Мати, тіло якої постраждало після народження двох дітей, розповідає про свій досвід виконання цього місячного випробування, яке допомогло їй відновити фізичний стан

Якщо ви хочете бути у формі, дуже важливо оволодіти ним вправа: присідання. Це один із навчання найважливіше з "фітнесу", оскільки це дозволяє нам мати трохи сідниці, ноги і тісний абс і тоноване. Це здається легким заняттям і простий, але якщо це зроблено неправильно, це може принести нам проблеми (травми, болі в м’язах) і, що ще гірше, можуть зробити зусилля марними.

Правильно присідати - це не просто нахилитися і встати з напіврозкритими ногами. Іпереконайтесь, що знаєте, як їх робити правильно може допомогти вам отримати "тіло 10", як це було зроблено Емі сутичка для відновити фізичне великий, який постраждав після двох вагітностей.

протягом

"Мій зад раніше був одним із моїх кращі фізичні характеристики"Wruble пояснює у" Мамі "." Це змінилося після народження двох дітей. Мій зад зірвався з гачка трішки. Думаю, різке коливання ваги, яке додається до повної відсутності самообслуговування, впливає і на сідниці. Крім того, мати дітей також має фізичний знос ", - пояснює вона журналу, що спеціалізується на материнстві. Щоб повернути собі попередній колір обличчя - навіть покращити його - мати наважилася виклик робити присідання протягом 30 днів.

Процес

"Я вирішив це зробити основні присідання, використовуючи лише мою вагу тіла (без зайвої ваги) і, як правило, ногами на ширині плечей. Відсуваючи стегна назад і роблячи вигляд, що сиджу в уявному кріслі, тримаючи свою вагу на п’ятах. Іноді, для змін, я присідав, зігнувши ноги або широко розставивши пальці на ногах (присідання сумо) ", - пояснює Wruble про те, як виконуйте цю вправу правильно.

Мені потрібно зробити 3000 присідань. Що принаймні на 2900 більше, ніж я б зазвичай мав

Щоб залишатися послідовною і кидати виклик собі, вона поставила календар у холодильнику де він рахував дні, які він мав - і що залишились - від виклику і відзначила кількість присідань (які щодня збільшувались), що він робив кожного дня.

"Перші кілька днів були не такими поганими, тому що я не дуже ненавиджу присідання. Але на дев'ятий день, коли я вдарив 100 присідань поспіль, мені довелося починайте ділити їх на групи по 30 або 50, він робив у різний час ", - каже він.

Недоліки цієї вправи

Як і у всьому в житті, якщо ним зловживають, це погано. Якою б здоровою не була ця вправа, якщо за останні кілька тижнів ви не тренувались і не знаходитесь у формі, це може мати негативні наслідки, як це робив Врубле: "Одного разу я зрозумів, що моя дупа болить при підйомі по сходах. Навіть перепочивши кілька днів, сідниці боліли ».

Йому довелося перервати виклик, бо його зад боліло від того, що раніше не робив фізичних вправ. Рішення: пийте білкові коктейлі

Рішення йому дав тренер у спортзалі, який "запропонував це приймати більше білка щоб допомогти м’язам швидше відновлюватися "." Отже, я додала білковий коктейль, і це справді змінило ситуацію ", - каже вона.

Але ще одна маленька проблема перешкоджала її виклику: "Так само, як мій виклик на корточках повернувся до норми., я застудився І моє тіло страйкувало Тому мені довелося збільшити навчання до 35 днів ".

3000 присідань

Після виконання 30-денного завдання на присідання, яке він зробив у 35 для решти необхідних, прибув в 3000. "Що, принаймні, на 2900 більше, ніж те, що я б зазвичай зробив", - жартує він. "Я не можу сказати, що мій приклад магічно кинув виклик гравітації і відскочив назад, але здається твердішим", Додати.

"Найкраще це відчувати Я на шляху до нової здорової звички. Як зайнята мама, нереально пообіцяти собі, що я буду потроювати свій час у спортзалі, хоча це було б ідеально. Але додавання п’яти хвилин присідань на день дуже здійсненне ", - підсумовує він.