Якщо ви намагаєтеся схуднути, було б дуже розумно з вашого боку включати фрукти у свій раціон, але будьте обережні, вони не всі того варті. Ми розповідаємо вам ті, які змусять вас втратити більше жиру та кілограмів, лише з’ївши їх

шість

Опубліковано 09.03.2020 19:28 Оновлено

Фруктів немає шкідливо для вашого здоров'я, але є і такі, що є і кращими ніж інші, щоб схуднути. Хоча це правда, що більшість містять багато фруктози (цукру), і це не рекомендується, якщо ми хочемо схуднути, є, зокрема, деякі, які дуже добре позбавляються від жиру, оскільки вони прискорюють метаболізм, сприяють підвищенню жиру втрати і вони низькокалорійні.

    Як швидко схуднути: єдиний прийом, який дійсно працює для схуднення Як швидко схуднути: єдиний прийом, який дійсно працює для схуднення

Якщо ви не дуже “плідні”, ви робите неправильно, оскільки ці продукти ідеально вживати між прийомами їжі, і навіть за сніданком або вечерею. Фрукти забезпечують енергією і дуже мало калорій, що робить їх розумним варіантом, якщо ми хочемо позбутися зайвих кілограмів.

Шість найкращих фруктів для схуднення

Звичайно, хоча всі фрукти відмінно підходять для здоров’я, є й такі, які є кращими якщо те, що ми хочемо, це, перш за все, схуднути.

Якщо ви думаєте ввести ці продукти у свій розпорядок дня (добре), ми скажемо вам, які найкращі фрукти для схуднення:

1) Грейпфрут

Хоча фрукти, як правило, допомагають схуднути, оскільки вони мають мало калорій (порівняно з іншими продуктами), грейпфрут найбільше сприяє втраті жиру..

Це було показано в численних дослідженнях, таких як це, яке прослідковувало вагу та метаболічні фактори, такі як секреція інсуліну, 100 чоловіків та жінок протягом 12 тижнів.

Учасники були розділені на три групи: одна з'їла половину грейпфрута з кожним прийомом їжі; інший пив грейпфрутовий сік тричі на день; а решті дали плацебо. Результат? У середньому ті, хто в групі 1 (з'їли половину грейпфрута), і ті, хто в 2 (пили сік), втратили від 1,6 до 1,5 кіло, тоді як ті, хто належав до третьої групи (приймала плацебо), втратили лише 0,3 кіло. Будьте обережні, це в середньому, оскільки в перших двох групах були учасники, які схудли до 5 кілограмів.

Таким чином, це дослідження показало, що існує фізіологічний зв'язок між грейпфрутом та інсуліном, і що це впливає на масу тіла. Експерти вважають, що хімічні властивості грейпфрута знижують рівень інсуліну у тих, хто його вживає, стимулюючи тим самим втрату ваги.

Якщо ви хочете з'їсти грейпфрут, щоб схуднути, або ідеально приймати його перед їжею або принаймні на шість тижнів.

2) банан

Крім калію, банани Вони упаковані стійким крохмалем, здоровим вуглеводом, який організм повільно перетравлює, довше зберігаючи насиченість. Цей крохмаль також спонукає печінку перейти в режим спалювання жиру, що прискорює метаболізм.

Хоча банани дуже корисні для схуднення, не переборщуйте, оскільки один шматок містить близько 100 калорій.

3) Слива, вишня та абрикос

Кісточкові плоди, як сливи, вишні та абрикоси, вони ідеально підходять для схуднення, оскільки вони дуже низькокалорійні і дуже багаті на такі поживні речовини, як вітаміни С і А, що робить їх чудовими для людей, які намагаються схуднути.

Щоб дати вам уявлення, чашка вишні (130 грам) забезпечує 87 калорій, а дві маленькі сливи (120 грам) або чотири абрикоси (140 грам) мають лише 60 калорій.

4) яблуко

Один з найкращих фруктів схуднути - це яблуко. Його низький калорійний індекс (90 калорій на шматок), висока кількість клітковини (5,4 грама на одиницю) та його висока ситна сила зробіть цей фрукт найбільш підходящим варіантом для вживання на вечерю.

Наукові дослідження показали, що яблука, також вони корисні для схуднення. У ході цього дослідження було виявлено, що ті, хто вживав цей фрукт, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.

Крім того, ще один огляд, проведений серед понад 124 000 людей, визначив, що ті, хто їв яблука щодня, втрачали в середньому на півкіло більше за чотири роки, ніж ті, хто цього не робив.

5) Авокадо

Авокадо вони завантажені здоровими жирами. Вони особливо багаті мононенасиченою олеїновою кислотою, той самий тип жиру, який міститься в улюбленій нами оливковій олії.

Хоча вони майже всі жирні, авокадо також містить багато води та клітковини, що робить їх менш калорійними, ніж думають люди.

Авокадо містить близько 300 калорій, І хоча це досить високий показник, якщо ми хочемо схуднути, доведено, що вони допомагають схуднути, оскільки вони посилюють почуття ситості та зменшують апетит.

6) Ківі

Ківі Вони дуже багаті поживними речовинами, оскільки забезпечують багато вітаміну С, вітаміну Е та фолієвої кислоти, і мають значну користь для здоров’я.

Крім того, доведено, що його споживання пов’язане із втратою ваги, з поліпшенням рівня цукру в крові та покращенням стану кишечника.

Ківі також багаті харчовими волокнами, оскільки в одному шматочку (69 грамів) їх більше 2 грам. Один шматок цього фрукта забезпечує близько 80 калорій.

І це все, читачу. Які з цих фруктів ви збираєтеся вбудовувати у свій повсякденний день?