Вправи на розвиток згиначів тулуба та передніх попереково-м’язів стегна
Шляхом скорочення м’язів на передній частині тулуба і стегон відбувається присідання в грудній частині тулуба, згинання стовбура («кругла спина») і закриття кута між тулубом і стегнами («нахил») досягнуто. Вправа цих м’язів найчастіше виконується в підвісі на ребрах, на паралельних брусах в опорі на передпліччі, в опорі, лежачи на циліндрі, на лавці, піднімаючи ноги або піднімаючи тулуб.
1. На ребрах від підвісу, пересуваючи присідок, підніміть ноги до присідання (підніміть стегна в грудях) і посуньте у вихідне положення.
 |
2. На ребрах від підвісу, піднявши удар прямими ногами на передній план (горизонтальне положення ніг), або піднявши і ковзаючи назад до підвіски.
3. На ребрах від підвісу підніміть прямі або зігнуті ноги до передньої частини стопи праворуч (також ліворуч) і поверніть у вихідне положення, зсунувши ноги.
4. На паралельних брусах в розпірці, піднявши ноги до голови і ковзнувши назад до розпірки.
5. На паралельних брусах від опори на передпліччя ноги трохи зігнуті, підніміть ноги до передньої стопи, зігнувшись і відсунувши у вихідне положення.