Вправи з більш складним впливом
Оскільки це більш складні рухові структури, у їх реалізації бере участь більша кількість м’язових груп, їх вплив на розвиток м’язової системи тренажерів ширший, що також відображається у позитивному впливі на координаційні (управлінські) рухові навички.
1. На низьких колах від згину стоячи вертикально, потягнувши, піднімаючи стегна по вертикалі і ковзаючи назад до згину стоячи вертикально.
 |
2. На валу низької планки засуньте в розпірку (рис. No 30). Вихідне положення - це одноногий згин з маховою ногою в передній частині стопи. Вступ до рухового завдання реалізується підняттям стегон у напрямку до стовпа і відтягуванням плечей назад, що повертає тренажера в положення голови. Інерція при обертанні направляє тіло вправляючого над жердиною, і закінчення руху відбувається, піднімаючи плечі та перегріваючись (повертаючи руки в зап'ястях). Повернення у вихідне положення перед наступним повторенням відхилення можна здійснити, ковзаючи вперед через положення голови або стрибком назад.
3. На досягнутому або стрибковому брусі відхилення в розпірці (рис. No 31). Дія руху починається з підвісу шляхом втягування у вигин, а подальший хід рухів схожий на відхилення на низькому полюсі. Повернення у вихідне положення перед наступним повторенням відхилення можна здійснити, ковзаючи вперед над головкою козирка або ковзаючи назад через вигин.
4. Підтягування опори по черзі рукою на досягнутій або посадковій поперечині. Дія руху починається з швидкого високого згинання (грудьми до стовпа). Це негайно слідує за швидким рухом ліктів та плечей по черзі руками (спочатку один сегмент, а відразу інший) через поперечину в кривошип. Необхідною передумовою управління переходом від згинання до кривошипа є згинання (копання) тулуба. Рух закінчується підтяжкою тіла.