Дуже цікава і особливо часто обговорювана тема. Всім відомо, що солодкі речі не можна їсти, коли ви хочете схуднути. Але менше людей знає, що не так важливо, чи так часто ви приймаєте цукор і скільки його вживаєте.
Твій організм потребує цукру, звичайно, це залежить від того, коли. Якщо ви активні, цукор точно стане в нагоді. Це хороше паливо для м’язів. Але якщо ви просто сидите і вичавлюєте смак, ваше тіло не споживатиме даного палива, і ви виграєте.
Щоб я зараз вас не надто вводив в оману, я розповім вам кілька основних речей про шугарінг і про те, як включити їх у своє меню.

спосіб

Напевно ви знаєте, що в магазинах ви отримуєте все можливе для підсолоджування. Ви можете вибрати білий цукор, коричневий (тростинний) цукор, мед, штучний підсолоджувач, фрукти. До того ж, якщо ви новачок у бодібілдингу, ви, напевно, чули про глюкозу. Це благословенно, просто виберіть правильний.

Поширення та використання

1. Білий цукор - Солодкий рафінований (хімічно модифікований) цукор, який використовується для випічки, ароматизації їжі, підсолоджуючих напоїв тощо. При схудненні я б рекомендував вам припинити його. Це дозволяє легко набрати непотрібні калорії.

2. Бурий (тростинний) цукор - Менш солодкий, ніж білий. Вважається т.зв. здоровий цукор, звичайно, якщо він нерафінований. Це підходить, якщо ви хочете підсолодити напої або ніжно скуштувати їжу. Він не прокидається від нього так швидко, як білий.

3. Мед - Підходить підсолоджувач із середнім глікемічним індексом. З невеликою кількістю меду він ідеально поєднується. Але якщо ви споживаєте більше меду, ви також споживаєте більше калорій. Я особисто використовую мед як підсолоджувач. Я кладу його в каву, а також пробую сир. Максимум 3-4 маленькі чайні ложки на день.

4. Штучний підсолоджувач - Набагато солодший за білий цукор. Він не містить ніяких калорій, він не зламає ваші зуби. Температура нестабільна. Особисто я також пробував штучні підсолоджувачі, але з самого початку це мене влаштовувало, але через різні дослідження та статті про можливу шкідливість для організму я не ризикував і перейшов на згаданий мед. Щодо шкідливості, важко сказати, правда це чи ні, міф чи факт, оскільки штучний підсолоджувач зустрічається майже скрізь. Це вирішувати вам.

5. Фрукти - Якщо ви хочете підбадьоритись здоровим способом, я точно порекомендую вам фрукти. Це солодко і смачно. І найголовніше, що він менш калорійний, ніж різні солодкі тістечка та десерти. Вибір фруктів залежить від вас. Маленький тип: якщо ви любите банани, не їжте їх у великих кількостях, оскільки вони досить калорійні. Але якщо все-таки, ідеально мати банан до або навіть краще після тренування.

6. Глюкоза (виноградний цукор) - Швидкий цукор. Він легко потрапляє в кров і постачає м’язи. Ідеальне використання - після тренування. Його можна купити в магазині як виноградний цукор, або в спортивних магазинах, орієнтованих на харчові добавки, такі як глюкоза. Він підходить для білкових напоїв як харчування м’язів після тренування. Раджу не перестаратися з глюкозою, щоб не вживати непотрібних калорій. Дотримуйтесь того, що ви написали на етикетці.


. Якщо ви вибрали будь-який цукор, важливо не перестаратися . Все в міру, і ви отримаєте результат.

П’ятниця, 4 січня 2013 року

Як тренуватися - Основні поради щодо того, як тренуватися і не брати його

У минулих публікаціях я більше зосереджувався на тому, як схуднути за допомогою дієти. У цьому дописі, а також один в одному під назвою "Як тренуватися", я розповім вам, як щодо тренінгів, де де користуватися і особливо як не брати участь.

Сьогоднішній сучасний і суєтний час пропонує вам, так би мовити, необмежені можливості для вправ. Ви можете вибрати різні кардіо, аеробні, силові та силові тренувальні вправи. Як новачок, можливо, ви не зможете вибрати правильний тренінг. Ваш вибір повинен ґрунтуватися на тому, чи подобається вам спорт, особливо якщо ви досягаєте з ним своєї мети.

Ваш принцип, який не змінюється при виборі виду спорту, В основному НЕ перевищується. Майте на увазі, що ваше тіло ще не мало можливості адаптуватися до більш інтенсивного навантаження. Тому, якщо ви граєте за те, чим ви не є, ви будете обтяжувати своє тіло екстремальними для вас тренуваннями, або в кращому випадку не сподівайтесь рухатися протягом тижня через м'язи. У гіршому випадку ви спричините травму. Розірваний м’яз, болі в спині або пошкоджені суглоби лікуються дуже довго, тому, якщо ви не хочете, щоб вас виключали з тренувань на кілька місяців, краще послухайте моєї поради.

У мої перші дні я також не знав набагато більше, ніж ти. Ну, це мене не стримувало, я запитував досвідченіших, багато читав і поступово пізнавав своє тіло, що я можу собі дозволити, а що для мене занадто.
Тому я напишу вам кілька основних принципів, які стосуються кожного з них.

1. Ретельно підготуйтеся, розігріваючи. Вам не потрібно робити будь-які важкі розминки, просто розігрійте м’язи та сухожилля невеликою підготовкою, щоб уникнути можливої ​​травми.
2. Не тренуйтеся з великою вагою і не грайте в «Шварценеггр», ваше тіло не готове до великих ваг, якщо ваші м’язи впораються, ваші сухожилля та суглоби не зможуть. Вправляйтеся, щоб поступово збільшувати свою вагу.
3. Спробуйте зосередитись на тому, що робите. Неправильна техніка у вашому випадку означатиме травму або, в кращому випадку, ви не будете практикувати гру, яку практикуєте правильно.
4. Не вправляйтеся з повним шлунком або натщесерце. Зробіть принаймні годину перерви після їжі перед тим, як почати займатися.
5. Якщо ви тренуєтесь, залиште своє его вдома. Питай якомога більше, ніхто не вчився з неба. Чим більше ти знаєш, тим краще ти будеш рухатися вперед.


. У наступному дописі "Як тренуватися" я напишу вам розділ методів навчання та їх використання.

Середа, 2 січня 2013 р

Як схуднути - Що і як часто їсти

У попередньому дописі я писав про ризики, пов'язані з голодом. Тепер ви знаєте, що вам доведеться їсти. Але є різниця між тим, як часто і що саме ти приймаєш. Я напишу вам принципи, яких потрібно дотримуватися, щоб ви не уповільнювали свій метаболізм, а потім знову не набирали вагу.

Спорт на витривалість: Якщо ви тренуєте аеробні вправи, вправи на витривалість, такі як біг на великі відстані, або вам просто потрібно достатньо енергії, тому що ви бігали цілий день, то ви гарантовано досягнете вуглеводної їжі. Це дасть вам необхідну енергію, але не забувайте, не перестарайтеся.

Звичайно, знадобиться деякий час, поки ви знайдете правильні налаштування дієти. Так само не впадайте у відчай, що вам доведеться їсти лише здорову та іншу нездорову їжу, навіть якщо дуже смачні страви стануть для вас табу. Це не все! Я рекомендую час від часу грішити, тому що якщо ви навчаєте своє тіло лише про здорову їжу і буває момент, коли ви отримуєте щось жирне, тоді ваш живіт просто болітиме. І не забувайте, якщо ви дотримуєтеся принципів регулярного прийому їжі і у вас досить швидкий обмін речовин, вам не доведеться боятися з’їсти деякі проблеми іноді.

Вівторок, 1 січня 2013 р

Як схуднути - Не їсти не означає схуднути !

Я люблю фразу "ти хочеш схуднути? Тож не їж". Тільки гарантований любитель у галузі схуднення скаже вам щось подібне. Якщо ви почуєте щось подібне наступного разу, смійтеся глибоко і не отримуйте поради від такої людини, а особливо будьте демотивовані.

Я вже окреслив помилки та наслідки того, що ви будете робити, якщо не будете регулярно їсти. Зараз я опишу це більш докладно, щоб ви знали, чому це не рекомендується.

Обмеження їжі або голодування
З самого початку, якщо ви почнете пропускати їжу, вас обмежать дози миші, і ви будете голодувати, будете голодні, де ви зможете зірвати весь холодильник у слабку хвилину. Якщо ви витримаєте це і подолаєте початкові спалахи голоду, ви почнете відчувати, що ви зовсім не голодні, і будете наївно думати, що ви виграли.
Ви запитаєте, чому ви відчували гігантський голод, а не зараз ?
Відповідь проста, ваше тіло звикло. Ваш метаболізм перейшов у стан нестачі їжі. Він уповільнився, тому, якщо ви їсте, уповільнений обмін речовин намагається отримати максимум від нього для нормального функціонування вашого організму. Як мало ви дасте йому достатньо, він почне поглинати м’язи вашого тіла. Відбувається катаболізм (втрата м’язів), а також метаболізм тягнеться до зайвого жиру, якщо в ньому немає нічого іншого (жир найповільніший). Якщо ви будете продовжувати так тривалий час, ви помітите собі, що не можете робити різні речі. У вас недостатньо енергії, ви відчуваєте втому весь день, і коли справа стосується вашого імунітету та захисних сил, ви можете розраховувати на легший початок застуди та недоліків.

Результат вашого голодування і обмеженого споживання їжі
Потім, якщо ви вже відчуваєте, що виграли і маєте ту вагу, яку хочете мати (звичайно, ваші м’язи зникли, а тіло так зване мізерне), ви скажете, що цього було достатньо, і ви почнете їсти більше регулярно і особливо у більших кількостях. Буде одна дуже небажана зміна, якої ви не дочекаєтесь і вам навіть не сподобається
Ви запитуєте, які зміни вас чекають ?
Якщо у вас вже повільний обмін речовин, якщо ваша їжа не переробляється швидко, вона почне зберігатися у ваших запасах. Обмін речовин влаштований таким чином, тому що він не знає, коли і як часто ви отримуєте їжу і якщо його вже сповільнюють, тобто. встановивши режим економії від голоду, він розподілить всю отриману їжу по мінімуму протягом курсу вашого організму, а інші - на запас у гірші часи. Через ваш недолік ці запаси зберігаються у вигляді жиру. Таким чином, якщо ви продовжите, через мить рука від вашої досить ідеальної ваги почне рухатися назад до вашої початкової ваги, а потім перевищить її. Це триватиме доти, поки ваш метаболізм не стабілізується.

Погана втрата ваги спричинить вашу невдачу
Тому, якщо ви хочете схуднути належним чином і уникнути цієї помилки (ефект йо-йо), НЕ ПРИПИНАЙТЕ ЇСТИ. Їжте регулярно і особливо те, що корисно для вашого організму.

. У наступному дописі я розповім вам, як це робити з їжею і як часто їсти.