форми
Я

вам потрібна для післяпологового схуднення, але це можливо. Зосередьтеся на їжі (включаючи здорове харчування) та рутині, щоденних фізичних навантаженнях.

Харчуйтесь здорово!

Можливо, ваші харчові звички змінилися під час вагітності, для росту і розвитку дитини. Здорове харчування після народження також дуже важливо, особливо якщо ви годуєте грудьми. Розумний вибір дієти може допомогти вам пришвидшити втрату ваги.

Зосередьтеся на фруктах, овочах і крупах. Їжа, багата клітковиною, така як фрукти, овочі та злаки, пропонує багато важливих поживних речовин.

Інші варіанти, багаті на поживні речовини, включають продукти з низьким вмістом жиру, такі як молоко, йогурти та сири, курка, більшість риб, квасоля та нежирна яловичина, які є джерелом білка, цинку, заліза та вітамінів групи В.

• Уникайте спокус! Навколо себе має бути лише здорова їжа. Якщо вас спокушає споживати нездорову їжу, не купуйте такі продукти, навіть у зменшених кількостях.

• Приймайте менші дози! Не пропускайте основні прийоми їжі та не виключайте споживання фруктів та овочів. Ви втратите життєво важливі поживні речовини! Натомість зменште споживання висококалорійних продуктів, таких як макарони, картопля та хлібобулочні вироби.
Замінюйте основні страви невеликими смаками через рівні проміжки часу.

• Їжте лише тоді, коли ви голодні! Коли ви нервуєтеся або неспокійні і відчуваєте, що вам потрібно їсти, щоб заспокоїти нерви, вивести дитину на прогулянку, зателефонувати другові чи почитати газету.

Спорт - запорука здоров’я

Раніше жінок навчали чекати шість тижнів після народження, перед початком вправ. Навіть якщо ви займаєтеся спортом під час вагітності і мали вагінальне ускладнення, як правило, безпечніше починати займатися за кілька днів. Якщо у вас було кесарів розтин або у вас були складні пологи, поговоріть зі своїм лікарем про правильний час для початку вправ.

Програма післяпологової практики

• Сидіти зручно! Якщо ви годуєте груддю, нагодуйте дитину перед початком вправ. Носіть бюстгальтер та зручний одяг.
• Почніть повільно. Почніть з легших аеробних вправ, таких як ходьба, стояння на велосипеді або плавання. Уникайте стрибків і різких рухів!
• Після того, як ви покращили свою витривалість, поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань.
• Залучіть дитину і до вправ. Виведіть дитину на прогулянку в колясці або на колінах і танцюйте під улюблену музику.

Живіт. Втраті жиру на животі сприяють зміни в дієті та аеробних вправах, але інші вправи також можуть значно допомогти сформувати м’язи живота.

Вправи Кегеля. Вправи Кегеля не допомагають схуднути, але формують м’язи тазового дна. Просто стисніть м’язи тазового дна так, ніби затримуєте сечу. Спробуйте це протягом п’яти секунд, кожен раз, коли потрібно помочитися, чотири чи п’ять разів поспіль. Ви можете робити вправи Кегеля стоячи, сидячи або лежачи і навіть під час годування груддю.

Не забувайте пити багато води під час, до і після тренувань! Негайно припиніть вправи, якщо у вас болить, у вас паморочиться голова, у вас затуманений зір, вам важко дихати, або якщо ваша вагінальна кровотеча раптово посилюється! Вони можуть свідчити про перевантаження.

Будьте реалістичні щодо очікувань!

Більшість жінок втрачають більше половини кілограмів під час пологів, включаючи вагу дитини, плаценти та навколоплідних вод.

Ви помітно схуднете протягом першого тижня після пологів шляхом виведення рідини, що затримується в організмі. Але вагітність жир, накопичений в процесі, не зникне сам по собі.

Дієтою та фізичними вправами має сенс втратити максимум 1 кілограм за тиждень. Може знадобитися шість місяців і навіть більше часу, щоб відновити свою пренатальну вагу - годуєте ви грудьми чи ні. І в цьому випадку вага може розподілятися інакше, ніж до вагітності. Будьте ніжні з собою та своїм тілом! Перш за все, ви повинні пишатися тим, що ви мати, і підтримувати це здоровий спосіб життя.