Бути копом - це чудова робота; ви допомагаєте людям, які цього потребують, і надає вам фінансову стабільність.

Бути міська варта в Каталонії O ГУБ (Барселонська міська охорона) не менше, і у вас є багато варіантів отримати це через велику кількість місць, які виходять щороку.

Одним з тестів, які вам доведеться пройти, є фізичні ... якщо ви продовжуватимете читати цю статтю, ви виявите все, що вам потрібно знати, щоб пройти їх.

фізичні

Перш ніж починати з інформації, якщо ви хочете мати ексклюзивна інформація про підготовку до тесту фізично, я запрошую вас стати частиною мого списку розсилки. Це вам допоможе вдосконалити свої бренди. Вам просто потрібно заповнити ці дані (якщо мова йде про ерцайнцу, виберіть місцеву або регіональну поліцію):

Які фізичні випробування Guardia Urbana?

Ви повинні виконати три вправи, які є наступними (пізніше я зупинюсь на кожному з них).

  • Спритність схеми
  • Тестовий курс Navette або Shuttle Race
  • Прес-лавка

Я збираюся описати шкали та оцінку вправ нижче, як ви повинні їх виконувати та підготувати, щоб у вас не було сумнівів

Ваги і бали, щоб бути міським охоронцем

Ви повинні досягти мінімального балу в 1 бал у кожній з трьох вправ. Якщо у вас не вийде, ви будете виключені з дзвінка.

Максимальний бал, якого ви можете досягти, буде 6 балів

У вправах, в яких є більше однієї спроби, дійсний результат буде найкращим з усіх, які ви отримаєте.

Ви повинні пам’ятати, що в залежності від цього існують різні шкали оцінок у віковій групі, до якої ви перебуваєте: 24 роки або менше, від 25 до 30 років і від 31 року.

Оцінка:

Вправи не мають однакової важливості під час загального обчислення ноти фізики. Відсотки балів розподіляються таким чином:

30% за вправу «спритність»
30% за вправу «жим лежачи»
40% за вправу "човникові перегони" або тестовий курс наветти.

Для проходження всіх тестів ви повинні отримати середню оцінку в 4 бали, враховуючи різницю в оцінці кувейт-наветти порівняно з двома іншими тестами.

Я збираюся навести вам приклад, щоб ви зрозуміліше:

Уявіть, що ви набрали 6 на трасі, 4 на наветті з курсу та 3 на жимі лежачи. Пунктуація буде такою (оцінка 0,3, якщо це тест 30% та 0,4 для C.N, який вносить 40%):

6 x 0,3 + 3 x 0,3 + 4 x 0,4 = 4,3, отже, ви були б підходить.

Якби замість 4 у C.N ви отримали 3, ви б отримали:

6 х 0,3 + 3 x 0,3 + 3 x 0,4 = 3,9, отже непридатний.

Зараз простіше? Якщо ви все ще не дізнаєтесь, вкажіть це в коментарях.

Зараз я збираюся переглянути кожен тест окремо.

Схема спритності міської охорони

Починати вправу слід сидячи на підлозі з опорою ніг, рук і сідниць за лінію старту. (точка 0 графіка)

За сигналом запускається секундомір, і ви повинні розпочати вправу. Вибігайте, поки не опинитеся між двома конусами, розміщеними перед матрацом, і зробіть сальто двома руками на матраці. (пункт 1 графіка). Важливо пам’ятати, що ви повинні обертатися навколо поперечної осі ... не можна робити сальто дзюдо.

Тоді ви повинні підійти до першого паркану, залишити його з лівого боку, поки не пройдете повз нього і не пройдете під ним. (пункт 2 графіка)

Пізніше ви повинні бігти до плінтуса висотою 1 метр, який ви повинні перевищити через центральну частину всім тілом (з опорою або без неї) та між двома вертикальними брусками, розташованими на кінцях. (пункт 3 графіка)

Потім ви підходите до другого паркану, пропускаєте його прямо ззаду, повертаєте праворуч і йдете під. (пункт 4 графіка)

Ви прямуєте до першого паркану, який ви пройдете, стрибаючи обома ногами (жінки 80 сантиметрів, чоловіки 90 сантиметрів). (пункт 5 графіка)

Далі ви повинні взяти обома руками і носити мішок близько 15 кілограмів (жінки) і близько 20 кілограмів (чоловіки), щільно тримаючись за плечі (за ручки або кінці), бігаючи вперед від місця, де він знаходився. мішок до конуса, що знаходиться на відстані 10 метрів, поверніть навколо вас наліво, не торкаючись його, і поверніться в зворотному напрямку, також пробігаючи 10 метрів вперед до фінішу. (пункт 6 графіка)

Секундомір зупиняється, коли учасник перетинає фінішну пряму обома ногами, несучи сумку правильно зловленою, і реєструє час, зайнятий у секундах.

Звичайно, немає нічого кращого, ніж переглянути його на відео, щоб дізнатись, як це зробити (люб’язно надано Френ Айяла).

У вас буде дві послідовні спроби, і дійсний результат буде найкращим із двох.

Ваги для чоловіків залежно від вікової групи:

Жим лежачи Mossos

Ви почнете вправу в положенні лежачи на спині (лежачи на спині) на притискній лавці, спираючись ногами на підлогу. За сигналом запускається секундомір, і ви починаєте вправу з витягнутими руками, тримаючи планку з дисками.

Ви повинні підняти вагу, 40 кг (чоловіки) і 25 кг (жінки), і виконати якомога більше повторень протягом максимального часу 45 секунд або поки ви не зможете більше, поки не досягнете цього часу.

Підйом слід робити двома руками, з відривом трохи більше, ніж плечей, при згинально-розгинальній дії ліктів у їх вертикальній проекції.

Правила вправ:

  • Ви маєте лише одну спробу.
  • Повторення не є дійсним, якщо ви не витягуєте лікті повністю або штанга не торкається грудей у ​​згині ліктів.
  • Не можна допускати стрибків із планки.
  • Повторення підраховуються вголос, з тим самим номером, що і вище, у випадку недійсного відтворення.
  • Не можна використовувати рукавички, магній або будь-яку іншу речовину.

Ваги для чоловіків залежно від вікової групи:

Човниковий біг або наветта курсу

Ви повинні стояти за однією з двох паралельних ліній, намальованих на землі, і на відстані 20 метрів.

На звуковий сигнал, щоб розпочати вправу, потрібно бігти до іншої лінії, поки ви не наступите на неї і не дочекаєтесь, щоб почути інший звуковий сигнал.

Кожен звуковий сигнал вказує на те, що ви повинні починати рух у напрямку до протилежної лінії, намагаючись не відставати від ритму, який поступово (щохвилини) швидше протягом вправи.

Постійно повторюйте цей цикл вперед-назад, поки ви не зможете переступити лінію, почувши звуковий сигнал, на цьому вправа закінчується.

Ваги для чоловіків залежно від вікової групи:

Правила вправ:

  • Ви повинні ступити на лінію до або коли пролунає звуковий сигнал.
  • Ви не можете бігти до протилежної лінії, поки не почуєте сигнал.
  • Ви не можете робити кругові повороти, ви повинні обертатись.

Як підготувати фізику до моссо

У моєму блозі та на моєму каналі YouTube ви маєте чудову інформацію для їх підготовки. У цій статті я залишаю вам кілька приміток:

ланцюга спочатку потрібно практикувати це частинами і потроху приєднуватися до них, поки не буде повністю автоматизовано.

В Прес-лавка ви повинні працювати з різними діапазонами повторень. Кілька повторень для збільшення вашої максимальної сили, а багато для поліпшення витривалості.

курс наветта Він має важливу частину вдосконалення бігу на загальному рівні, тому, особливо на початку, я рекомендую вам основувати значну частину тренувань на бігу без поворотів.

Якщо ви починаєте бігати, ви повинні потроху готуватися з головою. Є багато концепцій, які ви повинні взяти до уваги, і багато факторів, які можуть позначити ваш результат:

  • Знати, як уникнути травм.
  • Керуйте правильними ритмами для вдосконалення
  • Знати всі характеристики різних видів навчання.
  • Де і як тренуватися

Вся ця інформація та багато іншого розкривається в статті підказок для початківців, які починають бігати. Не пропустіть, бо це дасть вам надзвичайно корисну інформацію.

Основи

Якщо ви хочете побачити бази (це завжди цікаво, але ви погодитесь зі мною, що читати їх - тостон), у вас вони є тут.

Я сподіваюся, що з усією цією інформацією ви знайдете її корисною. Якщо у вас виникли запитання, вкажіть це в коментарях.

Міста, де ви можете бути охоронцем міста: