тренажері 3-20

Мало кому з жінок приходить на думку вибрати спортзал для схуднення. Хоча все ще існує думка, що в такому місці знаходиться лише чоловіча істота, але не струнка і красива. Однак це лише міф! Насправді один у тренажерному залі можна використовувати двома способами - або для росту м’язів, або - для схуднення.

Тренажерний зал допомагає схуднути?

Завдяки тренуванням для схуднення це можливо унікальним способом. Плюс, є реальний шанс не лише розрізати все тіло, але й знайти красиві, елегантні м’язи, які підходять і роблять ваше тіло привабливим. Зрештою, просто худий - це не означає приємний!

Головне - пам’ятати золоте правило: ви можете споживати тренажерний зал, якщо свідомо даєте своєму тілу поєднання анаеробних та аеробних вправ - тобто. велика кількість повторюваних малих ваг і дуже малі прориви між підходами. Ця тактика дозволяє успішно схуднути, тільки в спортзалі!

Як схуднути в спортзалі?

Найпростіший спосіб швидкого схуднення - це використання кругових тренувань у спортзалі. Ця система дуже проста: вона постійно виконує один підхід на кожному тренажері (наприклад, 20 підйомів легкої або середньої ваги). Важливо, щоб це сталося без зупинок і перерв - це просто закінчилося кількома вправами, негайно підібравши інші. Коли ви пройшли перший раунд, який включає підхід до кожного симулятора, негайно переходьте до другого раунду. Таких кіл, кожне з яких включає підхід до кожного симулятора, може бути 1-5.

Бажано, щоб тренування в цьому режимі тривала менше 40 хвилин і завжди супроводжувалась початковою розминкою та заключним циклом (може забезпечити нормальне). Для досягнення оптимальних результатів слід робити це через день принаймні три рази на тиждень!

Програма в спортзалі для схуднення

У кожному випадку втрата ваги вправи буде різною, оскільки кожен тренажерний зал обладнаний по-різному.

Важливо врахувати, що ваше тіло є єдиною системою, і вам не потрібно вибирати лише вузьку область (прес або сідниці) і працювати над нею, лише якщо це найбільш проблемна зона. У кожному тренуванні важливо мати можливість розробляти кожне тренування, використовуючи обладнання, яке є в тренажерному залі.

Для того, щоб тричі на тиждень схуднути досить. Для навчання необхідний приблизний план.

Перший день. Почнемо з традиційної розминки, ви можете використовувати бігову доріжку або велотренажер протягом 10-15 хвилин. Потім ми робимо круговий тренінг:

  1. Розгинання ніг у тренажері (від 2 до 20 разів).
  2. Померлі румуни (3-20).
  3. Присідання в тренажері Сміта (3-20).
  4. Втягніть ногу на кабельний барабан (3-20).
  5. Притисніть верхній блок до грудей (3-15).
  6. Потягніть за важіль (3-15).
  7. Гантелі однією рукою до талії (3-15).
  8. Гантелі на схилах (3-15).
  9. Натисніть (3-20).

Другий день навчання:

  1. Жим гантелей (3-12).
  2. Гантелі лежать під кутом (3-12).
  3. Інформація про вручну в тренажері (3-15).
  4. Натисніть на фокус (3-15).
  5. Розтягування гантелей ззаду голови (3-12).
  6. Біцепс стоячи з гантелями (3-12).
  7. Молотки з гантелями (3-12).
  8. Натисніть (3-20).

Третій день навчання:

  1. Водоспад (3-20 разів).
  2. З шарнірною штангою або гантелями (3-20).
  3. Згинання ніг у тренажері (3-20).
  4. Опускання ніг у тренажері (3-20).
  5. Розведення ніг в тренажері (3-20).
  6. Жим гантелей сидячи (3-12).
  7. Підняття тягарів з боків (3-12).
  8. Будь-яка практика в пресі (3-20).

Після того, як частина програми буде виконана повторно, перейдіть на бігову доріжку або велосипед і займайтеся 20-40 хвилин. Пам’ятайте, що на тренажері немає послідовних підходів, але спочатку перший підхід є першим, потім перший підхід є другим тощо.