води

Вода має чудові наслідки для здоров’я, якщо ви вживаєте її регулярно і достатньо, але особливо якщо ви також використовуєте з нею солодкі напої із солодким або підсолоджувачем. THE Клініка Міннесота Майо дав точну відповідь на просте запитання, скільки води пити в день, щоб бути здоровим і правильно мити тіло.

Кожен процес в організмі людини залежить від води в ньому. Наприклад, вода вимиває токсини - детоксикація - і доставляє важливі поживні речовини до клітин. Рекомендована щоденна кількість води залежить від багатьох речей: якщо ви хочете схуднути та детоксифікуватись, ви не п'єте достатньо, але також бажано потренуватися.

Скільки води потрібно пити, щоб схуднути?

Інститут медицини підрахував, що середня рекомендована добова кількість рідини становить 3 літри для чоловіків та 2,2 літра для жінок. Вода також залишає тіло через дихання, потовиділення, дефекацію та сечу, і вам потрібно виміряти кількість рідини, яку ви щодня видаєте для власного способу життя. Наприклад, якщо ви активно живете, багато рухаєтесь, вам потрібно споживати більше води. Для нормального обміну речовин потрібно мінімум 2,2 літра на день, але для детоксикації вам знадобиться більше. Отже, якщо метою є схуднення та детоксикація одночасно, крім випивання більше 2,2 літра води на день, вам також знадобляться регулярні фізичні вправи.

Якщо ви регулярно тренуєтесь і тренуєтесь, ви, природно, більше потієте, віддаватимете в організм більше рідини та мінералів. Вам потрібно компенсувати цю втрату рідини. THE За даними клініки Майо для коротких тренувань достатньо збільшити рекомендовану добову норму вживання рідини на 4-6 деци, але якщо вправа вже 1 годину або довше, слід споживати щонайменше на один літр води більше рекомендованого щоденного мінімуму, тобто принаймні 3,2 літрів. А що і скільки потрібно пити під час довших тренувань, залежить від того, наскільки інтенсивними є вправи і про який вид спорту йдеться.