Ви прискіпливий бігун, який більше не може витримати шоку, чи не стали би ним, якби не все те буквальне стукання тротуару чи стежки? Якщо ви починаєте бігати на еліптичній машині, переваги, на які ви можете розраховувати, включають майже все, що ви очікуєте від бігу, а також блаженну відсутність повторного удару по суглобах.
Які переваги ми отримуємо від еліптичної поведінки?
Поліпшує здоров’я серця
Незалежно від того, ходите ви або бігаєте по еліптичній траві, будь-які регулярні аеробні вправи мають величезні переваги для вашої серцево-судинної системи. Багато науково доведених переваг регулярних аеробних вправ для серця та легенів включають:
- Знизьте ризик розвитку ішемічної хвороби серця
- Покращує кровообіг
- Зменшити запалення
- Знижує високий кров'яний тиск і тригліцериди.
- Покращує рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший" холестерин)
- Це може допомогти вам кинути палити
- Це сприяє підвищенню рівня цукру в крові та інсуліну, зменшуючи ризик розвитку діабету 2 типу або, якщо він у вас вже є, допомагаючи контролювати симптоми. Він навіть діє як природний підсилювач настрою і може зміцнити вашу імунну систему.
Ви можете схуднути і спалити жир
Якщо ви регулярно використовуєте еліптичну форму, ви також можете очікувати великий спалювання калорій, що в свою чергу може сприяти втраті зайвого жиру в організмі, який ви можете носити з собою. Використання цієї машини не є миттєвою гарантією втрати ваги, але ви можете багато зробити для створення дефіциту калорій (спалюйте більше калорій, ніж приймаєте), що призводить до втрати ваги.
Наприклад, Harvard Health Publishing підраховує, що 200-кілограмовий чоловік, який крутить педалі еліптичної форми протягом півгодини, спалює близько 400 калорій. Це дорівнює колосальному 800 калорій, якщо витратите годину цілком в машині.
Ви можете збільшити це число ще більше, додавши трохи інтервали спринту або за допомогою мобільних ручок, які можуть штовхати і тягнути. Це додасть ще більшої інтенсивності та м’язових груп вашій фізичній активності.
Якщо ви важите менше, ви не спалите стільки калорій, те саме джерело підраховує, що 40-кілограмовий чоловік спалить приблизно 335 калорій за півгодини або 670 калорій за годину кручення педалей еліптичним тренажером, але це все одно вражаюче спалювання калорій. Якщо ви підтримуєте такий рівень фізичної активності більшість днів тижня і дотримуєтесь "споживаного" споживання калорій, замість того, щоб збільшувати кількість вживаної їжі, ви можете майже втратити півкіло на тиждень.
Ви зменшуєте ризик смертності
У дослідженні, опублікованому в журналі "Американський коледж кардіологів" від серпня 2014 року, дослідники провели опитування понад 55 000 дорослих про діяльність у вільний час, а потім продовжили діяльність через 15 років.
Вони виявили, що люди, які бігали в рамках дозвілля, мали ризик На 30 відсотків нижча смертність на всі причини та ризик На 45 відсотків нижча серцево-судинна смертність порівняно з небігунами та мали середню тривалість життя приблизно на три роки довшу, ніж небігуни.
Але для того, щоб насолоджуватися цими перевагами, не потрібно бути надзвичайно швидким або проводити все своє життя, бігаючи на еліптичній машині. Це ж дослідження показало, що навіть короткого часу перегонів та відносно повільної швидкості спринту (менше 6 миль/год) було достатньо для зменшення ризику смертності.
І ця вигода від довголіття не є єдиною власністю бігунів. Інше дослідження, опубліковане в жовтневому випуску JAMA Cardiology після спостереження за 122 007 пацієнтами, виявило це кардіореспіраторна придатність була ключем до зменшення ризику смертності з усіх причин. Найголовніше - це змусити серце качатись і легені рухатися, незалежно від того, перебуваєте ви на еліпсі, бігаєте чи виконуєте будь-який інший вид серцево-судинних вправ.
Якщо ви почнете ходити і вправлятись послідовно, невдовзі ви зможете бігати і пам’ятати, оскільки ваші ноги ніколи не залишають педалі еліптичного тренажера, вам не доведеться переносити той самий бурхливий удар.
Як довго слід їздити на еліптичній?
Незважаючи на те, що точна кількість часу, який ви виконуєте, варіюється залежно від клінічних досліджень, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) видала вказівки щодо фізичної активності щодо того, як довго ви повинні займатися фізичними вправами для підтримки здоров’я.
Мінімальними рекомендаціями є:
- 150 хвилин помірної інтенсивності аеробні фізичні навантаження на тиждень
- 75 хвилин аеробних фізичних навантажень енергійної інтенсивності на тиждень
- І принаймні два дні якогось силові тренування для всіх основних груп м’язів
Сказано, що більше, тим краще. Наприклад, якщо ви подвоїте цю вимогу до 300 хвилин помірної аеробної активності або 150 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень, ви отримаєте ще більші переваги для здоров'я, а фізичні вправи, що перевищують цю кількість, приносять із цим ще більше переваг.
Це підтверджується дослідженнями, подібними до того, що було опубліковане у JAMA Cardiology щодо зниження смертності від усіх причин, та іншого, орієнтованого на кар'єру, дослідження, опублікованого в журналі "Американський коледж кардіологів" за серпень 2014 року, показало, що час бігу та низька швидкість бігу були корисними для зменшення смертності.
Які є недоліки еліптичного?
Незважаючи на те, що ви можете сподіватися на низку еліптичних переваг, якщо постійно використовувати цю машину, є деякі потенційні мінуси. Одне - це найбільше обмежити рух педалей до визначеного еліптичного шляху, звідки вони і отримують назву. Звичайно, не всі еліптики пристосуються до природної кінетики кожного тіла.
Ті, які ви знайдете в тренажерному залі, призначені для розміщення найрізноманітніших типів фігури, але якщо ти дуже високий або дуже низький, Вам все ще може бути важко влаштуватися зручно.
Це може бути корисним для регулювання положення ніг у великих педалях, або ви можете вибрати a еліптичний "вільний рух" якщо у вашому тренажерному залі є такий. Ці машини не обмежують рух вашої педалі до однієї еліптичної доріжки, тому ви можете визначити для себе комфортний діапазон руху. Якщо ви купуєте еліптичну машину для домашнього використання, можливо, вам доведеться спробувати кілька моделей, щоб знайти ту, яка відповідає вашим природним рухам тіла.