Пов’язані новини

Всесвітня організація охорони здоров’я описала ожиріння як глобальна епідемія і одна з "найбільш очевидних, але нехтуваних проблем охорони здоров'я" сьогодні. Останніми роками звіти продовжують попереджати про зростання цього небезпечного для життя стану людей різного шару життя, статі та віку у всьому світі.

найкраща

В Іспанії ми не виняток. Навпаки, показники цієї хвороби зовсім не багатообіцяючі. Це підтверджується звітом про поширеність надмірної ваги та ожиріння в Іспанії, проведеним Іспанським агентством з безпеки харчових продуктів та харчування (AECOSAN) та Міністерством охорони здоров'я. Цей звіт гарантує, що 17,4% дорослих страждають ожирінням і 37,10% мають надлишкову вагу. В обох випадках поширеність вище серед чоловіків, ніж серед жінок.

До цього додається попередження експертів: темпи зростання цієї хвороби вже є так швидко, як у США. У Європі Іспанія посідає друге місце за рівнем захворюваності, лише поступаючись Великобританії.

Щоб змінити цю ситуацію, є дві взаємодоповнюючі дії - дієта та фізичні вправи. Що стосується фізичних навантажень, спеціалісти довго обговорювали, який найкращий вид тренувань для людей із ожирінням. Зараз нещодавнє дослідження, мета-аналіз, опублікований у медичному журналі Obesity Reviews, і це найбільший з цього питання опублікований на сьогодні, здається, проливає світло на суперечливе питання.

Вправа проти ожиріння

"Сучасні міжнародні рекомендації рекомендують людям з ожирінням призначати мінімум 300 хвилин помірно інтенсивної активності на тиждень для схуднення. Однак, найефективніший рецепт фізичних вправ залишається невідомим для покращення антропометрії, кардіореспіраторної здатності та метаболічного здоров'я у цій популяції ", - йдеться в тексті.

Але результати цього мета-аналізу прояснили кілька речей. Як зазначається в тексті, поєднання аеробних тренувань високої інтенсивності та силових тренувань із великим навантаженням породжує найкращі ефекти.

З одного боку, аеробні тренування викликають зміни в аеробних можливостях, покращує ліпідний профіль Y підвищує чутливість до інсуліну. Крім того, особливо у дорослих із ожирінням, це може призвести до зменшення продукції лептину, що, в свою чергу, сприяє зменшенню накопичення жирової тканини. Нарешті, він також підвищує рівень гормону росту та адипонектину, які відіграють певну роль у зменшенні жиру в животі та циркуляції вільних жирних кислот.

З іншого боку, силові тренування можуть змінити метаболічні властивості скелетних м’язів. Виробляє a збільшена худорлява маса тіла, зменшує окислювальний стрес, спричинений фізичними вправами, у людей із зайвою вагою та ожирінням та знижує рівень глікованого гемоглобіну у людей з порушенням метаболізму глюкози.

Найкраща стратегія

У цьому рядку експерти рекомендують, щоб незалежно від вправ заплановані процедури мали тривати від 30 до 60 хвилин кожна. Звичайно, терпіння є однією з головних цінностей, оскільки ми не повинні випускати з уваги той факт, що результати не є негайними і що вони не будуть помічені з першого дня, ані, можливо, протягом перших тижнів. Навпаки, все, здається, вказує на те, що нам доведеться почекати приблизно до кінця першого місяця.

Отже, здається, що найбільш розумним із результатів дослідження є те, що разом обидва типи тренувань можуть сприяти більшому покращенню як серцево-дихальної здатності, так і складу тіла, і, в свою чергу, покращити загальний стан здоров’я.

Ще один дуже цікавий момент, про який йдеться в статті, - це різниця між схудненням і схудненням. Очевидно, що обидві концепції пов’язані і іноді йдуть рука об руку, але це не завжди так. З цього випливає, що використання ІМТ (Індекс маси тіла) для довідки може бути проблематичним щоб оцінити, чи є ожиріння чи надмірна вага, чи якщо хтось у здоровій формі. Причина? Ну, як відомо, м’язи важать більше, ніж жир, що може ввести в оману.

Тому дослідження підкреслює, що порівняно з ІМТ існують інші більш надійні показники такі як окружність талії, відсоток жиру в тілі або кардіореспіраторна форма.

Крім того, вчені також стверджують, що популяризація фізичних вправ як втручання для схуднення є способом заохочення фізичних вправ, які можуть бути приречені на невдачу. Слід мати на увазі, в цьому сенсі, що мета медичних приписів для людей, які страждають ожирінням, полягає не тільки в цьому, але і в покращити здоров’я та самопочуття. І це не завжди перетворюється на меншу кількість кілограмів, хоча наша фігура та стан здоров’я значно покращуються.