Що слід пам’ятати крім фізичних вправ

(27-2-2019). Біг - це одне із занять спортом, яке дозволяє нам схуднути здоровішим та швидшим способом. Але це лише ще один інгредієнт для боротьби з ожирінням та запобігання надмірної ваги. Є низка факторів, які ми повинні враховувати, і про те, що занадто часто, виправдовуючись "я біжу", ми забуваємо.

порад

За допомогою та співпраці експертів з Алімменти, дієтологічної клініки в Барселоні, ми підготували декалог порад щодо боротьби із ожирінням та надмірною вагою, які виходять за рамки практичних фізичних вправ, таких як біг.

Таким чином, ми також можемо боротися з деякими захворюваннями, пов’язаними з діабетом 2 типу, хворобою, яка зростає в сучасному суспільстві. Ожиріння та надмірна вага - дві основні неінфекційні пандемії, що впливають на населення у цьому 21 столітті. Вести здоровий спосіб життя означає не лише біг та фізичні вправи, але є ряд вказівок та порад, які ми повинні включати в свій щоденний.

Насправді, згідно з даними Всесвітньої організації, ожиріння вже набуло масштабів епідемії. За конкретними даними, надмірна вага та ожиріння щороку спричиняють смерть понад 2,8 мільйона людей у ​​світі. І тенденція цієї хвороби також тепер має нові нюанси. І саме в тому, що ці хвороби традиційно асоціювались із країнами з високим економічним рівнем та з людьми з високим рівнем доходу. Однак нинішні записи вважають його поширеним у країнах з низьким та середнім рівнем доходу.

Як дізнатися, чи маємо ми зайву вагу

Перш ніж продовжувати обговорювати 10 порад щодо запобігання ожирінню та надмірній вазі, які хоче дати нам Алімента, ми хочемо надати вам формулу, яку слід знати від першої особи, якщо ви страждаєте на будь-яке з цих двох захворювань:

Для цього ми повинні мати показник нашого індексу маси тіла (вага в кілограмах, поділена на метри зросту в квадраті). Якщо цифра, яку ми отримуємо з цього рівняння, перевищує 25, ми маємо надмірна вага. Якщо воно перевищує число 30, ми вже говоримо про це ожиріння.

Але не все майбутнє чорне. І саме те, що найбільш позитивним як при ожирінні, так і при надмірній вазі, є те, що ми можемо запобігти їм. У нашому розпорядженні є безліч ресурсів для утримання цих двох недуг, крім позитивних рис, які сам факт бігу має на нашому тілі.

Декалог для боротьби з ожирінням та надмірною вагою

Не голодувати. Різноманітність споживання протягом дня є важливим. У цьому сенсі найбільш доречним є проведення 4 або 5 щоденних прийомів. Метою цих прийомів їжі між прийомами їжі повинно бути уникнення надходження головної їжі до основної їжі. Звичайно, не все йде в ці вторинні страви, оскільки ми повинні вибирати здорову їжу, яка нас задовольняє. Від компанії Alimmenta вони радять нам такі продукти, як фрукти, молочні продукти, горіхи або корисні закуски, щоб назвати лише кілька прикладів.

Їжте більше салатів та овочів. Якщо ми хочемо бути хорошим прикладом для своїх дітей і уникати ожиріння з самого раннього віку, для профілактики важливо, щоб салати та овочі були частиною нашого обіду та вечері щодня. У хорошому і поганому плані діти завжди вчаться і наслідують приклад батьків. Тому, якщо вони побачать, що ми харчуємось здорово, їм буде набагато легше набути цих хороших режимів харчування. Ми можемо навіть піти далі. Приготування їжі з нащадками із зеленню та овочами може бути дуже освітнім для найменших.

Чаша з фруктами завжди повна. У нашому домі обов’язковими повинні бути не лише овочі та зелень, але значна кількість фруктів. Як рекомендує центр харчування, маючи фруктову миску завжди повною, із сезонними фруктами, нам завжди буде набагато легше їх споживати. Якщо у нас є під рукою фрукти, це може бути найкращою закускою, коли ми вирішимо перекусити між прийомами їжі та уникати приїзду на обід або вечерю зі страшним голодом. Окрім того, що це хороший варіант як вторинний агапе, ми також маємо можливість включати їх у салати чи сніданки. Фрукти додають кольору нашому раціону.

У різноманітності є спеція. Харчуватися здорово та здорово, всупереч тому, що думають багато та багато людей, абсолютно не суперечить неоднорідності страв. Коли ми говоримо другові, що сидимо на дієті, страви, приготовані на грилі або варені, швидко спадають на думку. Але здорове харчування йде набагато далі. Різноманітність, поміркована кількістю, дозволить нам з’їсти все. Таким чином, ми можемо насолоджуватися одним із найбільших задоволень життя. Солодощі, алкоголь, безалкогольні напої або будь-які напої з додаванням цукру не рекомендуються. Якщо наше харчування здорове, нам не доведеться страждати, якщо одного дня ми зробимо обід чи вечерю, які не є такими. Час від часу ми можемо дозволити собі «грішити» і насолоджуватися ароматами або продуктами, які ми зазвичай не включаємо в свій раціон, але які ми час від часу хочемо спробувати. Тепер ми повинні пам’ятати, що повноцінне харчування - це шлях до кращого стилю та якості життя.

До речі, ми не повинні впадати в помилку - занадто поширену - що після тренування, в якому ми спалили багато калорій, ми можемо з'їсти що завгодно (піцу, солодощі ...). Після тривалого прогулянки найголовніше - якомога швидше замінити запаси калорій і білка, щоб наш організм якнайшвидше розпочав процес відновлення, а ми почали готувати його до наступного виходу.

Рухайтеся, тікайте від сидячого способу життя. У випадку з бігунами цей момент більше, ніж пройдений. Однак чергування бігових прогулянок з іншими видами спорту та відвідування тренажерного залу ще більше зміцнить наше тіло. Окрім бігу, ми також маємо невеликі щоденні жести, які можуть бути дуже корисними для збереження вигідного способу життя. Вирушаючи на роботу пішки або на велосипеді, піднімаючись сходами нашого будинку, замість того, щоб піднятися на ліфт ..., це деякі деталі, які завжди додають нашому стану форми, і, отже, ми не повинні залишати поза увагою.

Уникайте зайвих калорій. Найпростіша формула для запобігання ожиріння - відкласти споживання калорій. Ядерним є забезпечення нашого організму всіма поживними речовинами, необхідними для його нормального функціонування. І ми можемо зробити це за допомогою здорової, свіжої та натуральної їжі в нашому раціоні. Це не біжить більше, щоб з'їсти більше. Це також не їсти менше, щоб схуднути. Йдеться просто про те, щоб краще харчуватися.

Не зловживайте содою. Алкоголь та солодкі напої, а також упаковані соки, нам слід тримати подалі від їжі. Його споживання повинно бути дуже епізодичним та жодним чином загальним у нашому раціоні. Настої, чаї або води, напоєні фруктами, можуть бути хорошими альтернативами, щоб уникнути прийому таких видів нерекомендованих напоїв. До речі, загалом рекомендується випивати близько 1,5 літра води на день.

Уникайте і не тікайте від обесогенних середовищ. На додаток до всіх порад та альтернатив, які ми перерахували вище, з профілактикою ожиріння можна боротися разом, як сім'я. Харчування з найближчими людьми в ідеальному середовищі - найкращий спосіб правильно харчуватися як для молодих, так і для старших. Наприклад, корисна їжа, яку ми повинні давати своїм нащадкам (овочі, риба, фрукти, бобові, злакові ...), може бути найкращим виправданням для того, щоб повернути собі хороші звички, якщо ми від них відійшли.

Вибір здорової кулінарії. Харчуватися здорово - це не лише питання вибору їжі, а й способу її приготування. На відміну від того, що можна повірити, існує багато видів кулінарії, які потребують мало жиру, щоб отримати соковиті та вишукані страви для нашого смаку. Такі страви, як праска, відвар, пара, піч, вок або папілот набагато корисніші, ніж смажені та розбиті.

Забудьте хвилинку, прочитайте етикетки щодо харчування. Процес повноцінного харчування починається з моменту покупки. Коли ми йдемо в супермаркет, ми повинні йти повільно і бути в курсі всього, що купуємо. Ось чому потрібно витратити кілька хвилин, щоб прочитати харчові етикетки. І з «Алімента» вони запускають запитання, яке повинно змусити нас замислитися: скільки разів із тобою траплялося, що ти зрештою з’їв щось, чого не знаєш, з чого воно зроблене? І вони відповідають нам лаконічно. Як споживачі, ми повинні брати активну роль. Ми несемо частину відповідальності за свою їжу, і, логічно, перед покупкою ми повинні оцінити товар, який маємо в руках. Тому нам бажано вибирати корисні продукти. І вони нам кидають чайові. Ми не повинні дивитись на грами жиру або калорій, а на те, які інгредієнти вони містять. І це те, що таким чином ми будемо знати, що будемо їсти, і можемо відповісти на питання (звідки беруться калорії, які ми їмо, тип жиру, який він містить, скільки інгредієнтів ...). Завдяки цьому ми матимемо загальну ідею, яка допоможе нам у процесі вибору нашої кошики для покупок. І вони попереджають нас, що якщо ми погано купуємо, ми погано їмо.