Хороший фізичний стан може допомогти полегшити багато захворювань, пов’язаних із серйозними станами COVID-19 у нашому організмі.

Фізичні вправи є одним з найкращих профілактичних методів лікування COVID-19. Дослідження "Ожиріння, ув'язнення та COVID-19", проведене Іспанським товариством ожиріння (SEEDO), показало в липні минулого року, що 44% іспанців набрали від одного до трьох кілограмів під час ув'язнення через носіння більш сидячого способу життя. Так само, аналіз показав, що люди, які набрали найбільшу вагу, вже страждають ожирінням. Це дуже важливий момент, про який слід пам’ятати, оскільки 80% тяжких хворих на коронавірус мали ожиріння.

вправи

Поряд з віком ожиріння є одним з основних факторів ризику для того, щоб коронавірус виник в людині серйозно або смертельно. Хоча інше іспанське дослідження, в якому лікарня Грегоріо Мараньон був одним з координаторів, виявило існування до 17 змінних, пов’язаних із підвищеним ризиком смерті. Серед них, крім ожиріння та віку, були також інші основні патології, такі як артеріальна гіпертензія, ожиріння, цироз печінки, хронічне неврологічне захворювання, активний рак та деменція.

Ці захворювання, хоча багато разів вони неминуче з'являються, ми можемо уникнути або контролювати їх, ведучи хороший спосіб життя, харчуватися здорово і регулярно займатися спортом. Перебування в хорошій формі може захистити нас від деяких факторів, які, як видається, пов’язані з підвищеним ризиком госпіталізації та смертності у пацієнтів з COVID-19, таких як надмірна маса тіла, діабет, гіпертонія, захворювання серцево-судинної та легеневої.

Ідеальним є поєднувати силові та серцево-судинні вправи, що називається одночасне навчання, для зміцнення нашої імунної системи. Завдяки цьому важче заразитися, або, у разі хвороби, ми можемо протидіяти негативному впливу на наш організм, оскільки обидві дії "забезпечать нам більший підвищена ємність легенів або кардіореспіраторні, покращення здоров’я серцево-судинної системи, зниження рівня інсуліну і під контролем, a правильна вага тіла а в старших віках сильніша і стійкіша імунна система, що підвищує захисні сили нашого організму ", - пояснює особистий тренер Начо Віллалба. Це тренування можна практикувати в той же сеанс (у межах сесії), в того ж дня (міжсесійна), або в чергуються дні (внутрішньо-мікроцикл). Вправи також можна виконувати окремо, забезпечуючи не менш великі переваги.

Приклад паралельних тренувань, що поєднують сили та серцево-судинну діяльність. Начо Віллалба

Силові вправи

Силові тренування роблять набагато більше, ніж просто бути сильними або демонструвати викривлене, мускулисте тіло. Серед основних переваг - зменшення жиру в організмі, чий надлишок може призвести до ожиріння, або нижчий ризик діабету II типу, згідно з дослідженням Американської діабетичної асоціації, оскільки такий тип тренувань знижує рівень глюкози в крові. "Це основна вимога до регулярного вживання цукру в крові і, отже, це важливе повідомлення для боротьби з діабетом як метаболічним захворюванням ", - говорить Віллалба. Обидві патології можуть спричинити серйозний вплив на COVID-19, тому важливо намагатися запобігти їм.

З іншого боку, дослідження (C. Jochem et al., 2019), опубліковане в Журналі Американської асоціації медичних директорів, показало, що збільшення рівня міцності може зменшити ризик смертності на 28%. Для людей із захворюваннями нирок це може означати зменшення на 18%, а серцево-судинних захворювань - на 48%. Таким чином, силові тренування дозволяють нам жити довше та в кращих умовах. Інші останні дослідження також показують, що у здорових людей займайтеся силовими вправами не рідше двох разів на тиждень, знижує ризик смертності від раку на 34% і що для тих, хто подолав цю хворобу, проведення щотижневого сеансу може зменшити ризик смертності з будь-якої причини до 33%.

Віллалба також наголошує, що для жінки силові тренування стають одним з найкращих союзників для запобігати страшному остеопорозу, оскільки спостерігається значне збільшення щільності кісткової тканини, особливо при досягненні пременопаузи. Ще одна перевага уникати саркопенія, тобто " поступове зменшення м’язової маси що супроводжує протягом багатьох років і що може спричинити недостатню рухливість, занепад сил, фізичну ваду та погіршення якості життя ".

Вправи на серцево-судинну систему

"Зміцнення серцево-судинного здоров'я вимагає аеробних вправ середньої та середньої інтенсивності та тривалості, використовуючи кисень як основний шлях", - говорить особистий тренер. Аеробні вправи збільшує ємність легенів, знижує рівень холестерину усього в крові, а також вміст холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин) і тригліцеридів, і підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин), зменшуючи ризик серцевого нападу та знижуючи артеріальний тиск у довгостроковій перспективі.

Серцево-судинні вправи теж зміцнити дихальні м’язи, сприяння швидкому надходженню та виходу повітря в легені, що є дуже корисним у боротьбі з COVID-19, відомим змінами, які він викликає в дихальній системі пацієнтів. Так само, вдосконалити сила та ефективність серцевих імпульсів, причиною a збільшена загальна кількість крові циркулюючи по всьому тілу і збільшити кількість еритроцитів і гемоглобіну, які є 98% транспортерами кисню.

З іншого боку, дослідження, нещодавно опубліковане в наукових журналах Medicine & Science in Sports & Exercise and Scientific Report, показує, що наявність хорошої серцево-судинної фізичної підготовки пов’язана з хорошою мозковою активністю. Дослідник Антоніо Луке-Казадо підкреслив, що дослідження пропонує нові перспективи "щодо корисного потенціалу фізичних вправ на функції мозку, і попереджає про велике значення для здоров'я населення фізично активного способу життя, спрямованого на поліпшення аеробних можливостей", робить висновок.

ВООЗ рекомендує дорослим практикуватися щонайменше 150 хвилин аеробних вправ на тиждень наприклад, із сеансами по 50 хвилин 3 дні на тиждень або 30 хвилин 5 днів на тиждень. Якщо аеробна активність інтенсивна, вистачить 75 хвилин на тиждень, хоча і те, і інше можна поєднувати. Найпоширеніший - це біг, "але так само, як і кожен, хто відповідає вищезазначеним вимогам", - виявляє Віллалба. А) Так, плавання, трекінг або їзда на велосипеді є також заходи з переважно аеробною спрямованістю, яка "модифікує метаболізм до швидше та ефективніше спалювати підшкірний та черевний жир також запобігання перетворенню вуглеводів у жирову тканину ".