Фізична активність та її вплив на людину
Якщо ви регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями, то вам не доведеться турбуватися, що ви наберете вагу відразу після шоколадної плитки. Крім того, фізичні вправи мають і інші позитивні ефекти для організму, для яких, безумовно, варто залишатися фізично активними до пізнього віку. Ви будете почуватись добре не лише фізично, а й психічно.
Фізична активність особливо важлива, якщо ви хочете схуднути довго або навіть назавжди. Під час більш жорсткої редукційної дієти або навіть голодування ви спочатку схуднете порівняно швидко, але таке схуднення є невигідним і нестійким, оскільки ви позбавляєтеся від активної маси тіла. Крім того, найпоширенішою причиною є т. Зв йо-йо ефект, коли після короткострокової дієти ви втрачаєте вагу, але незабаром ви повертаєтеся до початкової ваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вплив фізичної активності на організм визначається головним чином частотою, тривалістю та інтенсивністю:
Частота - найчастіше рекомендується активно рухатися хв. через день, тобто 3-4 рази на тиждень. Навіть щоденні фізичні навантаження підходять діабетикам. Для початку, проте, досить знайти час для двох занять протягом робочого тижня та одного у вихідні.
Тривалість - діяльність повинна тривати щонайменше 30 хвилин, але оптимально від 50 до 60 хвилин. включаючи фази нагрівання та розтягування. Особливо на початку доцільно скласти план (бажано за 4-6 тижнів заздалегідь), щоб поступово збільшувати час, протягом якого ви будете виконувати певну діяльність.
Інтенсивність - правильно визначити це непросте завдання. Існує ряд рекомендацій та розрахунків для оптимального пульсу. Однак найкраще, якщо ви стежите за собою, коли вам найкраще трохи збільшити інтенсивність.
Але не намагайтеся за будь-яку ціну збільшити активність. Це не має сенсу, оскільки при високій інтенсивності цукор переважно метаболізується, а не жири (вони метаболізуються при меншій інтенсивності). Крім того, при меншій інтенсивності необхідно адекватно продовжувати тривалість фізичних навантажень.
Який вид діяльності вибрати?
На редукційній дієті ходьба може здатися недостатньою фізичним навантаженням, але все навпаки. Крім того, якщо ви оперуєте т. Зв нордична ходьба, збільшують ефект на 20 - 25%. Однак, якщо ви не можете активно займатися ходьбою, спробуйте підходящу альтернативу, наприклад велотренажер тощо.
Вплив фізичної активності
Короткотерміновий (години) - знижує рівень цукру та артеріального тиску.
Середньострокові (тижні) - збільшує активну масу (м’язи), зменшує запаси жиру, зменшує окружність талії.
Довгостроково (місяці) - знижує вагу, надовго знижує артеріальний тиск, покращує фізичну підготовку та психічний стан.