Бережіть своє тіло, це єдине місце, де ви можете жити!

Це «легша» форма бодібілдингу, вид спорту, орієнтований на розвиток м’язової маси та м’язової сили. Метою є вдосконалення функцій опорно-рухового апарату - рухливість суглобів та сила м’язів та форму фігури до естетичних розмірів. Це силовий спорт, в основі якого лежить опір навантаження - гирі, тренажери, "тягарем" може стати ваше власне тіло.

Гасла цього виду спорту: здоров’я, сила, життєва сила, краса

ми повинні робити вправи принаймні 3 рази на тиждень, якщо це єдина наша фізична активність, в ідеалі це буде через день; фізичні вправи лише зрідка або нерегулярно не ефективні; однак, навіть раз на тиждень краще, ніж ніколи, але не чекайте від нього чудес.

під час вправ ми повинні досягти 60 - 90% максимальної частоти імпульсів; якщо ми хочемо схуднути і спалити жир, ми рухаємось більше в нижчих діапазонах інтенсивності вправ, якщо хочемо підвищити свій стан, а не у вищих.

навчальний блок повинен тривати 30-70 хвилин; якщо ми робимо вправи протягом 30 хвилин, збільшуємо частоту вправ до 5 - 6 разів на тиждень і навпаки, якщо ми робимо вправи по 70 хвилин, досить 3-4 разів на тиждень; організму потрібно якийсь час для відновлення.

Тенденцією нинішніх днів є т. Зв. тренування функціональної сили і втрата ваги /зменшення жиру в організмі. У природничому функціональному тренуванні ми повертаємося до природні форми руху. Функціональність означає здатність функціонувати без болю в повсякденному житті, виконувати такі рухи, на яких побудоване людське тіло від природи - нахили вперед, присідання, крок, натиск і тяга. Тому ми віддаємо перевагу т. Зв багатосуглобові вправи перед ізольованими, такі як присідання, станова тяга, жими лежачи, вправи на турніку, випади, що тренують кілька м’язів одночасно, не ізолюючи жодного м’яза, як це часто буває при тренуванні на тренажерах. Ці вправи нагадують такі рухи у повсякденному житті, як підняття та перенесення вантажів, загальні положення, такі як стоячи, сидячи, стоячи на колінах, лежачи, ходити. М’язова сила допомагає нам підтримувати стабільність, покращує витривалість та координацію, підтримує хребет та покращує поставу, покращує дихання. Ті самі принципи застосовуються при роботі в офісі, під час тренувань у тренажерному залі або при фізичній роботі в саду. Ми використовуємо власне тіло відповідно до його будови, щоб рух приносив йому користь і не шкодив. Ми навчаємо організм функціонувати як єдине ціле та використовувати свій руховий потенціал.

Метою є активний рух протягом усього життя до старості, і тому регулярні тренування у фітнесі повинні бути частиною особистої гігієни та повсякденного ритму, а не фізичними потребами, а не хобі. Природно бути здоровим, дієвим та задоволеним, це приємніше та дешевше.

Рух позитивно впливає на:

  • Фізична зона - стан серця і судин, кров'яний тиск, рівень холестерину, кількість жиру в організмі, здатність до регенерації, травлення, очищення легенів, зміцнення кісток, сухожиль, м'язів, зору, слуху, дотику, фізична форма, опір організму, справляючись із звичайною діяльністю.
  • Психічна сфера - покращує впевненість у собі, мислення, якість сну, лікує депресію та поганий настрій, допомагає управляти стресом.
  • Соціальна сфера - спільна діяльність з партнерами та друзями.

власне тіло

Рух діє як еліксир молодості - він підтримує тіло у внутрішній гармонії.