Якщо ваша мета - схуднути на кілька (або більше) кілограмів, тому що ви хочете красивіше, стрункіше тіло, то спочатку потрібно усвідомити, що для цього вам буде потрібно більше фізичних вправ і менше калорій. Припустимо, це зроблено, ви прийняли правило балансу калорій, не покладаєтесь на чудо-таблетки і знайшли рух, який вам подобається. Проте це прокляте зменшення споживання поживних речовин не спрацює! 🙁 Що може бути причиною цього?
Велика брехня, що все залежить виключно від сили волі. Звичайно, дієти не завадить 🙂, але все-таки ви не впевнені, що будете слабкими, якщо дієта вас кидає виклик! Давайте подивимось, які чудовиська саботують вашу дієту - навіть багато разів!
ГОЛОД = відчуття, що нам потрібно їсти. Дієти без голоду насправді не існує, оскільки (через наступне) стимул, який змушує вас їсти, теж не зникає! РІШЕННЯ: Ми повинні змиритися з тим, що це відчуття буде певною мірою присутнє під час дієти - навіть якщо ми намагаємось усунути це так чи інакше.
СТАРВАЦІЯ = стан, при якому організм не отримує достатньої кількості їжі. (Кращі спеціалісти з реклами вже рекомендують дієту без голоду, бо це слово набагато драматичніше!:)) Однак наше тіло (у більшості випадків) отримує достатньо калорій, наше тіло просто відчуває низький рівень споживання енергії, ніж раніше!: необхідно брати до уваги фактично необхідну енергію (а не звичайно високу!).
ЯКІСНА ГОЛОД = стан, при якому організм отримує мало поживних речовин (мінералів, вітамінів, клітковини ...) і, отже, розвивається стан дефіциту. Це не має нічого спільного з калоріями - часто недоїдаючі люди також страждають цим дефіцитом, вони якісно голодні! Цей стан призводить до втоми та ослаблення імунної системи. РІШЕННЯ: постійні добавки вітамінів, бажано природним шляхом!
БАЖАННЯ = через стан дефіциту, описаний вище (або саме через особливий дефіцит, наприклад, залізо, цинк), ми хочемо зайвої речі чи смаку. Будьте обережні, адже багато разів ви не хочете брати до уваги те, що справді допомогло б, але багату на калорії нездорову версію. РІШЕННЯ: те саме, що якісне голодування + зверніть увагу на сигнали нашого тіла.
ЕМОЦІЙНЕ ЇЖЕННЯ = те, що ми могли б з’їсти, можна пояснити певним емоційним передумовою: наприклад, нам нудно, ми знімаємо стрес, знімаємо горе, їжею даємо збудження-стимул або системну структуру. Більшість дієт зупиняються через емоційне харчування, але причини цього настільки персоналізовані, що їх так глибоко шукають, що важко рекомендувати загальне рішення цього - якщо вони це роблять, це розвиток внутрішньої праці та самості -знання ...
СХЕМИ, ЗВИЧКИ = найжорсткіший можливий монстр! Якщо цукриста піниста кава піднімалася протягом 20 років вранці, або якщо великий піднос з гарячою їжею та телевізійною комбінацією розслабляється ввечері, вам дійсно доведеться покласти себе туди, щоб змінити ситуацію! РІШЕННЯ може полягати в тому, щоб почати з чогось, що є меншим кроком, відмовитись від того, що менше болить (хоча велика зміна, очевидно, відбудеться шляхом «катання найбільшої скелі») ... Але принаймні ми доведемо, що здатні на робити щось інше! (Наприклад, я знаю, що я не змінююся через вечірню їжу, але я можу спочатку вживати більше рідини або 3 рухи на тиждень, і це дасть мені сили повторно з'їсти вечірню їжу, оскільки це доводить, що я можу жити РІЗНО).
Я Бланка Хаморі: тренер, тренер із життя, блогер.
ЯК ТРЕНЕР Я можу допомогти вам розрахувати правильне щоденне споживання енергії, переглянути основи харчування та вправи
ЗА ТРЕНЕРА і в останніх 2 пунктах: як ви виявляєте маленькі емоційні підводні камені і що з ними робити? Як змінити свої моделі, щоб досягти успіху в поточній (навіть 1000-й розпочатої) дієті!