фізична
З усіх факторів, що впливають на стан здоров’я людини, важко знати, наскільки конкретно один втручається ізольовано. Окрім кількісної оцінки, є достатньо доказів, що показують нам фізичну активність як засіб для здоров’я та профілактики захворювань.

Зазвичай, говорячи про здоров’я, ми не можемо пов’язати багато факторів один з одним, тому захист здорового життя є головною метою, яку слід дотримуватися у зміцненні здоров’я, в нашому випадку, зокрема, дует фізична активність + харчування невід’ємні, ми не можемо зрозуміти адекватного призначення одного з них без іншого.

Рекомендації щодо початку фізичних навантажень при надмірній вазі

Зміна чіпа: Ми не можемо підтримувати неадекватну життєву схему, до якої ми додаємо півгодини фізичних вправ, крапка. Рішення розпочати заняття спортом для боротьби з ожирінням повинно включати не тільки збільшення фізичних навантажень, але і зменшення малорухливого способу життя, ми повинні оцінити та врахувати час, який ми проводимо за менш активними видами діяльності, такими як комп’ютер, телебачення та відеоігри. Як ми бачили у записі "Кожна хвилина на рахунку", навіть невеликі періоди часу, присвячені більшій фізичній активності, впливають на цей загальний підрахований час.

Фізична активність як рутина: Ми повинні включити це як ще одне завдання дня, яке ми робимо для здоров’я, наприклад, чищення зубів та душ, ми знаємо, що вони необхідні для нашого здоров’я, спорт слід розуміти подібним чином. Давайте прищеплювати фізичні навантаження щодня, а не як щось спорадичне у вихідні, що абсолютно не відповідає нашим можливостям.

Адаптація вправи: Дуже важливо встановити цілі та вивчити можливості дитини, ми не можемо приймати швидких рішень, тому що перевантажені, давайте вивчимо уподобання, рекомендації щодо їх ситуації, пояснимо переваги фізичних навантажень для їх віку.
Сюди входить не тільки дисципліна, вона також враховує заняття, їх інтенсивність та тривалість, у зв'язку з типом патології краще виконувати довгі та помірні тренування.
Звичайно, фізична активність повинна бути джерелом мотивації для молодої людини, якщо вона не вибирає вид спорту, не викликає у неї задоволення або не бачить еволюції, вона може бути демотивована, втрачаючи прихильність.

Поєднувати з їжею: Призначення фізичних вправ має поєднуватися з правильним харчуванням, недостатньо впорядкувати свої звички в діяльності, рішення вести здоровий спосіб життя впливає на кілька змов, і якщо ми втрутимось у всі одночасно, результати будуть краще.

Вага має значення, але жиру більше.

В даний час спорт як лікування та профілактика захворювань, особливо пов’язаних із сидячим способом життя, базується на збільшенні енергетичних витрат людини. Дані, як правило, вказують на те, що спорт досягає зменшення кількості жиру в організмі, не впливаючи безпосередньо на вагу як таку. Хоча це апріорі може здатися недостатнім, воно більш ніж позитивне, оскільки параметром, який цікавить зниження стану здоров’я, є жирова маса, пов’язана із серцево-судинними захворюваннями, яких ми хочемо уникнути.

Займаючись фізичними навантаженнями, ми збільшуємо синтез м’язів, тому ми не лише «спалюємо» свої запаси, але й створюємо нову тканину, яка завтра буде споживати більше енергії. Отже, ми не повинні розуміти вагу як єдиний параметр у харчовому моніторингу, оскільки набагато доцільніше оцінювати склад тіла з безліччю існуючих можливостей.

Методичні вказівки з виховання фізичних навантажень

Вправи, що проводяться самостійно та ізольовано, не є синонімом отримання належного здоров’я та профілактики ожиріння. Отже, не просто будь-які вправи, будь-яке втручання та будь-яким чином, вправа має бути адаптована до ситуації та людини; і, отже, це не робить профілактичних ефектів, якщо це не пов'язано з дієтичним лікуванням, яке поєднується з ним.

Однак ми повинні пам’ятати, що спорт є засобом для встановлення активних життєвих звичок у дітей, вагомою причиною виховання хлопчиків і дівчаток у здоровій спортивній звичці.

Для боротьби з ожирінням ми повинні втручатися з різних областей, оскільки не може бути суперечностей між школою, домом, тренером з домашнього спорту, навіть тут ми могли б включити повідомлення ЗМІ про те, що цей блог так багато розглядав у цих інших записах.

У випадках, коли найближчий до наймолодшого знаходиться у сімейному оточенні, ідеальним є розробка прикладних моделей, які слугуватимуть дітям як орієнтир на їхнє майбутнє. Сім'я повинна бути активною частиною, в якій дитина бачить кроки, яких слід виконувати, і недостатньо сказати нашій дитині «займатися спортом», освітній ефект буде набагато більшим, якщо рішення буде прийнято разом і стане «давайте робити спорт ". Чим швидше це рішення буде розпочато, тим краще.

Рекомендації людям із зайвою вагою

Фізична активність у поєднанні зі збалансованою та гіпокалорійною дієтою - найкращий спосіб запобігти ожирінню, таким чином ми змінимо енергетичний баланс. Не забуваємо, що мета витрачати більше і споживати менше прагне змінити позитивний енергетичний баланс, який призвів до розвитку надмірної ваги. Ми повинні досягти приблизно 500 ккал дефіциту (споживання-витрата), щоб схуднути із відповідною швидкістю, хоча, як ми вже говорили, придатність потрібно оцінювати в кожному випадку, оскільки вага сама по собі не дає нам багато інформації.

Вказівки щодо рекомендацій щодо фізичної активності були змінені протягом багатьох років, як це можна побачити у статті Чи є у фізичній активності ключ? з Obesity.org, майже щоденні 30 хвилин помірної інтенсивності перетворювались на 10000 кроків на день, тоді з Керівництво з фізичної активності для Американці розпочали різницю між присвяченням часу залежно від інтенсивності.

Ви можете переглянути останні рекомендації Національної служби охорони здоров’я Сполученого Королівства в цьому дописі, в якому ми прокоментували, що навіть невеликі обсяги активності протягом дня додають покращення здоров’я. Рекомендації, які були розділені на 4 вікові групи:

Ми не повинні захоплюватися швидким схудненням, ми повинні уникати жорстких дієт або надмірних видів спорту, які можуть поставити під загрозу нашу цілісність або полегшити травми, отже, ми повинні проконсультуватися з фахівцем з фізичної активності; так само, як ви не можете мати зайву вагу від одного дня до іншого, ви не можете схуднути, ми повинні підтримувати максимальну норму 4-5 кг на місяць. Все це передбачає зміну повсякденних процедур, і різкі модифікації можуть спричинити непотрібні відсіви або демотивацію.

Не забуваємо, що це ситуація, яка впливає на здоров’я багатофакторно, і що до неї повинні звертатися професіонали, кожен у своїй галузі, намагатися проконсультуватися з експертами з питань фізичних вправ, здоров’я та харчування.