TÁMOP-4.1.1.C-12/1/KONV-2012-0010 Механічна мехатроніка Мережа дослідницьких та навчальних проектів Співпраця Підпроект Послуги підприємств Підприємство 5.3.1. Розробка списку потреб та вимог до ділових послуг та посібників з експлуатації Керівник підпроекту: д-р Марія Терюксік, професор КТК, Фізична активність для збалансованої, енергійної роботи Посібник для підприємств Автор: Вікторія Байш Чашарне Гомбос Габріелла Сіо Естер Печ, 2014 ISBN 978-963-6 -3 SROP-4.1.1.C-12/1/KONV-2012-0010 SROP 4.1.1/C NyME BGF PTE ZFOK PFA - Дослідження та співпраця в галузі механічної мехатроніки

фізична

Зміст 1. Аспекти самопочуття на роботі, профілактика опорно-рухового апарату. 3 1.1. Важливість добробуту на робочому місці. 3 1.2. Мета, цільова група та переваги публікації. 4 1.3. Завданням яких є запобігання травмам, спричиненим ручними завданнями. 6 1.3.1. Загальне зобов'язання. 6 1.3.2. Відповідальність дизайнерів, виробників, постачальників. 7 1.3.3. Обов'язки роботодавців. 11 1.3.4. Обов'язки працівників. 13 2. Управління ризиками. 14 2.1. Як може розвинутися проблема опорно-рухового апарату. 15 2.2. Розслідування небезпек. 16 2.3. Учасники управління. 18 2.4. Визначення ризиків. 18 2.5. Оцінка ризику. 21 2.6. Управління ризиками. 23 2.7. Виберіть управління ризиками. 26 2.8. Застосування управління ризиками. 27 2.9. Управління/контроль/регулювання. 28 2.10. Моніторинг, контроль та ведення діловодства. 46 3. Види фізичних навантажень. 46 3.1. Фізична активність. 47 3.2. Користь та корисний вплив фізичної активності. 48 3.2.1. Вплив на серцево-судинну систему. 48 3.2.2. Вплив на дихальну систему. 49 3.2.3. Вплив на обмін речовин. 50 3.2.4. Вплив на опорно-руховий апарат. 51 3.2.5. Вплив на імунну систему. 52 3.2.6. Вплив на роботу мозку. 52 3.2.7. Вплив на психічне здоров'я. 52 3.3. Рекомендований ступінь та тип фізичного навантаження у різних вікових групах. 53 1

3.4. Огляд фізичної активності, обстеження стану. 55 3.5. Визначники фізичного навантаження. 59 3.6. Розвиток компонентів фізичного навантаження. 60 3.7. Покращення фітнес-інгредієнтів. 61 3.7.1. Поліпшення витривалості. 61 3.7.2. Розвиток м’язової сили. 62 3.7.3. Покращення гнучкості. 62 3.7.4. Поліпшення балансу. 63 4. Коротко про порушення опорно-рухового апарату. 63 Список літератури. 68 Додаток. 71 Офісна гімнастика для сидячих робітників. 71 Вправи на розтягнення основних м’язів. 86 Звільнення та розслаблення достатку навколишніх скелетних м’язів; самостійне лікування хворобливих точок. 95 Правильна постава. 99 Рекомендації для сидячих робітників. 100 2

1.3. Хто зобов’язаний запобігати травмам від ручних завдань? 1.3.1. Загальне зобов'язання Законодавство вимагає збереження відповідальності. Було б доцільним повністю усунути ризики, але це не завжди можливо по максимуму, і в цьому випадку ризик слід мінімізувати (див. Малюнок 2). Рисунок 2: Міркування щодо зменшення ризику Яка ймовірність того, що людині загрожує ризик Витрати на управління ризиками Потенційна тяжкість наслідків опорно-рухового апарату, що виникає, Забезпечення доступності, ефективності та адекватності засобів контролю для усунення або мінімізації ризику Які ризики? Відомі небезпеки якому ви схильні (усі люди несуть відповідальність за своє здоров’я та безпеку, тому вони зобов’язані надати інформацію про небезпеки, що їх криють) та способи їх усунення Джерело: власне редагування 6

Рисунок 3: Зацікавлені сторони відповідальності Співробітники Проектувальники, виробники та постачальники робочих ділянок, об’єктів та будівель, що виконують ручні завдання Роботодавці та інші, крім контролю роботи, наприклад самозайняті, корпоративна група чи організація, тимчасовий персонал тощо. Особа (-и), відповідальна (-і) за контроль на робочому місці Джерело: власне редагування Особа, яка бере на себе зобов’язання, повинна захищати всіх від небезпек, будь то працівники, стажисти, учні, підприємці чи студенти, які мають досвід роботи. 1.3.2. Обов'язки дизайнерів, виробників, постачальників Приклади рішень дизайнерів: Саморобні ручні інструменти та обладнання. Архітектор, будівельний дизайнер, який проектує будівлю, споруду, кімнати тощо робочого місця. Архітектор інтер’єру, який проектує меблі, компонування верстатів, робочий процес. Відповідальність виробників Виробники несуть відповідальність за управління шкідливо-м’язовими ризиками під час виконання ручних завдань під час використання саморобних пристроїв. Вони повинні знати фактори, що загрожують опорно-руховому апарату, вони повинні мінімізувати їх, перш ніж щойно розроблене та виготовлене робоче обладнання потрапить до виробників, постачальників або на робоче місце. 7

Малюнок 4: Блок-схема управління ризиками Джерело: власне редагування 2.1. Як може розвинутися проблема опорно-рухового апарату? Спочатку слід вивчити небезпеку, щоб визначити ймовірність опорно-рухового апарату, який безпосередньо чи випадково призводить до травми. Вони називаються прямими або випадковими небезпеками. Джерела ризиків: якщо навколишнє середовище не підходить для умов праці: тепле середовище, підлоги, сходи, пандуси, зазори в підлозі, відсутність прибирання, вібрація; якщо планування робочої зони не відповідає робочому процесу; якщо природа предмета або навантаження може призвести до пошкодження здоров'я, напр. предмет, який важкий, важко схопити, може раптово запуститись або має неадекватний розподіл ваги; якщо існує ряд прямих і додаткових небезпек у навколишньому середовищі, оскільки там ризик значно зростає; якщо характер поводження з предметом не є придатним для використання. Додаткові небезпеки: умови, що впливають на працездатність, такі як: система роботи, організація роботи та методи роботи, включаючи велике навантаження та стислі терміни, і, можливо, обмежений робочий простір; 15

C. Високі зусилля Багато зусиль докладається до будь-якого завдання, яке працівникам стає важко через необхідні зусилля. Зусилля можна прикласти до м’язів спини, рук або ніг, а також до рук і пальців. Невелике зусилля можна вважати великим, якщо дрібні м’язи кисті виконують ручне завдання. До великих зусиль належать також: захоплення великих інструментів з великою силою, переміщення великих або важких предметів, підняття важкого предмета з високої полиці або на нього, використання важко схоплюваних ручних інструментів, штовхання або витягування важко переміщуваного предмета, підйом предмет, який не можна тримати близько до тіла. Кожне завдання передбачає багато зусиль: для цього потрібна допомога працівника, оскільки завдання вимагає занадто багато зусиль, які працівники характеризують як фізично виснажливі. 2.5. Оцінка ризику Ризик опорно-рухового апарату слід оцінювати після виявлення небезпечних завдань. Далі описано, як проводити оцінку ризику. Процес допомагає: визначити джерело небезпеки (чому існує небезпека), визначити, які аспекти завдання можуть становити небезпеку. 21

Рисунок 7: Блок-схема управління ризиками Чи необхідне ручне завдання? Чи можемо ми мінімізувати або усунути ризик, пов'язаний із ручним завданням? Якщо ви схильні до ризику, який неможливо знизити будь-яким чином Виберіть управління ризиками Застосуйте управління ризиками Моніторинг та оцінка Джерело: власне редагування Чи можна замінити ручне завдання? Визначте, чи дійсно необхідні небезпечні ручні завдання. Найефективнішим способом запобігання опорно-рухового апарату є пропуск небезпечних ручних завдань. Найпростіший спосіб досягти цього - якщо робочі зони, обладнання, об’єкти, що будуть використовуватися, і робочі процеси вже правильно сплановані. Можна механізувати або переробити процес простим і недорогим способом, щоб він також більше не вимагав ручного втручання, наприклад, використання підйомника під час процесів навантаження. Чи можна усунути або мінімізувати ризик, пов'язаний із ручним завданням? Якщо перепроектування або механізація не усуває небезпечне ручне завдання, необхідно усунути небезпеку. Ось кілька порад, як боротися з небезпеками, які можуть допомогти. 24

Нижче ми розповімо, які заходи ми робимо для збереження свого здоров’я. 3.1. Фізична активність Рух тіла, що передбачає скорочення будь-якого м’яза, що підвищує споживання енергії вище рівня спокою. Це широке визначення включає всі форми фізичної активності, будь то дозвілля (включаючи більшість спортивних занять та танців) або фізичні навантаження на роботі, вдома чи навколо будинку, або у зв'язку з транспортом. Рисунок 8: Три основні групи фізичних навантажень Джерело: саморедагування Рекреація Рекреацію можна назвати культурою дозвілля. Він включає корисні фізичні та розумові заходи, які ви виконуєте у вільний час, щоб відбити втому людини, відновити та підвищити її фізичну та розумову працездатність. 47