Користуючись тим, що більшість починають насолоджуватися заслуженим відпочинком, ми представляємо таблицю вправ, яку ми можемо робити, проводячи день на пляжі

Для підтримки форми важливо підтримувати режим тренування Цілий рік постійність і регулярність є запорукою досягнення визначеного тіла та гарної форми. Ось чому ми повинні намагатися уникати травм, які, перш за все інші міркування, переривають наші тренувальні плани, змушуючи відновлення починати знову з нижчого місця, ніж ми досягли. Ми повинні застосовувати ту саму філософію навчання завжди і заплановано до постійних тренувань протягом року, незалежно від погоди, настрою чи навантаження. Або якщо ми вдома, у поїздці чи на канікулах.

вражаючих

З цієї причини і користуючись тим фактом, що більшість починає насолоджуватися деяким заслуженим свята ми представляємо таблицю вправ, яку ми можемо робити, проводячи день на пляжі.

Аеробні вправи

Ми можемо доповнити таблицю вправ, яку ми пропонуємо нижче, прогулянками по пляжу або вправами під час бігу. Якщо ви вирішили піти, робіть це принаймні годину і в швидкому темпі. Якщо ви віддаєте перевагу бігу, і ваша фізична форма це дозволяє, скористайтеся більш твердим, мокрим піском на серії або інтервали. Прогрівшись до пробіжки протягом 3-4 хвилин, починайте біг, чергуючи одну хвилину швидко, одну хвилину повільно. Отже, поки ви не закінчите 10 хвилинних інтервалів. Якщо ви запускаєте, зробіть це в кросівки не босоніж.

Вправи для абс

Це вправи, які ми можемо робити, коли ми лежимо на піску, тому вони не вкрадуть ваш час. У цій рутині ми намагатимемось прогресувати, досягаючи межі невдач у кожній вправі для живота, тобто поки ми не зможемо більше, кожен відповідно до свого рівня.

Підняття ноги

Лежачи на спині, упріться руками в пісок з боків тіла і підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі. У такому положенні підніміть і опустіть ноги короткими витриваними рухами, поки не спалите абс.

Хрускіт

Лежачи в тому ж положенні вгору, закинувши руки за шию, підніміть голову і верхню частину грудей короткими, але безперервними рухами, поки, як і в попередній вправі, не помітите, що горіють м’язи верхньої частини живота.

Велосипед

Лежачи на спині, злегка підніміть ноги так, щоб вони не торкалися землі, і, злегка зігнувши коліна, намагайтеся по черзі штовхати кожну ногу вперед, ніби ви б'єте об підошву ноги, щоб відокремити її від тіла. . Щоб правильно виконати вправу, покладіть руки біля боків уздовж тіла.

Робіть стільки повторень, скільки дозволяють ваші преси та фітнес, поки, як і в попередніх вправах, ви не помітите печіння.

Косий

Ляжте на бік, спираючись на передпліччя тієї сторони, на якій ви лежали, і на бік стоп з тієї ж сторони. У цьому положенні піднімайте та опускайте талію безперервно, доки важко продовжувати.

Поперековий відділ

Важливо, щоб ви піклувались про весь периметр живота, а не лише про передню частину, тому що задня частина також існує, і навіть якщо ви її не бачите, решта це робить. Важливо також, щоб м’язи були збалансовані, тому ви повинні подбати про черевний прес і передні косі м’язи та тренувати поперек.

Лежачи на животі і виставивши руки над головою вперед, намагайтеся одночасно підняти голову, руки і ноги. Зробіть принаймні 30 повторень або поки ви більше не зможете цього зробити.

Вправи на ноги

За допомогою цих вправ ми спробуємо зміцнити і привести в тонус м’язи наших ніг, які є найбільшими в нашому тілі. Набираючи м’язи, ми спалюємо більше жиру і швидше набуваємо форму.

Стрибки вперед

Стоячи, тримаючи ноги на ширині плечей, ми злегка присідаємо, ніби збираємося присідати, рухатись, стрибаючи якомога далі вперед. Ми зупиняємось і робимо стрибок ще раз.

Ми намагатимемось виконувати відповідно до нашого рівня між мінімум 6 повтореннями до 10.

Широкий крок

Стоячи, ми намагаємося імітувати жест, який робимо під час ходьби, але в цьому випадку максимально перебільшуємо розмір кроку. Зібравши ноги, ми рухаємось одним із них вперед, наскільки ми можемо, і ставимо стопу, яка була позаду. Ми відновлюємо положення і цього разу просуваємося протилежною ногою; таким чином, в якості альтернативи, ми робимо щонайменше 6 кроків кожною ногою до максимум 12.

Вертикальні стрибки

Стоячи в найтвердішій зоні мокрого піску, в такому положенні, як у нас, коли ми стоїмо, безтурботно, ми починаємо стрибати вертикально, добре рухаючись щиколотками, але не рухаючись. Йдеться про те, щоб зробити стільки стрибків, скільки ми здатні, поки не помітимо, що близнюки починають заряджатися. Важливо, щоб ми правильно позначили стрибок, виконуючи гру на щиколотці, щоб просунути себе вгору.

Вправи на грудну клітку

Немає кращих вправ для м’язів верхньої частини тіла, ніж традиційні гроші.

Ми лежимо на рушнику обличчям вниз і тримаємося руками на підлозі на висоті плечей і на кінчиках ніг, намагаючись тримати тіло прямо, як дошка, ми повільно спускаємося, не опускаючи голови, і все. Як можна повільніше, ми піднімаємося, швидко рухаючись у максимально вибуховому русі.

Якщо спочатку ми не можемо зробити їх правильно, ми будемо робити це, спираючись колінами на землю, а не на ноги. Таким чином, вправа легше, і ми можемо виконати мінімум 8 повторень для ініційованих, і поки ми не знайдемо точки невдачі в більш просунутих.