Ви хочете знати, що таке ДЕСЕРТИ заборонені для людини, яка хоче схуднути? Хочете знати найкращі рецепти ФІТНЕС-ДЕСЕРТИ тримати свою вагу під контролем і виконувати найкращі результати?
Продовжуйте читати, і ми розповімо вам це та багато іншого.
Це те, що ви знайдете!
ПРОБЛЕМА ДЕСЕРТІВ
вечірні десерти вони часто є проблемою для тих, хто хоче контролювати свою вагу. На жаль, ночі - це коли багато дієт збанкрутують.
Таким чином, нормально спостерігати багато випадків людей, які, коли настає ніч, руйнуються докладені зусилля, вживання продуктів, що збільшують шанси набору ваги.
помилка, як правило, проста: десерти, повні цукру та калорій; і з дуже малою кількістю поживних речовин.
Тримайся подалі від таких видів десертів, ти допоможе схуднути та/або контролюйте свою вагу.
З іншого боку, наша пропозиція буде включати смачні та насичені поживними речовинами ФІТ-ДЕСЕРТИ.
Давайте подивимось список ЗАБОРОНЕНИХ ДЕСЕРТІВ, а потім кілька прикладів ФІТНЕС-ДЕСЕРТІВ, які ви повинні включити у свій раціон.
ЗАБОРОНЕНІ ДЕСЕРТИ
Уникайте повністю або скорочуйте ці продукти на десерт:
❱❱❱ Морозиво
Один з улюблених десертів влітку, за потужність охолодження, на жаль вони зазвичай бути завантаженим цукром та жиром.
❱❱❱ Шоколадні цукерки
Хоча їх зазвичай їдять протягом року, шоколад - один із фаворитів, коли холодно.
Якщо ви маєте намір схуднути, це буде краще їх видалити.
Ви, напевно, чули багато досліджень, що висвітлювали користь шоколаду, але ці переваги обмежуються найвищою якістю шоколаду з відсотком какао вище 70/80% а ті, які більшість людей зазвичай їдять, це не це.
❱❱❱ Торти
Так само солодко і вишукано, як і попередні, але з однаковим ефектом додавання калорій без надто високої якості (через низьку харчову цінність), тому це ще один десерт, який краще тримати подалі.
ФІТНЕС-ДЕСЕРТИ: ВИБРАНЕ
❱❱❱ Фрукти
Смачно і поживно. Варіантів майже нескінченно.
Якщо ви шукаєте фрукти для схуднення, найкращими варіантами будуть:
Інші хороші варіанти:
❱ Вишні (завдяки їх антиоксидантній та протизапальній силі).
❱ Чорниця (завдяки низькій калорійності та великій антиоксидантній силі).
Звичайно, слід пояснити, що, незважаючи на його поживні речовини, це не означає, що ви можете їсти необмежену кількість фруктів.
Фрукти містять вуглеводи, і його робота полягає в тому, щоб забезпечити ваше тіло енергією.
Якщо ви не "витратите цю енергію", непотрібний надлишок може нагодувати наявний жир або накопичити жир.
З цієї причини ваше загальне споживання вуглеводів, включаючи фрукти, повинно бути пов’язане з вашими потребами в «паливі», виходячи з вашого зросту, ідеальної ваги, статі, віку та рівня фізичної активності.
❱❱❱ Нежирний або знежирений йогурт
Схід молочний продукт отримане в результаті бактеріального бродіння молока, воно забезпечує нас білками, і в його знежиреному варіанті більша частина жиру зазвичай виводиться, а цукор замінюється низькокалорійним підсолоджувачем.
Білок, кальцій і низька калорійність, зробіть це одним із рекомендованих десертів на ніч.
Влітку не соромтеся залишити його на пару годин у морозилці, щоб зробити його ще більш освіжаючим.
Med Нежирна або знежирена рикотта
Ще одним молочним продуктом, який ми любимо їсти на десерт, є знежирена рикотта.
Це смачно, а також містить білок і кальцій, крім інших поживних речовин.
Наші улюблений рецепт: Знежирена рикотта, сукралоза та лимонний сік (необов’язково: ванільна есенція).
❱❱❱ Домашнє бананове морозиво (лише 1 інгредієнт)
Це правда, ми сказали, що морозива немає, але є виняток (насправді більше одного).
Домашнє бананове морозиво - ідеальний варіант для людей, які хочуть контролювати поживні речовини, які вони вносять у свій організм, не жертвуючи смаком.
Приготування дуже просте і вимагатиме лише 1 банана (який ви повинні помістити в морозильну камеру на більше 2 годин).
Тоді вам просто потрібно помістити його в блендер з невеликою кількістю молока і насолоджуватися його природною сметаною та смаком.
Цей самий рецепт можна зробити і з іншими фруктами. Наші улюблені альтернативи: диня, манго та папайя.
❱❱❱ Гарячі яблука з корицею та медом
Яблуко це чудовий фрукт, він багатий розчинною клітковиною та антиоксидантами і містить лише 80 калорій.
Вони також надають 23 грами вуглеводів і деякі важливі мінерали для тих, хто займається фізичною активністю (калій, кальцій, фосфор та ін.).
З іншого боку, кориця На додаток до аромату, він пропонує видатні переваги для здоров'я та працездатності бігуна (ви можете відкрити їх тут). Мед послужить для підсолоджування та додавання більше енергії рецепту.
ІНГРЕДІЄНТИ (для однієї людини)
- 1 КОЛІРОВАНИЙ ЯБЛУК
- 1 ЛОЖКА КОРОЧКИ
- 4 ЛОЖКИ МЕДУ
- 100 СМ3 ВОДИ
- ВАНІЛЬОВА ЕСЕНЦІЯ (НЕОБОВ’ЯЗКОВО)
ПІДГОТОВКА:
1.- Наріжте яблука тонкими скибочками
2.- На сковороді змішайте воду, столові ложки меду та корицю.
3.- Поставте сковороду на вогонь (слабкий) і додайте скибочки яблук.
4. - Готувати по 4 хвилини на сторону (загалом 8 хвилин).
❱❱❱ Крем Runfitners
Серед переліку інгредієнти зробити це білковий десертабо те, що ми називаємо кремом Runfitners, ви знайдете два необов’язкові інгредієнти: сироватковий білок і кориця.
сироватковий білок, це спосіб додати більше білка на десерт (ідеально підходить для бігунів, які дуже важко тренуються) та більше смаку (є справді смачні сироваткові білки).
Кориця має відмінні властивості для бігунів і його смак дуже добре поєднується з десертом, але ми знаємо, що багато хто не любить його, і оскільки він не є важливим інгредієнтом, ми воліємо залишати його необов’язковим.
Для приготування нашого білкового десерту вам знадобляться:
- цедра лимона (за смаком)
- Підсолоджувач (ми використовуємо сукралозу) або мед
- сироватковий білок (НЕОБОВ’ЯЗКОВО)
- банан (1) - (НЕОБЯЖНО)
1. - Збийте 4 (чотири) яйця, підсолоджувач або мед та ванільну есенцію до отримання однорідної суміші.
Включіть білки, корицю та цедру лимона.
2.- Доведіть молоко до кипіння.
Якщо ви хочете, щоб десерт мав банановий смак (і включав вуглеводи), ми рекомендуємо вам приготувати смузі з молоком та бананом. Закінчивши, доведіть до кипіння і продовжуйте з пункту 3.
3.- Коли молоко закипить, додайте суміш з точки 1 і перемішуйте, поки вона знову не закипить.
4- Безперервно перемішуйте ще 4 хвилини (приблизно).
5- Зняти з вогню та помістити у джерело, придатне для холоду/тепла.
6. - Дайте охолонути в холодильнику і насолоджуйтесь!