З огляду на малорухливий спосіб життя, який багато хто з нас веде сьогодні, ми всі знаємо, наскільки важливі регулярні фізичні вправи для нашого загального здоров’я, а також для здоров’я нашої травної системи. Однак це дуже боляче, і найкращі спортсмени часто хвалять свою пристрасть. У сьогоднішньому блозі ми розглянемо, як фізичні вправи можуть принести користь травній системі, а також те, як елітні види спорту можуть негативно вплинути на мікрофлору кишечника та імунну систему, а також те, що спортсмени можуть робити, щоб утримати ці два умови в рівновазі.
Певна кількість фізичних вправ, безсумнівно, необхідна для того, щоб ми залишалися здоровими протягом усього життя. Однак, хоча більшість людей замислюються про свій тонкий пояс, ми не завжди замислюємося над тим, як це приносить користь нашому кишечнику. Регулярні фізичні навантаження стимулюють роботу кишечника і збільшують кишкову діяльність, що може допомогти зменшити здуття живота і тримати речі в русі. Крім того, як відомо, помірні фізичні вправи зменшують стрес і сприяють нашому емоційному здоров’ю. Оскільки стрес є загальним фактором розладу травлення, корисно відійти від турбот або зняти напругу на килимку для йоги, а не сидіти на дивані та базікати. Займатися на свіжому повітрі ще краще!
Нові дослідження також припускають, що фізичні вправи можуть бути важливими для мікрофлори кишечника, стимулюючи рівновагу і навіть збільшуючи різноманітність природних бактерій, що містяться в ній. Оскільки в нашому кишечнику є дещо між 300-1000 різних типів бактерій, які разом складають близько одного кілограма ваги вашого тіла, безумовно, гарною ідеєю бути їх щасливими. Регулярні фізичні навантаження можуть вам у цьому допомогти. Однак вам не доведеться турбуватися, це не повинен бути марафон, чергування вправ типу Біг, ходьба, плавання або йога - це чудові варіанти. Ви можете вибрати, що відповідає вашому фізичному стану і чим ви любите займатися. Зрештою, якщо це весело, ви, швидше за все, продовжите в довгостроковій перспективі. Занадто важкі тренування насправді можуть мати протилежний ефект.
Кілька годин високоінтенсивних тренувань кілька разів на тиждень у поєднанні з дуже суворою дієтою часто залишають найкращих спортсменів особливо схильними до розладу травлення та ослабленого імунітету. Під час тривалих інтенсивних тренувань наше тіло збільшує приплив крові до м’язів, забезпечуючи їх киснем і поживними речовинами, які їм необхідні. Щоб не відставати від цього підвищеного попиту, наші тіла зменшують приплив крові до інших органів, особливо шлунково-кишкового тракту. Це не тільки уповільнює травлення, але й знижує здатність організму захищатися від несприятливих умов, оскільки захисна система організму відводиться під час вправ з високою інтенсивністю. Це призводить до так званої "фази відкритого вікна", яка може тривати до шести годин після інтенсивних фізичних навантажень і під час якої імунітет спортсменів, особливо щодо верхніх дихальних шляхів, особливо вразливий.
Ті, хто любить регулярні вправи високої інтенсивності, також демонструють зміни проникності кишечника, де кишковий бар’єр вже не такий міцний, як міг би бути. Це може зменшити його ефективність, що в поєднанні зі зменшенням кровотоку під час фізичних вправ може призвести до порушення травлення. Переживання таких труднощів безперервно протягом тривалого періоду часу може згодом мати протилежний вплив на мікрофлору кишечника.
Як бачите, тоді спортсмени можуть потрапити в замкнене коло, оскільки знижена імунна функція може негативно вплинути на шлунково-кишковий тракт, тоді як дисбаланс в кишечнику, де знаходиться більшість імунних клітин, означає, що імунна система працює не так ефективно, як вона міг. То як вони можуть розірвати це порочне коло і зменшити труднощі? Здорова, збалансована дієта з достатнім споживанням калорій допоможе організму отримати необхідні поживні речовини для харчування таких інтенсивних тренувань, тоді як вживання великої кількості рідини допоможе замінити рідину, втрачену під час напружених тренувань, і підтримати травлення в оптимальному стані.
Оскільки багато проблем, з якими стикаються люди, які займаються фізичними вправами вище середнього, можуть також впливати на мікрофлору кишечника, одним із варіантів може бути харчова добавка, що містить молочнокислі бактерії, такі як Lactobacillus reuteriProtectis. Збільшуючи кількість цінних бактерій у кишечнику, вони можуть допомогти підтримувати адекватну концентрацію в природній мікрофлорі кишечника. Поповнення мікробної флори у вигляді харчових добавок, що містять молочнокислі бактерії, також може бути важливим для тих, хто проводить кілька високоінтенсивних тренувань на тиждень і, таким чином, регулярно опиняється у вищезгаданій "фазі відкритого вікна".
Як і в багатьох речах у житті, помірність є ключовою. Жодні фізичні вправи взагалі не можуть призвести до повільного травлення, тоді як високоінтенсивні тренування занадто часто піддають організм несприятливим умовам та розладу травлення. Якщо ви займаєтесь найкращими видами спорту, може бути непоганою ідеєю надати своєму тілу додатковий догляд. Ваша кишкова мікробна флора дякує вам за це.