Як і будь-який справжній любитель фітнесу та бодібілдингу, він хоча б раз пробував білковий напій. На ринку добавок вони по-справжньому благословенні. Але зараз я хочу познайомити вас з продуктом 100% сироватковий ізолят від виробника Scitec Nutrition.
Цей продукт придатний для використання відразу після тренування, оскільки він швидко всмоктується і забезпечує м’язи необхідними поживними речовинами для підтримки росту. Він ідеально підходить для дієти, оскільки він не містить великої кількості вуглеводів, лактози та жирів. В одній дозі 24 г містить 20 г білка, 2 г вуглеводів і 1 г жиру.
На вибір є кілька смаків (банан, шоколад, малина, полуниця, ваніль). Я особисто спробував ванільний аромат. Але початкова недовіра дуже швидко зникла. Мені не тільки не довелося змішувати білок міксером (достатньо було перемішати ложкою) смак був дуже солодким, приємним і злегка вершковим, хоча я і не використовував молоко.
На додаток до тренувального напою, я також кладу 1-2 чайні ложки в йогурт або сир для збільшення вмісту білка. Приємний смак смачно освіжить обидві страви, і я прийму трохи більше білка (звичайно, лише за потребою).
Я також додаю попередження:
Містить джерело фенілаланіну. Не підходить людям, які страждають на фенілкетонурію. Перед використанням проконсультуйтеся з лікарем фізкультури. Не підходить для дітей, вагітних та жінок, які годують груддю.
П’ятниця, 19 квітня 2013 р
Ожиріння та його ускладнення
Середа, 10 квітня 2013 р
Намальоване тіло за 14 днів?
Субота, 16 березня 2013 р
Універсальний тренінг та початківці
Професійна література, журнали, телебачення, Інтернет, особисті тренери щороку публікують безліч перевірених універсальних навчальних програм. Вони обіцяють результати, досягнуті за рекордні терміни. Але це зовсім не так?
Як початківець, ви намагаєтеся знайти чудовий план тренувань, який гарантовано спрацює. Ви приходите до спортзалу, тренуєтесь точно за запропонованою процедурою і повертаєтесь додому. Ви відчуваєте кожен м’яз у своєму тілі, а наступного дня у вас з’являється м’язовий м’яз. Ви продовжуєте так цілий місяць і поступово звикаєте до навантаження, більше не відчуваєте м’яз (м’язи звикають). Все чудово, перші результати зусиль почали демонструватися (як правило, лише через 6 тижнів). Ви кажете, ця програма дивовижна. Проходить два місяці, і організм все ще реагує на план, але результати, схоже, сповільнюються. Тіло починає звикати до впливу тренувань та використовуваних ваг. Ви не розумієте, чому це так, ніхто просто не пояснив принцип, як це все працює, що є великою помилкою.
Приклад піраміди в дії:
Вівторок, 12 березня 2013 р
Креатин моногідрат
Є також різні неприємні повідомлення про творчість, які говорять про шкідливість. Зазвичай це необгрунтована інформація або, у випадку шкідливості, це був неякісний товар. Це правда, що деякі люди по-різному реагують на креатин, можливо, у них немає типу креатину або виробника, але це не означає, що всі вони шкідливі. Навпаки, дослідження показали, що вживання креатину також сприяє спалюванню калорій навіть у спокої та без фізичних вправ, хоча і не у великих кількостях.
Огляд: Креатин моногідрат від SCITEC NUTRITION + моє дозування
У маркетинговій галузі рівняння використовується для продажу - приємна, приваблива упаковка, чудова реклама = орда ентузіастів, що купують цей товар.
Спочатку я не знав, у що потрапляю, але на основі досвіду мого друга, який вживав цей креатин, я сказав собі, що теж спробую. Нарешті, я придбав цей доступний та легко доступний продукт у кожному магазині добавок у магазині BODYWORLD.SK. Треба сказати, що в їхньому кам’яному магазині продавці були готові, і вони також хотіли порадити мені, як застосовувати та дозувати - я це, звичайно, знав:) але зусилля оцінені. Крім того, я був задоволений зразком білкового тесту.
Але я перейду до суті та до тестування. Перший тиждень у фазі завантаження (я мав це лише 5 днів) я використовував цей продукт наступним чином. Вранці після пробудження 1 столової ложки креатину до соку (чашка 250 мл), а ввечері після тренування в моєму білковому напої також одна столова ложка. Разом це дало приблизно 20 г білка на день. Звичайно, протягом дня я випив не менше 3 літрів води. З самого початку я не відчував жодних змін. Це сталося лише на другий тиждень, коли в моє тіло потрапило достатньо креатину.
На другій фазі (я тримав її протягом 4 тижнів) я зменшив дозу до приблизно 3-5 г на день (півтори чайні ложки). Я завжди приймав дози в білковому напої після тренування. Протягом нетренувального дня я переніс дозування на ранок із соком (чашка 150 мл). Під час цієї фази я помітно відчував витривалість, міг піднімати важчі тяжкості, робив більше серій та повторень, і не почувався таким спустошеним, як коли не приймав креатин.
Однак за весь час використання я набрав в середньому близько 3 кг. Цей приріст ваги відбувся завдяки гідратації, що нормально для моногідрату. Пропорції м’язів були помітно виділені, що, звичайно, мене порадувало, але пам’ятайте, що це лише тимчасово, і особливо, що такі пропорції спричинені повенями.
Моя особиста оцінка дуже позитивна, я рекомендую спробувати цей продукт, якщо ви хочете зосередитись на зростанні м’язів. Але не забувайте, якщо ви новачок, спершу починайте з правильних тренувань та дієти, а потім з часом добавки стануть в нагоді.
АК Ніколи не робіть це хала-бала . тому що так вийде:)
Бажаю всім успіхів.
Четвер, 14 лютого 2013 року
М'язи в статевому дозріванні
Після місяця тренувань (спочатку неправильно зібраних), молода людина демонструє, що не набрав велику частку м’язової маси. Огидний до себе і того факту, що він тертися, як кінь, і не досяг жодних результатів, він починає думати про закінчення вправи або допоміжних речовин.
Понеділок, 11 лютого 2013 р
Як тренуватися - Скільки підходів і повторень?
Тренування з кількістю повторень від 15 і більше (зазвичай до 25) в одній серії. За допомогою цього принципу ви не будуєте масивної сили або м’язового об’єму. Ви не досягаєте великих змін у розмірах, але завдяки цьому тренуванню ви зростете вибуховою силою та швидкістю. З такою підготовкою тренуються гімнастика, спортсмени, спринтери, боксери та борці. Тренування значною мірою пов'язані з хорошою фізичною підготовкою.
Четвер, 7 лютого 2013 року
Добавки - Харчові добавки
Добавки або словацькі харчові добавки відомі майже кожному спортсмену, який професійно присвячує себе своєму спорту. Деякі сприяють підвищенню продуктивності, інші доповнюють інгредієнти для росту м’язів або ті, що допомагають спалювати жир.
Добавки допомагають краще працювати, але багато спортсменів, особливо початківців, думають, що без них це просто не спрацює. Я люблю запитання на зразок: "Я купив креатин, але не знаю, як його дозувати, чи вдасться"? Новачкам-невігласам марно приймати добавки, особливо якщо вони не знають, як правильно їх дозувати. Вони думають, що коли вони заберуть 4 кг піксельного білка і додадуть великі дози креатину, вони стануть сучасним Шварценеггером.
Щоб допомогти вам у правильному напрямку, ці добавки призначені не лише для розваги. Вони допомагають поповнювати достатню кількість речовин у вашому організмі, яких ви просто не можете отримувати від звичайного харчування під час тривалих занять спортом. Це означає, що основа завжди в раціоні. Без належного харчування дієтичні добавки - це просто втрата часу і особливо грошей.
Особисто я спочатку готував домашні білкові напої, які завжди містили саме те, що мені потрібно. Доза білка та вуглеводів, яка після належного дозування та ніжного смаку збагатила моє тіло необхідними поживними речовинами після тренування. Я зробив це без добавок. Як і спочатку, цього споживання білка було достатньо.
Кожна добавка має свою перевагу, якщо ви знаєте, коли її використовувати, і особливо, на кого вона працює належним чином і кому швидше нашкодить. Тому я накину для вас щось про аксесуари, з якими ви точно зустрінетесь.
НАБІТЬ - Добавка, яка служить для збільшення об’єму. Співвідношення білка 30% до вуглеводів 60% у цьому продукті ідеально підходить для тих спортсменів, які мають проблеми із збільшенням м’язів і мають швидкий метаболізм. Я не рекомендую цей продукт спортсмену, який має проблеми з дуже швидким набором жиру, а також тим, хто хоче схуднути.
Білок - Він містить співвідношення білка від 50% до найчистішого, яке досягає майже 100% білка. Якщо той, хто швидко набирає жир, я порекомендую цей вид продуктів. Ви можете вибрати один із декількох видів білків. Сироватковий концентрат, сироватковий ізолят або гідролізат молочної сироватки відрізняються один від одного якістю та засвоюваністю споживання білка, ці типи підходять після тренування, оскільки швидко засвоюються і забезпечують м’язам негайний запас білка. У білковому меню ви також знайдете добавки з казеїном, які підходять для нічних годин, коли ви лягаєте спати, оскільки вони поступово виділяють білки в організм. Інший вид, соєвий білок, більше підходить для жінок. Часте вживання соєвого білка постачає організм естрогеном і тому не підходить для чоловіків (звичайно, це лише оцінка вчених, є дослідження, де ця теорія виключається).
ВІТАМІНИ - Вони повноцінно містять усі компоненти вітамінів, які необхідні організму під час і після тренувань. Але якщо ви не хочете купувати пакет, спеціально розроблений для спортсменів, і ви не є найкращим спортсменом чи культуристом, досить, якщо ви також у своєму раціоні маєте фрукти, овочі та важливі речовини, або ви поповните свої вітаміни таблеткою метод, такий як Center, або інші полівітамінні таблетки.
ГЛЮКОЗА, МАЛЬТОДЕКСИН - Це швидкі вуглеводи, цукри, які додають до білкових напоїв, особливо після тренування, коли ваше тіло та м’язи повинні швидко забезпечити енергію, яку вони вичерпали під час тренування. УВАГА: "Не вливайте їх у Гейнер, він уже містить своє, і він просто непотрібно набирав би жиру".
КРЕАТИН - На ринку є багато іншого креатину. Цей продукт повинен підтримувати витривалість, дає вам можливість піднімати більшу вагу і тим самим підтримує ріст м’язів (гіпертрофія). Найвідоміший креатин - моногідрат. Як результат, він зволожує ваші м’язи та тіло, покращуючи витривалість та силу. Хоча ви поливаєте кілька кілограмів, ваші м’язи також помітно роздуються. Ну, це лише тимчасовий ефект, оскільки після 6-7-тижневого циклу бажано пропустити його принаймні протягом 4 тижнів. (Правильне дозування в окремій статті)
ГЛУТАМІН - Добавка, яка допомагає швидше відновлювати м’язи. Я особисто користувався цим продуктом, але суттєвих змін не відчув. Ось чому я постійно повторюю, якщо ви хочете добре регенерувати м’язи, мати правильну дієту, достатньо відпочинку і не забувайте, що ви не можете постійно обтяжувати гру, але вам потрібно дати їй принаймні два дні, щоб відновитись .
Сподіваюся, ця розбивка підкаже, який товар для чого хороший. Але завжди вчіться досвідченішим для правильного дозування та використання. Ви не хочете викидати гроші у вікно без потреби, і результат буде майже нульовим. У наступних статтях я детальніше поясню, як дозувати.