Помірні фізичні вправи мають величезні переваги

активність

У цьому є також цікава річ: регулярні фізичні вправи мають велике значення, навіть якщо самі вправи не роблять людину особливо тренованою. Це найбільш очевидно з досліджень, які прагнуть відповісти, що скільки руху потрібно для появи сприятливих ефектів. Не багато!

Давайте розглянемо 3 результати тесту.

  1. В одному дослідженні 2656, старше тридцяти одного року Громадянин Угорщини брали участь і виявили, що у бігунів ризик смерті на 19% нижчий у порівнянні з небігунами. Ті, хто пробігав 1,6-32 км на тиждень у шести-семиминутному ритмі пробіжки, знижували ризик смерті настільки ж сильно, як і ті, хто бігав більше 32 км на тиждень або швидше.
  2. Серце міста Копенгагена у дослідженні данці, які загалом тренували 1-2 години по два-три рази на тиждень, знизили ризик смерті на 44%, що збільшило тривалість життя на 6,2 року для чоловіків та 5,6 років для жінок. Ті, хто навчався менше або більше, отримували менше вигоди.
  3. 416 175 дорослих тайванців в дослідженні за участю, виявив, що тренування середньої інтенсивності протягом півтора годин (тобто тринадцять хвилин на день) знижували смертність на 14% і продовжували життя на три роки. Це знизило рівень смертності лише на додаткові 4% протягом додаткових п’ятнадцяти хвилин на день. Піком хорошого ефекту був п’ятнадцятихвилинний рух на день.

Також для імунної системи невелика кількість занять спортом є, мабуть, найбільш корисним?

Заняття спортом також мають певні переваги, але ефект фізичного навантаження, що продовжує життя, здебільшого пов’язаний із покращенням ритму на двадцять чотири години на день. Для того, щоб двадцять чотиригодинні години дня гармонізували, тіло потребує невеликого «поштовху» - вправа може це забезпечити - яке повідомляє вам, що це день, а не ніч. Цей невеликий “поштовх” продовжує життя.

Хороший вплив денних тренувань на цілодобовий цикл на добу ілюструє приклад нічного сну: діти засинають на три хвилини раніше і сплять на двадцять хвилин довше в результаті кожної години фізичних навантажень протягом дня. Те саме стосується дорослих.

Це також цікаво, оскільки ми знаємо з експериментів на тваринах, що природне середовище покращує ритм двадцять чотири години на день. Двадцятичотиригодинний ритм мух, що живуть з певними мутаціями, руйнується в приміщенні, але повертається до здорового різання коліс, коли їх знову вводять у природне середовище.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Помірні фізичні вправи також мають сильний протираковий ефект - середньоатлетичні онкологічні пацієнти живуть довше і менш втомлюються, але те саме стосується інших факторів, які допомагають у ритмі двадцяти чотирьох годин на день: сонячне світло та вітамін D. Тренування в природному середовищі - чи не найбільш протираковий ефект.

Займатися занадто мало спорту

Еволюційні дані свідчать про те, що для підтримки здоров’я людини потрібна лише невелика кількість фізичних вправ. Як це можливо? Еволюція не змогла включити в мозок систему, яка винагороджує любов або волю руху.

Багато людей прекрасно уживаються з сидячим способом життя. 43% американців і 31% тих, хто живе у світі, взагалі не займаються спортом або ходять менше двадцяти хвилин на день. Щоденна фізична активність є ключем до здоров’я - якби люди в палеоліті могли якось уникнути цього, то тепер у нашому мозку напевно був би механізм бажання рухатися. Відсутність цього свідчить про те, що в кам’яному віці вони переїжджали більше, ніж було потрібно для міцного здоров’я.

Ті, хто проводив спосіб життя мисливців-збирачів, ходили від 8 до 16 миль на день, часто несучи їжу, воду або ліс. Вони також виконували приблизно в два рази більше виснажливих занять на тиждень - бігали (під час переслідування) та штовхали або тягнули важкі предмети (коли будували або ремонтували схованки). Цей рівень активності, безумовно, дуже здоровий, але оскільки еволюція не вважала важливим вимагати більше цього, це, мабуть, більше, ніж нам потрібно спочатку.