Що робити, якщо це єдина вправа, яка вам потрібна, щоб справді навести форму?

Карантин прискорив операцію бікіні 2020 (за оцінками, 70% дівчат тренувались три і більше днів на тиждень), але деескалація, не заперечуючи цього, знову уповільнила її. І немає сумнівів, що провести південь на терасі з друзями зараз привабливіше, після місяців, не бачившись з ними, ніж вийти на пробіжку. Але не відмовляйтеся від усього втраченого, і навіть якщо у вас залишиться всього кілька тижнів, щоб нарешті вийти на пляж, вам може знадобитися лише одна з класичних фітнес-вправ повернутися у форму. Причина полягає в тому, що цей рух тонізує основні групи м’язів тіло допомагаючи вам спалювати жир і худнути. Ми говоримо про бурпі, і навіть якщо ви все ще ненавидите її, знання її переваг може змусити вас передумати.

бурпеї

Тренер Малени Коста та Естер Експозіто Мігель Лордан підтверджує, що репети є одним з найкращих рухів для проведення кардіо вдома. В інтерв’ю HOLA.com Мігель порекомендував їх - разом зі стрибковими домкратами спалювати калорії, коли ми не можемо бігати, їздити на велосипеді або плавати. Однак це дошка + згинання + стрибок Цю послідовність дуже мало хто обожнює, тому що, справді, потрібно багато зусиль, і для отримання серцево-судинних переваг, які передбачається, необхідно зробити багато повторень, тобто мати хороший опір. Але що, якби це була саме вправа, яка вам потрібна для приведення форми?

Резинка зазвичай включається в схеми повного корпусу Практично завжди, оскільки, крім спалювання калорій, він працює на всі основні групи м’язів: живіт і спину, ноги і сідниці та руки - одну з найскладніших тонусів для жінок. Насправді, для Антоніо Анхеля Морено, генерального директора радикального тренера, це один із рухів, який він міг би включити у фітнес-програму, орієнтовану на ці кінцівки. Як він пояснює, для виконання базової реп’яховки «ми починаємо стояти і опускатися вниз, зберігаючи положення присідання, кладемо руки на землю і одночасно витягуємо ноги та руки (до положення планки); ми повертаємося до початкової положення і стрибнути з положення присідання ".

З цієї послідовності, якщо ви хочете ще більше попрацювати на руках і животі, вам доведеться включати віджимання після стояння на дошці і перед стрибком у присідання. Найголовніше - тримати серцевину твердою протягом усього руху та адаптувати ритм до своєї фізичної працездатності. Почніть з того, що робите рух потроху, переконайтесь, що ви добре вивчили техніку і відпочиваєте, коли потрібно. Так, спробуй це зробити кілька разів поспіль, оскільки таким чином ви зможете прискорити пульс і спалити більше калорій. Почніть, наприклад, робити серію з 8 або 10 burpees як частину вашого тренування, 2 або 3 дні на тиждень, і поступово збільшуйте кількість burpees або серій. Ви побачите, як скоро ви помітите його переваги. і ти в кінцевому підсумку любиш їх ?