу інтенсивність, що значно зменшує жир у животі ефективніше, ніж вправи з низькою інтенсивністю.

Інтервальні тренування

Однією з рекомендацій протягом тренувальних днів є виконання інтервальне тренування. Починаючи розминку лише на 10-15 хвилин на велосипеді в помірному темпі, після цього збільште зусилля і посильніше крутите педалі протягом 30-60 секунд, потім сповільнюйте хвилину-дві і збільшуйте темп з 30 секунд до 1 хвилини.

Ви повинні повторювати цю послідовність вправ протягом п’яти інтервалів, і ви можете збільшувати кожен розділ, коли бачите, що можете продовжувати збільшувати свій опір.

Одна з рекомендацій полягає в тому, що ви ставите цілі, які є досяжними, це спонукає вас перевищити свою оцінку і продовжити розділ інтервалу. Ще одна порада - змінити маршрути, на яких ви їдете на велосипеді, це робить розділи вправ не одноманітними.

Не нехтуйте дієтою

Що стосується їжі, яка є визначальним фактором для того, що ви шукаєте схуднути і втратити жир на животі, найдоцільніше - приймати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Доцільніше з’їдати п’ять маленьких порцій протягом дня, ніж з’їдати три великі порції.

Не нехтуйте харчуванням, якщо хочете схуднути

Для жир внизу живота здорово їсти такі продукти, як горіхи, фрукти, овочі та нежирне м’ясо. Завжди важливо уникати висококалорійних продуктів, які не мають харчової цінності, таких як солодкі напої, шкідлива їжа та смажена їжа.

Якщо вам вдасться скоротити 500 калорій на день, ви втратите близько півкілограма ваги за тиждень. Найкраще, що ви відстежуєте все, що ви їсте протягом тижня, і визначаєте ті речі, які не забезпечують нічого поживного для вашого організму.

Тренажерний зал - чудове доповнення

Секції тренажерного залу також можуть стати в нагоді для підтримки велосипедні прогулянки, щоб втратити жир на животі, оскільки, працюючи з іншими менш звичними частинами тіла, можна збільшити споживання метаболізму і, таким чином, сприяти більшому споживанню енергії, одночасно покращуючи склад тіла.

Не забувайте, що керівництво та нагляд професіонала завжди будуть найкращим способом розпочати план харчування, фізичну підготовку або будь-яку діяльність, що впливає на ваше здоров'я.