ZeroKitchen

Таким чином, ви можете підтримувати себе у формі понад 50 років!


можете

Кажуть, що одним із ключів молодості є регулярні фізичні вправи. Ті, для кого спорт є частиною їхнього повсякденного життя, можуть продовжувати підтримувати свою молодість. Однак наше тіло приблизно у віці 50 років вже не таке, як було раніше, болі в суглобах є загальним явищем, м’язи жорсткіші, а наша витривалість також слабшає. Однак, скориставшись порадами нижче, ми можемо допомогти вам знову стати більш підтягнутими та енергійними.

Кілька разів потроху

Тренування з обтяженнями та інтенсивні кардіотренування, що вимагають серйозної фізичної підготовленості та виснаження, сильно напружують вашу нервову систему та суглоби, що в довгостроковій перспективі може легко призвести до травм або виснаження. Натомість спробуйте скласти свій план тренувань, який би складався з більшої кількості, але менших тренувань цього тижня.

Тренуйтеся різними способами

Чим довше ви продовжуєте певну вправу, тим більше шансів це призведе до травми, оскільки основні суглоби, що відповідають за цю конкретну форму вправ, зношуються. Наприклад, якщо ви просто біжите, є велика ймовірність, що рано чи пізно у вас болітиме коліно. Тому рекомендуємо займатися якомога більше видів спорту. Починаючи з попереднього прикладу, плавайте, відвідуйте тренажерний зал, катайтесь на велосипеді або будь-якому іншому, що вам подобається, щоб бути різноманітним.

Дати йому!

Гнучкість і стійкість людей, яким виповнилося п’ятдесят, перестали бути такими, як коли вони молоді, це збільшує ризик отримання травм, а ентузіазм людини до тренувань також може зламатися. Якщо ви хочете цього уникнути або хочете трохи послабити свої вже пов’язані м’язи, регулярно виконуйте вправи на розтяжку. Приділяйте особливу увагу розминці перед тренуванням, тим самим зменшуючи ймовірність травм під час тренувань, і завжди розтягуйте м’язи після тренування.

Правильне харчування

Складання правильного раціону особливо важливо, якщо ви хочете залишатися у формі і в цьому віці. Правильне харчування допомагає забезпечити наш організм необхідними вітамінами та поживними речовинами, щоб підтримувати масу тіла та імунну систему в порядку. Звичайно, при збалансованому харчуванні ми також будемо бадьорішими, тому тренування будуть простішими.

Якісний сон

Якщо ми не дамо нашому тілу належної кількості сну, нам буде важко досягти прогресу даремно. Це справедливо не тільки в старшому віці, але і в більш молодому віці. Наше тіло відновлюється під час сну, тому важливо забезпечити собі щонайменше 8-9 годин сну на день. Щоб досягти якісного сну, будьте обережні, щоб не пити занадто багато напою з кофеїном протягом дня, оскільки це ускладнить засинання.

Розслаблення

Стрес, викликаний робочими, фінансовими та сімейними турботами, є великим навантаженням на нервову систему, що знижує якість нашого життя. Це також видно на тренуваннях, оскільки ми можемо регенерувати повільніше і важче. Ми рекомендуємо робити кілька хвилин вправ на медитацію та розслаблення, щоб позбутися напруги всередині вас.

Перевтома

Майте на увазі, що ваше тіло вже не таке, як було раніше. Можливо, вам тоді вдалося впоратися з важчими тренуваннями, але зараз вам потрібно більше уваги приділяти сигналам свого тіла. Якщо щось болить, не змушуйте це намагатися з’ясувати, що може критися за болем. Якщо ви проігноруєте сигнали вашого тіла, ви, швидше за все, отримаєте собі серйознішу травму.