Вправи на розвиток згиначів тулуба та передніх попереково-м’язів стегна
6. На похилій лаві, що лежить на спині, візьміться за ребра за голову, підніміть ногу, посуньте ноги назад у вихідне положення.
 |
7. На похилій лаві в положенні лежачи на спині, голова нижче рівня стегон, ноги зафіксовані ступнями на ребрах, руки в положенні на корточках, долоні за головою або присідання схрещені на грудях, тулуб інсульт сидячи і втягнути в ліжко.
8. На циліндрі, що лежить на спині, візьміться за паралельні бруски за головою, присідаючи вперед і ковзаючи назад у вихідне положення.
9. На циліндрі, що лежить на спині, голова вийшла з паралельних брусів, тулуб у згині, ноги зафіксовані ногами під паралельними брусами, руки утримуються за стовпи обідів, тулуб піднімається сидіння і втягнуте сидіння повертається до згину.
Вправи на ролику є більш вимогливими, оскільки вихідне положення ставить підвищені вимоги до гнучкості хребта, гнучкості м’язів передньої частини тулуба та міцності валу. З цієї причини його використання вимагає більш тривалої підготовки та відповідної дозування.
10. На лавці в положенні лежачи на спині, ноги зафіксовані ногами на ребрах, руки в положенні на корточках, долоні за головою або присідання схрещені в грудях, підняття тулуба до сидіння з поворотом вправо (також до ліворуч) і втягуючись у ліжко.