До 40 років ми були гарненькими і стрункими, але згодом все змінюється.

Просто кілограми майже нестримно розбігаються.

Це коли багато жінок починають різку дієту, якої вони можуть дотримуватися лише короткий час, з часом борючись із ще більшою вагою, ніж до дієти. Вічна боротьба, від якої ми врешті-решт кинемо.

утримати

Не кажучи вже про те, що надмірна вага ускладнює нам фізичні вправи, щоб реально досягти/підтримувати бажану вагу.

Але чому нам більше 40 років?

Це не повинно бути так!

Не дієта принесе бажаний результат.

Щоб зберегти свою вагу до 40 років, варто зрозуміти, чому причина ожиріння, особливо в цьому віці.

Звичайно, є жінки щасливої ​​статури, які не зазнають жодних змін, навіть коли їм більше сорока років. Вони належать до щасливої ​​фігури, але більшість все-таки не потрапляють до цієї категорії.

Що станеться тоді?

Процес метаболізму сповільнюється, жир легше накопичується в нашому тілі. Але ми можемо зробити проти цього!

Чому ваш метаболізм сповільнюється?

Можуть бути різні причини, такі як зменшення вироблення статевих гормонів. Іншою причиною може бути те, що рівень гормону росту (соматотропін) також різко знижується. Це уповільнює спалювання жиру і втрачає більшу частину нашої м’язової маси. Разом вони можуть викликати ожиріння.

Відсоток збільшення жиру в організмі

У тридцять років ми можемо легко змінити частку м’язів і жиру в нашому тілі. Той, хто має більш високий коефіцієнт жирових відкладень, може легко схилити цей коефіцієнт на користь м’язів, навіть маючи менше калорій. Це пов’язано з тим, що м’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир. Отже, коли язик ваг нахиляється до жиру, м’язової маси стає мало, ми мобілізуємо менше енергії і можемо спалювати менше жиру. Через зміни співвідношення жиру до м’язів, особливо у віці старше 40 років, жирової тканини буде більше, ніж м’язів, через зміну гормонів (гормон росту, який відповідає за м’язи). Ось чому більшість радикальних дієт зазнають невдачі. Секрет полягає у збільшенні м’язової маси, а не в голодуванні, позбавленні калорій.

Спорт замість дієти? Ні!

Чому не дієта! Замість фізичних вправ дієта навряд чи допомагає. Ми можемо бути набагато ефективнішими, якщо виберемо рух. Якщо ми хочемо зберегти свою вагу або, можливо, збільшити м’язову масу, нам потрібно це зробити. Пам’ятайте, м’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жирова тканина. Вибирайте вид спорту, який добре потіє, так ви зможете ефективно скинути зайві кілограми, прискорити процес обміну речовин. Серед видів спорту ми знаходимо той, який викликає задоволення, а також забезпечує розслаблення. Ми не будемо ефективними, якщо пройдемо тренування. Ми можемо вибрати один із занять у спортзалі, біг підтюпцем та безліч інших видів спорту.

Харчування - це альфа та омега

Ми рухаємося даремно, якщо тим часом не звертаємо уваги на свій раціон. У віці старше 40 років закуски стали помітнішими на нашому екстер’єрі. Про це потрібно забути, але нам не потрібно вибирати піст. Трохи обережно (прочитайте значення калорійності в інформації про продукт, порівняйте) ми можемо зупинити надмірну вагу надмірної ваги. Ми їмо якісну їжу, багату клітковиною та поживними речовинами. Менше цього буде достатньо, оскільки вони поживні. Зверніть увагу на добавки вітамінів, оскільки вони необхідні для нарощування м’язів. Цілісні зерна, фрукти та нежирне м’ясо ідеально підходять.

Важливо!

Якщо ми не відчуваємо змін після тренувань, навіть після тренувань, варто звернутися за медичною допомогою. Ожиріння може бути викликане незліченною кількістю захворювань, однією з основних причин яких може бути порушення роботи щитовидної залози. Це можна виявити незабаром за допомогою аналізу крові.