А ти сам того не знаючи.

Сороки світу, вам пощастило. Ваш вік ідеально підходить для відновлення фізичних навантажень і, таким чином, накладання на настання старості

спортзали у всьому світі змінюються. Раніше ти бачив лише типових бодібілдерів у кутку з обважнювачами, підлітків, натягнутих, намагаючись підняти штангу, та жінок, які розслаблено базікали на біговій доріжці. Але все змінилося. В останні роки з’явився рідкісний птах у цих центрах поту. Ми говоримо про сорокові. Ви впізнаєте їх, бо вони, як правило, в’ялі, напівлисі і мають пивний живіт, але ніщо з цього не заважало їм платити за навчання та одягати сітку. І їм це вдається, адже 40 - це новий вік для нього "фітнес".

найкращий

Принаймні так запевняє особистий тренер Джеймс Крослі, 42-річний власник відомого лондонського тренажерного залу, який лікував сотні цих чоловіків середнього віку. Вони прибувають до своїх закладів, зроблених Христом, і виходять сильнішими за Халка. "Сорок - один ідеальний вік приєднатися до спортзалу. Немає жодної причини, за якою, за певним медичним станом або серйозними травмами, фізичний тонус не може бути відновлений, якщо дотримуватися правильних вказівок. Ці чоловіки все ще здатні нарощувати м’язи та змінювати їх форму, особливо при силових тренуваннях ", - пояснює експерт" The Telegraph ".

Річ у Крослі - це не просто розмови. Показує фото до і після цього доброго чоловіка, водія за фахом, який провів більше 20 років із застряглою на сидінні дупою. "Його спина була дуже поганою, і він був у дуже поганому стані, коли прийшов до мене", - говорить він. Правда полягає в тому, що різниця між цими двома фотографіями надзвичайна.

40, ідеальний вік для вступу в спортзал

Нещодавнє дослідження, проведене Складом бодібілдингу, показало, що нове покоління чоловіки середнього віку вони стікалися до спортзалів, як спроба повернути собі молодість. У спортзалах більше 40-річних, ніж культуристів. І це не рідкість: вони у чудовому віці відновлюють фізичні навантаження, відновлюють самооцінку, швидко худнуть і готують своє тіло до настання старості. Крім того, вони не будуть почуватись самотніми в спортзалі, адже всі вони схожі на них.

Сорок років у чудовому віці відновлять фізичні навантаження, швидко худнуть і готують своє тіло до настання старості

Дослідження деталізує, що зазвичай чоловіки у віці 40 років не вистачає енергії, вони погано сплять, не встигають тренуватися і погано харчуються через брак часу. Що ще, своє статеве життя Він, як правило, зменшується, і саме тоді вони починають порівнювати себе з відомими красунями з п’ятого, що змушує їх соромитися свого зовнішнього вигляду. Актори та моделі, такі як Бред Пітт, Джерард Батлер, Деніел Крейг або наш Андрес Веленкозо чинять тиск на цю групу.

"Багато моїх клієнтів були у формі, коли були молодими, але тоді відмовився від фізичних вправ для роботи та сімейного життя. Зараз вони шукають усунути заподіяну шкоду Для ведення способу життя, який занадто малорухливий ", - говорить Крослі, який попереджає, що, хоча 40 років - це чудовий вік для відвідування тренажерного залу, ніколи не слід порівнювати себе з іншими органами:" ЗМІ відіграють дуже важливу роль, тому що в них ми завжди бачити ідеальні і м’язисті тіла. Але ти повинен знати, що ти ніколи не станеш таким, як хлопець із журналу ".

Ключі для схуднення за рекордні терміни

Сорокові мають найповільніший обмін речовин ніж молодші чоловіки. Це уповільнюється з кожним десятиліттям: з плином років ваше тіло спалити менше калорій як у спокої, так і в русі. Ще одним ключовим фактором, який заважає схудненню, є гормони, як детально розповів фахівець Памела Пік, Професор медичної школи Університету Меріленда. тестостерон та естрогени вони стимулюють накопичення жирових (жирових) клітин в організмі. Щоб запобігти всьому цьому, фахівці дають такі поради:

1) Силові тренування та аеробіка

Згідно з дослідженням «Склад бодібілдингу», більшість 40-річних людей повинні зробити це, збільшуючи м’язи, оскільки вони «мають вищий рівень метаболізму, ніж жир, тому чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте під час будь-яких вправ і в спокої. "М'язу потрібно більше крові та кисню, тому він споживає більше енергії.

Хоча силові тренування є необхідними, не забувайте про це рухатися трішки. Щодня бажано практикувати не менше 30 хвилин на день помірні аеробні вправи. Це може бути що завгодно, від прогулянки до спокійної їзди на велосипеді. Плавання також може бути хорошим варіантом. Якщо поєднати обидві тренування, ви швидко схуднете.

2) Перелічіть все, що ви їсте та п'єте

Дієта необхідна для схуднення, і більше в тому віці. Перед початком плану 40-річний хлопець повинен це знати все, що потрапляє на день у рот. "Я прошу всіх своїх клієнтів перелічіть все, що ви їсте та п'єте протягом трьох днів. Загалом, я бачу, що 95% з них споживають занадто багато вуглеводів, завантажених «мертвими» калоріями, і велику кількість алкоголю, який не забезпечує жодної харчової цінності ", - говорить експерт.

3) Натуральна їжа, багата білком

В ідеалі високоопрацьовані продукти слід виключити з раціону і відібрати простіші та натуральніші продукти. Крім того, як і в будь-якому іншому плані схуднення, вживання значної кількості білка є дуже важливим. "Це не тільки вирощування та підтримка м’язів, але й допомога в регулюванні дієти та зменшенні споживання їжі, що відгодовується".

Тим, кому за сорок, Крослі рекомендує їсти курка без шкіри, стейки з тунця, яєчня та арахісове масло.

4) Ставте складні цілі та завдання

Крослі також наголошує на важливості постановка цілей та постановка складних цілей але легко досяжний. "Прагнучи до особливої ​​події або встановити точну кількість кілограмів Ви хочете зв’язатись, може бути великою підмогою для мотивації чоловіків у плані схуднення, особливо у цьому віці, оскільки сидяче життя важко зламати », - говорить експерт, який попереджає, що Ви повинні бути справді мотивованими, щоб бути в тренажерний зал, інакше через кілька тижнів у вас не вийде. Звичайно, з цими порадами, у вас це простіше, ніж будь-коли.