Треба визнати, що я люблю відвідувати тренажерний зал, тому що це покращує мій настрій, і я відчуваю себе енергійнішим протягом тижня. Однак я також люблю результати, які я бачу як на стегнах, так і на ногах. Очевидно, що ці зміни досягаються лише завдяки правильному харчуванню та послідовності. Є також певні вправи, які швидко вступають в силу. Один з них - присідання. Я зробив 30-денний виклик на присідання, щоб збільшити ноги і сідниці, і це був результат.

Мій колір обличчя

виклик

До моїх 17 років я була дещо міцною дівчиною, але стегна були дещо вираженими. Роками пізніше я худнув, поки не одягнув джинси розміру 3. З цього моменту у мене виникають проблеми із набором ваги дотепер. Мій силует схожий на пісочний годинник, Ну, є пропорція між вимірюванням моїх стегон, плечей і у мене вузька талія. Протягом останніх трьох семестрів коледжу я записався в тренажерний зал, і розмір ніг і дна значно збільшився. Однією з вправ, яка найбільше допомогла мені цього досягти, були присідання з вагою та без неї.

Присідання протягом місяця

На додаток до серії вправ з обтяженням, я протягом місяця пробувала виклик присідання. План - робити присідання без перерви протягом 30 днів. Я трохи змінив його, бо додав пару гантелей, щоб зробити вправу більш ефективною. Перший день ви починаєте з 50 повторень, другий збільшуєте п’ять повторень, а четвертий відпочиваєте. Перші три дні я почувався нормально, безболісно і, очевидно, без результатів. Тим не менше, На четвертий день у мене слабо болять ноги і сідниці. Тож я продовжував два тижні, коли відчував більшу напругу м’язів обох ніг та сідниць. Я хотів би зробити вправи в другій половині дня, потім взяти трохи тунця або бутерброда з куркою і трохи рису. Крім того, у свій щоденний раціон я включив авокадо та сочевицю.

Третій і четвертий тиждень

Протягом третього тижня я закінчив бажання їсти курку, рис та тунець. Тож я замінив їх якимись бутербродами з арахісовим желе, сирним лососем та яєчним білком з грибами. Цей шлях Я трохи варіював свій раціон, але не усував білок. Я почав бачити зміни, оскільки виглядав трохи менш худим. Я був більш гнучким і менше втомлювався протягом дня. Крім того, якість мого відпочинку значно покращилася.

Результати

Через 30 днів я міг спостерігати деякі зміни на ногах і сідницях. Перше - це фізична витривалість: я міг довго ходити або бігати, не відчуваючи втомленості. Що ще, мої квадроцикли збільшились, тому мої ноги та стегна виглядали ширшими. Також мій шлунково-кишковий або «хаморос», або литкові м’язи виглядали більшими. Що стосується моїх сідниць, вони мали більший обсяг і виглядали струнко. Ці результати я пов’язую з фізичними вправами, дієтою та використанням гантелей. Тож якщо ви виконуєте вправу лише без жодної з них, результат буде відрізнятися.