дієтологів

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння набуло масштабів епідемії. Щорічно надмірна вага та ожиріння є причиною смерті понад 2,8 мільйонів людей. Багато років тому ожиріння асоціювалося з країнами та людьми з високим рівнем доходу, але зараз відомо, що це епідемія, яка переважає в країнах з низьким та середнім рівнем доходу.

Як ви можете зрозуміти, чи страждаєте ожирінням? Це робиться за допомогою показника індексу маси тіла (вага у кілограмах, поділена на метри зросту у квадраті). Якщо отримана цифра перевищує 25, у вас надмірна вага, а якщо вона досягає 30, ви страждаєте ожирінням.

Хоча ми розпочали статтю з найбільш песимістичних цифр та перспектив, які ми можемо дати, хороша новина полягає в тому, що ожиріння можна запобігти та лікувати. У нас є багато ресурсів для цього, і багато історій успіху. Тому ми хочемо поділитися цією статтею поради щодо запобігання ожиріння та зайвої ваги дієтологів Алімента. Цією статтею ми відкриваємо місяць, який ми хочемо присвятити профілактиці надмірної ваги перед різдвяними святами, часом, коли ми зазвичай захоплюємось і нехтуємо своїм здоров’ям. Ось чому протягом цього місяця листопада ми будемо ділитися вмістом, пов’язаним з цією темою, а також рекламними акціями для наших консультацій.

10 порад щодо запобігання ожиріння та зайвої ваги

1. Не голодуйте

“Прийміть 4-5 прийомів їжі на день, щоб уникнути надмірного голоду до основних страв. Для цих прийомів вибирайте здорову та ситну їжу. Перекусами можуть бути фрукти, молочні продукти, горіхи, корисні закуски тощо. Пам’ятайте, що в основних прийомах їжі, крім зелені та овочів, повинен бути білок, а також невелика порція цільних зерен ".
Лая Гомес, дієтолог-дієтолог Алімента в Барселоні

2. Їжте більше салатів та овочів

"Щоб запобігти ожирінню в сім'ї, я рекомендую, щоб салати та овочі були головними героями як на обід, так і на вечерю. Батьки вчать на прикладі, тому навчитися готувати їжу для всієї родини з овочами буде великим кроком ».
Маріса Бургос, дієтолог-дієтолог з Алімента в Сант-Кугато

3. Чаша з фруктами, завжди повна

«Моя порада запобігти ожирінню - розпочати тиждень з гарного асортименту фруктів. Якщо вони є у вас вдома, вам буде набагато легше споживати їх протягом тижня і, таким чином, включати їх у свій раціон або в салатах, закусках та/або сніданках ".
Айна Хуге, дієтолог-дієтолог з Алімента в Барселоні

4. Змінюйте страви

"Не залишайтеся лише з тарілками та вареними або типовою дієтичною тарілкою. Харчуйтеся різноманітно, в помірних кількостях, гарантуйте належну гігієну сну (7-8 год) і займайтеся фізичними вправами! Їсти одне задоволення і робити це здоровим і збалансованим способом не нудно. Це шлях до кращого стилю та якості життя ".
Сара Мартінес, дієтолог-дієтолог Алімента в Барселоні

5. Тікай від сидячого способу життя

“Додайте активності у своє повсякденне життя! Ви можете зробити це, уникаючи їзди на машині за покупками, змінюючи машину на велосипед, коли це можливо, і піднімаючись сходами замість того, щоб користуватися ліфтом. Також додайте кольору своєму раціону, включивши різноманітні фрукти та овочі! "
Лора Бонет, дієтолог Алімента в Сабаделі

6. Надлишок калорій? Ні, дякую!

"Як запобігти ожирінню? Відклавши калорії! Подбайте про те, щоб забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами завдяки щоденному вживанню здорової, свіжої та натуральної їжі у вашому раціоні. Це не їдять менше ... вони їдять краще! "
Адріана Ороз, дієтолог-дієтолог Алімента в Барселоні

7. Не зловживайте содою

"Моя порада запобігати ожирінню - уникати вживання всіх видів безалкогольних напоїв, алкоголю, солодких напоїв або пакетованих соків, і замість цього не забувайте випивати 1,5-2 літри води на день, 6 склянок мінімум. Настої, чаї або вода, напоєні фруктами, також можуть бути хорошими альтернативами ".
Ванеса Рус, дієтолог-дієтолог Алімента в Сабаделі

8. Тікайте від обезогенних умов

«Окрім того, що вибір їжі є правильним та уникає сидячого способу життя, профілактика ожиріння також досягається за допомогою таких дій, як їжа в сім’ї. Це ідеальне середовище для навчання як молодих, так і старих, і в межах досяжності здорової їжі: фруктів, овочів, бобових, цільного зерна ... тощо "
Яйза Моліна, дієтолог-дієтолог Алімента в Матаро

9. Вибирайте здорову кулінарію

“Однією з основ здорового харчування є спосіб приготування їжі. Існує багато видів кулінарії, для отримання яких потрібно соковиті та вишукані страви для нашого смаку. Щоб запобігти ожирінню, використовуйте такі страви, як праска, варена, парова, духовка, вок та папілот, замість смажених та побитих ".
Карме Феррер, дієтолог-дієтолог Алімента в Террасі