Якщо ви хочете досягти довгострокових результатів, недостатньо фізичних вправ протягом місяця. Випивайте, розслабляйтеся та проходьте щонайменше 10 000 кроків на день, каже тренер з фітнесу Клаудія Барткова.
Бути фітнесом означає не просто мати гарну фігуру. Це постійна напружена праця та наполеглива дисципліна, шлях до здорового тіла та результати. Потрібні також багаті знання. В даний час Клавдія вивчає питання охорони здоров’я, де вона їх доповнює.
В рамках тренувань та підготовки до змагань ви працюєте з тренером. У чому ви бачите переваги роботи під її керівництвом?
Я ніколи не готувався до змагань сам. Я переконаний, що з собою необхідно мати когось, хто критично оцінить недоліки та висвітлить позитивні сторони. Спочатку я працював з тренером, в даний час з тренером.
Ти краще розумієш жінку?
У категорії фітнес-бікіні жінки мають інший погляд на тіло. Вони просто більш критичні, що мені допомагає. Радимося разом із тренуванням, а потім коригуємо дієту. Я бачу головну користь під керівництвом тренера в тому, що завдяки своєму попередньому досвіду вона може мотивувати мене.
Як виглядає ваше навчання?
Це залежить від того, на якому етапі я перебуваю і наскільки далеко змагання. Під час силових тренувань та підготовки до змагань я також включаю кардіотренування. Я треную спину, плечі, ноги і сідниці.
Вживаючи їжу, ви принципово проти дотримання різкої дієти. Як виглядає ваше звичайне меню?
Важливо забезпечити достатнє споживання білка, джерелами якого є переважно яйця, м’ясо, білковий порошок або сир. Звичайно, кожен макроелемент має своє власне представлення, будь то вуглеводи або жири.
Не можна забувати про свіжі фрукти та овочі. Дотримання питного режиму також є безсумнівною основою. Останнім часом я обмежую м’ясо, але це тому, що воно мені не дуже подобається.
У вас немає проблем дотримуватися узгодженої дієти?
У кожного з нас іноді буває гірший період, коли він застоюється. Я не той тип людини, який очікує негайних змін. Я не беру на себе зобов’язань, з яких хочу розпочати завтра, тиждень чи Новий рік. Я намагаюся переоцінити свої можливості та здібності. Зазвичай я визначаю мету, яку хочу досягти.
У вас також є свої клієнти. Як ви працюєте з людьми, які хочуть миттєво помітні результати?
У такому випадку я намагаюся пояснити їм, що потрібно терпіння. Однак, якщо клієнт цього не хоче, співпраця закінчується. Якщо ми плануємо досягти довгострокових стійких результатів, місяця інтенсивних фізичних вправ недостатньо.
Психічна рівновага та мотивація важливі під час фізичних вправ. Як ви можете їх утримати?
Мене підтримує підтримка тренера, клієнтів та друзів. Сім'я, звичайно, для мене також важлива, хоча спочатку вони не бачили сенсу в тому, що я роблю. Найголовніше - бути спортсменом тілом і душею, бути активним і вміти визнати правду.
Чому більшість людей не досягають видимого прогресу завдяки фізичним вправам?
Той, хто справді намагається і робить все можливе, досягне видимих результатів. Якщо ви дасте стовідсоткову ефективність, стільки повернеться. Це може не працювати з самого початку, необхідно визнати помилку.
Парадоксально, але набрати вагу складніше. У першому змаганні у мене також була проблема з поганою фігурою, поки пізніше я не зміг набрати м’язи. Слід подбати про витривалість, послідовність, силові тренування та дієту. Відпочинок також важливий.
Дуже боляче. Існує максимальна кількість годин, які слід присвятити фізичним вправам?
Для кожного це індивідуально. Неправда, що чим більше вправ, тим краще. Золота середина часто є найефективнішою. Більшість моїх клієнтів починають робити вправи два-три рази на тиждень. Тоді вони можуть тренувати все тіло, вони не втомлюються, вони встигають відпочити і досягають видимих результатів. Вони також повинні віддаватися активній формі релаксації, такі як регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
Що б ви порекомендували людям, які хочуть поліпшити свій стан?
На додаток до здорового харчування та дотримання правильного режиму пиття, я рекомендую робити 10000 кроків на день. Також важливо стежити за стресом. Неможливо цього повністю уникнути в сьогоднішньому швидкому темпі. На щастя, існують ефективні хитрощі, щоб хоча б це регулювати.
Багато людей, включаючи студентів, мають проблеми з поганою поставою або болями в шиї.
На мій погляд, "студентське життя" - це лише виправдання. Раніше я жив в інтернаті і готувався до двох змагань. Це пріоритети. Проблема сьогодні - це багато часу, проведеного в Інтернеті. Компенсація цього часу, проведеного на роботі чи в школі фізичними вправами, допомагає вирішити проблеми з хребтом.
Коли ви відчуваєте, що маєте такі турботи, не дозволяйте їм перейти на таку стадію, що вам доведеться йти на операцію або носити корсет. Вирішіть це, коли ви почнете відчувати легкий біль. Якщо ви працюєте з ноутбуком або мобільним телефоном, регулярно робіть перерви. Змініть положення тіла, вправляйте шию круговими рухами.