Після Різдва та надмірностей багато з нас замислюються про те, щоб знову подбати про себе, але чи робимо ми все правильно? Втрата ваги після Різдва це може бути досить складним завданням. Продовжуйте читати і правильно розумійте!
Кроки, яких слід дотримуватися, щоб схуднути
Коли ти думаєш про втратити вагу, ти зазвичай дотримуєшся цих Кроки:
- Я підписуюсь на спортзал
- Я дістаюсь до дієта
- Придбайте продукту щоб допомогти мені схуднути
Зазвичай це кроки, яких дотримується великий відсоток населення. Давайте розберемо їх і, якщо дозволите, конструктивно критикуємо:
Я приєднуюсь до спортзалу
Так. Вправи позитивні та допомагають втратити вагу якщо все зроблено правильно.
Що не настільки здорово - робити це у квітні чи травні, бо до приходу літа залишається 2 місяці, і мій купальний костюм повинен мені добре відповідати.
Тіло має ритм на все і, звичайно, на адаптацію. Зазвичай організм починає вносити адаптивні зміни через 3 місяці фізичних вправ. Це: ми почали помічати переваги практики вправ.
Напевно хтось замислюється »тому що я підписався в березні, і це було вирішено». Не! Щоб тіло реагувало на вас, ви повинні тренуватися з певною впевненістю та змінювати інтенсивність та тип вправ відповідно до потреб вашого тіла та мети, яку ви переслідуєте.
Як каже наш тренер: "Тіло винагороджує наполегливість". Це гонка на довгі дистанції, і за 3 місяці ми намагаємось зробити те, чого ми не робили за рік, - це ризикувати травмами, а це піддавати тіло перенапруженню, яке спричинить своє
Хоча це правда, краще тренуватися 3 місяці в році, ніж жодне. Я повинен сказати це, оскільки рівень ожиріння та малорухливого способу життя зростає серед нашого населення згідно з даними останніх років (INE), і хоча це не найздоровіше, існують дослідження, які виявили переваги у людей, що навіть якщо кінець тижня, він рухається.
Ми розуміємо, рухаючись, що ВООЗ визначає як фізичні вправи:
«Фізична активність - це будь-який рух тіла, викликаний скелетними м’язами, який вимагає енергетичних витрат. " (ВООЗ)
І не слід плутати фізичні навантаження з фізичними вправами.
"фізична активність« не потрібно заплутатися з "вправа«. Це різноманітні заплановані, структуровані та повторювані фізичні навантаження, що виконуються з метою, пов’язаною з поліпшенням або підтримкою одного або декількох компонентів фізичної підготовленості.
Фізична активність включає фізичні вправи, але також інші заходи, що передбачають рух тіла і виконуються як частина гри, роботи, активних видів транспорту, роботи по дому та розважальних заходів.
Іншими словами, нормально гуляти або займатися домашніми справами, але ЦЕ НЕ ВПРАВА. Він залишається активним. Такі заходи, як крос-тренінги, є дуже повноцінними та адаптованими відповідно до віку та фізичної працездатності.
Сідаю на дієту
Втратити вагу Після Різдва для багатьох людей це означає сидіти на дієті, і ніщо не є далі від істини. Гарне харчування - це все. Навіть те, що ми не повинні, але з контроль.
A дієти немає повинно бути заборонний про те, що нам подобається, але ми повинні мати здоровий глузд і усвідомлювати, що все, що перевищує шкоду. Всі ми знаємо, чим не можна зловживати: солодощами, солоними закусками, пивом, серед іншого.
І багато людей, вилучаючи або зменшуючи ці продукти зі свого раціону, відчувають втрату ваги. Дійсно, якби вони продовжували таку динаміку, вони б не сиділи на дієті, так? Але швидше вони б видаляли з цього шкідливе.
Також дієта не є "салатом і грудкою", поки я не втрачу 10 кг, що залишились. Харчування включає салат і грудку, а також широкий вибір продуктів.
Як і вправа зміни прогресивними є адаптивні та кардинально мати такі шкідливі наслідки, як відомий «ефект відскоку«.
Я купую продукт, який допомагає мені схуднути. Дієтичні таблетки та шейки
Продукти, що спалюють жир, зливання рідини, ситні таблетки... Багато продуктів, які вам обіцяють схуднути після Різдва без особливих зусиль ... бізнес чи справді робота?
Всі проведені на сьогодні дослідження не стверджують, що вони допомагають вам схуднути, багато разів ці продукти продаються під гаслом, що ви також починаєте змінювати свої харчові звички, займатися спортом, пити більше води ... Отже? Що насправді допомагає при схудненні: наші зміни до здорових звичок або продукту?
Очевидно, що якщо ми не змінимо звички, ми не зможемо тривалий час підтримувати здорову вагу, як тільки почнемо робити те саме, що і раніше, ми повернемо ті кілограми, які нам вдалося прибрати на літо, ще трохи, і ми почнемо знову наступної весни з того самого.
З іншого боку, багато хто продається на ринку без проходження контролю якості відповідні і жоден не допомагає мобілізувати жирові відкладення, сидячи на дивані.
Тим не менш, я сподіваюся, я змусив вас задуматися, і якщо вам потрібно схуднути, робіть це розумно.
Що їсти після Різдва
Якщо ви прочитали всю публікацію, вам, мабуть, цікаво, що можна їсти після свят, що допомагає вам з вагою і є здоровим. Ну ось список продуктів, які, безсумнівно, допоможуть вам у вашій меті:
Якщо вам потрібно займатися спортом або проконсультуватися з дієтологом, у Valencia Fitness and Health ви можете це зробити, і вас приймуть професіонали. До наступного разу!