26-річна красуня привертає увагу, де б не з’явилася. Емілі може похвалитися справжньою фігурою богині. Ми змогли дізнатися, як він це робить. Дізнайтесь разом з нами план фітнесу чарівної моделі.

фітнес-програма

Фітнес-програма прекрасної Емілі Ратайковскі

У вас теж можуть бути тверді стегна, сексуальна попка і плоский живіт. Якщо ви хочете такого персонажа, як Емілі, вам достатньо двох речей. Важка праця та дисципліна. Подивіться, як виглядає триденний план фітнесу цієї красуні з меню.

Краса любить вправи

1 день

5:30 зелений чай
6:00 години важкого кардіо, коли він пробігає 10 кілометрів, основа полягає не в економії грошей
7:00 білковий коктейль, кава без кофеїну, зелений чай
8:00 півлітра чистої води
10:00 банка тунця
11:00 трав’яний чай
13:00 куряча грудка, пів тарілки овочів, приготованих на пару
15:00 трав’яний чай
16:00 літрів чистої води
17:00 тренування в тренажерному залі босоніж
18:00 білковий коктейль
19:00 зелений чай

2 день

5:30 зелений чай
6:00 заняття бігом
7:00 білковий коктейль, кава без кофеїну, зелений чай
8:00 півлітра чистої води
10:00 2 яєчних білка, хліб з непросіяного борошна
11:00 трав’яний чай
13:00 лосось, овочі на грилі
15:00 трав’яний чай
16:00 літрів чистої води
17:00 тренування з боксу
18:00 білковий коктейль
19:00 зелений чай

День 3

5:30 зелений чай
6:00 на годину
7:00 білковий коктейль, кава без кофеїну, зелений чай
8:00 півлітра чистої води
10:00 йогурт, лісові фрукти
11:00 трав’яний чай
13:00 булгур з овочами
15:00 трав’яний чай
16:00 літрів чистої води
17:00 тренування в спортзалі з легкими гантелями
18:00 білковий коктейль
19:00 зелений чай

За цим планом у Емілі є рівно три дні на тиждень. Протягом решти тижня він також віддається дрібним гріхам, але уникає солодощів. Однак він не забуває про регулярний питний режим, популярні зелені та трав'яні чаї і любить плавання. Ви побачите, що в цьому випадку результати не будуть довго чекати. І ви будете виглядати по-справжньому чудово.