На жаль, сьогодні угорська реальність така, що якщо вам за 60, ви раді, що у вас є діра в дупі і сподіваєтесь на пенсію. І це майже все, від життя вже не можна чекати багато хорошого. Звичайно, ситуація зовсім інша, якщо ти зараз хороший «товариш», бо тоді принаймні тобі не доведеться турбуватися про те, щоб заробляти на життя. "Будь здоровий, решту купимо!" Але як щодо більшості? Ми справді приречені на те, щоб викрити життя наших пенсіонерів, чекаючи черг на курячі хвости та рукопашний бій у спеціалізованій клініці.?

Крім того

Він живе в 70-річному члені в Мексиці, який стверджує, що проживе 120 років без подальшого старіння. У віці 50 років він почав колоти себе епо, епо, тестостероном та інсуліном для підтримки рівня гормону у віці тридцяти років. Невеликі дози, насправді просто як доповнення. Ну, він справді не старіє, хоча впевнений, що не став безсмертним, бо в минулому також мав меланому. Однак, оскільки це справді експеримент у реальному часі, повернімось до його ефективності, скажімо, через 25-30 років. Тим часом, давайте подивимось на інший метод, який, хоч і не напевно працює проти старіння, але принаймні допомагає у боротьбі за курячий хвіст і кращу позицію в спеціалізованій клініці. Ми можемо бути сильними у зморшках.

Старіння - це процес самостимулювання. Наші фізичні та розумові здібності погіршуються, ми можемо виконувати все менше і менше, і наш організм звикає до цього і починається спад. Крім того, все більше і більше цих процесів незворотні. Настає момент, що те, що ви пропустили, стане вже неможливим. Давайте розглянемо проблеми:

  1. Психічна деградація

Наш мозок більше не буде таким, ми будемо забудькуваті, навіть менші завдання можуть перерости в нерозв’язні проблеми. Це також впливає на нашу координацію руху.

Вправи для тренувань і тренувань у першому раунді будуть використовувати не наші м’язи, а нервову систему. Вам доведеться вивчити (можливо знову) форму руху. Вам доведеться адаптуватися до нового фізичного навантаження. Можливо, молодій людині це не здається молодим, але після певного віку повернути вагу назад у виделку вже складно. Ось чому вправи для всього тіла важливі, щоб більше напружувати нашу нервову систему, чим складніший рух. Тому, якщо це можливо, не примушуйте машини!

  1. Фізична деградація

Я б розділив це на дві частини. З одного боку, це знижує цей рівень сили, витривалості, але в багатьох випадках це просто симптом, а не причина, що стоїть за ним.

З віком процеси в нашому організмі змінюються. Рівень наших гормонів змінюється. Знижує рівень тестостерону, значно зменшує виділення гормону росту, погіршує чутливість до інсуліну. Все це впливає на м’язову масу та м’язову силу.

Окрім втрати м’язів, частина тканин перетворюється на сполучну тканину, що призводить до подальшого погіршення функції. Завдяки зміненому складу тіла зменшуються запаси глікогену, зменшується затримка води, до чого додається зменшення споживання рідини, тому зневоднення стає безперервним.

Гормональні зміни впливають і на кістки. Після 30 років наші кістки починають руйнуватися. Якщо існує якийсь із факторів ризику, існує велика ймовірність виникнення остеопорозу. Крім того, це стає захоплюючим процесом. Побудова кісток (звичайно, у літньому віці це означає лише підтримання рівня або уповільнення деградації) вимагає 3 факторів, належного споживання поживних речовин та вітамінів, навантаження та правильного гомеостазу гормонів. Почати з останнього важко, але на перші два можна вплинути. У літньому віці апетит знижується, їжа легко стає рівною, тому першу умову важко забезпечити без харчових добавок. Навантаження також важливо для запуску будівельних процесів. З іншого боку, оскільки вага зменшується, рухливість та координація погіршуються, тому на практиці навантаження, спричинене переміщенням власної ваги, значно зменшується або навіть усувається у випадку деяких кісток. І без напруги, яким би хорошим не було споживання мінералів та вітаміну D, воно не буде побудовано в потрібному місці. А прискорене переродження кісток ще більше протидіє навантаженню. Крім того, якщо трапляється перелом, обережність посилює цей ефект.

Навчання може бути вирішенням майже всіх вищезазначених проблем. В результаті навантаження розпад м’язів припиняється, і якщо дієта адекватна, починається певний ступінь зростання м’язової маси незалежно від віку.

На жаль, те саме вже не стосується кісток. Там, у багатьох випадках, ми можемо лише уповільнити або навіть зупинити подальший остеопороз. Але це також може бути великим досягненням. Якщо вчасно втрутитися і значно уповільнити процес, ми можемо запобігти багатьом ускладненням згодом. Зрештою, сам остеопороз не смертельний, але лежачи після перелому шийки стегна, можливі інфекції, ослаблення, у багатьох випадках, на жаль, смертельний. Однак правильно підібрана вага і кількість повторень можуть дати достатньо навантаження. Але увага зосереджена на правильно обраному! Людина з розвиненим остеопорозом, але в іншому випадку здоровий, може плавно вставати за кілька тижнів або місяців тренувань, щоб мати змогу пошкодити власні кістки, скажімо, згинанням біцепса двома руками або вправою равлика на трицепс.!

З плетінням краватки (чи взагалі таке слово?), Ми вже не знаємо, що робити. Тканини не відновлюються. Погіршення ємності легенів і серця вже важко поліпшити, швидше за все, результатів можна досягти лише розробкою лише частин. Те саме стосується нирок і печінки, що, можливо, доведеться враховувати при плануванні споживання поживних речовин. Тут важливі кардіотренування, оскільки кровоносну систему та ємність легенів можна суттєво покращити лише за рахунок підвищення частоти серцевих скорочень, але інші умови можуть не дозволяти проводити досить інтенсивні тренування з обтяженнями.

  1. Зниження мотивації

Я намагався красиво сформулювати емоційну деградацію. У дитинстві ми хочемо бути космонавтами або водіями сміттєвозів. Потім пізніше ці цілі стають набагато відчутнішими, доки ми не дійдемо до одного прекрасного дня, коли насправді вже не буде мета, можливо, зрозуміти своїх онуків і не пропустити улюблений серіал. Проте наше життя завжди повинно мати мету. Якщо у нас немає мети, наше життя втрачає сенс, і ми кидаємо боротьбу. Погіршення настає і зозуля. Тренування можуть дати вам мету.

З одного боку, ми можемо постійно розвиватися маленькими кроками, що може приносити задоволення, з іншого боку, тренування і відвідування самого тренажерного залу можуть стати рутиною і сформувати наше життя, це дає нам цілі та завдання, які потрібно робити досягається щотижня.

Сьогодні жодна стаття про квантову фізику не може бути написана без політиканства, особливо це не фітнес-блог, але ізоляція та самотність можуть бути однією з найбільших проблем у старості. Що тоді робить самотня тітка? Він їде балакати з "Доктором". Він все одно знайде щось у своєму віці, тож не буде проганяти це. За це було внесено плату за відвідування, що справді мало також стримуючий ефект. Наскільки простішим було б, якби ця ж балаканина пішла не на шкоду ОЕП, а на процвітання власників тренажерних залів? Ви можете навчитися нав’язливо, пітніючи з короткими перервами, потім зануритися додому, але також можете приємно провести те саме. Погодьмось, люди старше 60 років рідко замислюються про підготовку до змагань, чому б здоровий відпочинок не зробити соціальною подією?

Але чому тоді в тренажерних залах не повно денних пенсіонерів?

Тому що більшість з них не мають уявлення про свої можливості. Вони думають, що у них достатньо проблем без занять спортом, вони б просто втомилися від цього і зробили б собі погані вчинки. Вони не знають про його позитивні наслідки. Вони навіть не думають, що можуть покращити якість свого життя.

Бо бояться. Більшість із них у житті ніколи не займалися спортом. Він не уявляє, що там робити. Кімната повна хитромудрих машин та інструментів, з якими ви ніколи не стикалися у своєму житті. Запитайте її, і вона вже достатньо доросла, щоб зробити клоуна.

Бо ми їх теж боїмося. Єдина проблема - вони з ними, істеричні, як діти, незграбні, до того ж вони вимагають додаткової уваги, не кажучи вже про досвід та знання, які потрібно отримати, щоб хтось ефективно мав справу з ними. Власник тренажерного залу воліє не отримувати зайвих доходів, лише щоб уникнути заплутаності або нестачі м'язових гостей для неспокійних. А особисті тренери надають перевагу змагальним формаціям, вони є хорошими рекомендаціями. Менеджери знаходять хороший дохід, оскільки платять за місяць, але вони все одно не встигнуть закінчитися, оскільки це міфічно. Люди похилого віку потребують уваги, багато роботи, роздумів, планування. Наскільки простіше мати справу з двадцятирічним хлопцем, який не скаржиться на здоров'я. Крім того, вони ніде не вчать, як скласти для них план тренувань, як програмувати, скільки повторень, скільки ваг, серій? Яким практикам ми шкодимо, а якими покращуємо їхній стан?

Бо це дорого. Ви повинні дістатися до кімнати, ви повинні купити перепустку, вам потрібно якесь мінімальне спорядження, тому що ваш будинок ковзає на лавці і може заважати присідати. Тоді, оскільки більшість є абсолютно чужими для такого місця, їм потрібен хтось, хто допоможе. Взагалі персональний тренер. Якщо тільки ваш онук чи дитина не можуть дати пораду. Це може означати десятки тисяч на місяць. На додаток до сьогоднішніх угорських пенсій, це може бути розкішшю для багатьох. І все-таки продуманий бізнес-план може бути використаний для складання групових занять для людей похилого віку, щоб заповнити “мертві” періоди в кімнаті.

Для багатьох з них така зміна способу життя в іншому випадку може бути близькою до нуля, оскільки гроші, витрачені на спорт, можуть оптимально зменшити суму, витрачену на ліки та витрати на охорону здоров’я. Не кажучи вже про його довгостроковий вплив, адже в нього майже напевно варто інвестувати.

Те саме стосується родичів. Варто інвестувати в наших батьків. Якщо ми розглядаємо лише свої егоїстичні інтереси, може бути дешевшою інвестицією зараз потрапити на пропуск і скористатися нашими молодими батьками, ніж мати можливість побачити поруч з ними вихователя в стані, про який вони не в змозі піклуватися. самі або подбати про їх розміщення. Це може звучати жорстко, але в цьому випадку наші корисливі інтереси також служать корисній меті.

Стільки про вирішення проблем, і незабаром я повідомлю про практичну частину.