Grit Cardio - це клас Les Mills, що характеризується дуже високою інтенсивністю.
Всього за 30 хвилин ви поставите своє серце на межу 100%, щоб спалити калорії та прискорити обмін речовин.
Щотижня редактори GQ повідомляють вам від першої особи найважчі тренування, які вони робили за останній місяць.
Що ви можете робити в спортзалі, якщо у вас є лише півгодини на тренування? Бігти? Гантелі? Ноги? Відповідь абсолютно особиста і залежатиме від вашого бажання та вашої енергії. Але якщо ви хочете зробити щось, що справді працює для вас на загальному рівні, за допомогою чого ви спалюєте багато калорій і вводите в експлуатацію практично кожен м’яз вашого тіла, Окрім покращення опору, ми рекомендуємо клас Grit Cardio.
"Grit - це групове тренування високої інтенсивності. Те, що ми шукаємо на тренуванні багато або дуже інтенсивно в інтервалі часу в півгодини, скільки триває заняття », - розповідає нам Альберто Вейга, керівник тренінгу в Студія1, один з найкращих тренажерних залів у Мадриді, разом зі старшим братом - тренажерним залом Смарт-клуб, де викладається цей клас HIIT, який ми можемо визначити лише як. надзвичайно HIIT.
Існує три типи класів гриту: Grit Cardio, Grit Strength та Grit Athletic, всі вони займаються в Les Mills, навчальній програмі, яка народилася в Новій Зеландії і призначена створити соціальний досвід у тренажерному залі, а отже, ніхто не лінується займатися.
"В Grit Cardio Ми прагнемо багато підняти пульс і працюємо над швидкістю, зосереджуємось на швидкості. Настільки, що ми не використовуємо жодного матеріалу, щоб це не заважало і не сповільнювало вправи », - говорить Вейга. Вправи з гімнастики рясніють цим типом занять, наприклад burpees, спринт, не рухаючись з місця, віджимання, присідання...
І навпаки, У Grit Fuerza є такий матеріал, як штанги з дисками або гирі вільно для вправ. "Хоча частота серцевих скорочень також збільшується, як це трапляється з Grit Cardio, ми шукаємо втому м'язів", каже експерт. Нарешті, в «Гріт Атлетико» «це базується на тому, як тренуються спортсмени в певних видах спорту, таких як регбі чи легка атлетика. Тут ми шукаємо реакцію, яка має реагувати, зі зміною напрямку, вибуховість, потужність, etcetera… », - каже нам Вейга.
Але зупинимось на перевагах Grit Cardio. «Його філософія полягає в тому, щоб шукати навчання не тільки швидке, але й якісне. Ті, хто відвідує клас, можуть проштовхнути максимум, вони дають все від себе і нічого не тримають усередині. Я завжди наводжу один і той самий приклад, щоб пояснити це: якщо вони вам скажуть "Біжи п’ять хвилин із усією швидкістю, яку ти можеш", Ви збираєтеся це зробити, і ви віддасте себе повністю. Але якщо вам доведеться бігати годину, ви збираєтеся дозувати себе, ви будете гальмувати ”, - каже тренер.
"Усвідомлюючи, що навчання триватиме 30 хвилин, люди дають все від себе. Таким чином ви покращите кардіо, фізичний фон, а також покращите рівень м’язів, рівень рефлексу, на рівні координації, оскільки відбуваються рухи усім тілом у багатьох напрямках. У цьому сенсі покращуються фізична, м’язова сила, сила та координація, також пояснюється Альберт Вейга.
Але однією з перших переваг тренувань таким чином є втрата ваги. "Під час тренувань з високою інтенсивністю ви не просто споживаєте енергію під час тренувань, але також на фазі відновлення споживання подовжується, тому ви продовжуєте спалювати калорії, навіть не рухаючись. Те, що не відбувається в інших більш постійних тренуваннях. З цієї причини Grit - це дуже хороша тренування для швидкого схуднення.".
Я підтверджую слова Альберто Вейги, У класі Grit Cardio ви можете втратити до 500 калорій -виміряно за допомогою Apple Watch Series 5, і відчуття того, що ваше тіло продовжує спалювати калорії протягом наступних годин, є більш ніж очевидним: незважаючи на холодну осінь, яку ми живемо в Мадриді, виходячи з одного з цих занять, ви відчуваєте величезне внутрішнє тепло . Будь-які фізичні навантаження після цього, навіть некваплива прогулянка з собакою, викликає сильне потовиділення, приклад того, що тіло прискорене.
Як справи з класом Grit Cardio?
На уроках гри Кардіо навряд чи є перерви. Часто йдеться про виконання вправ з великою кількістю повторень за короткий час, для посилення пульсацій. Але зустріти серію практично неможливо: мета полягає у тому, щоб не сталася помилка, що ваше тіло досягає межі та зазнає невдачі, перш ніж досягти обумовленої кількості.
Опалення
3 набори по 10 бурпі. Це має бути зроблено менш ніж за 30 секунд.
Суперсерія 1
Виконайте 25 разів кожну з цих вправ за 40 секунд.
Стрибніть колінами до грудей. При опусканні, відкриванні та змиканні ніг.
20 другий відпочинок.
Виконайте 25 разів кожну з цих вправ за 40 секунд.
Крок вперед і стрибок, крок назад і стрибок.
Суперсерія 2
Стрибок на корточках. Стрибайте з боку в бік протягом 40 секунд.
10 секунд відпочинку.
Запуск на місці 40 секунд.
10 секунд відпочинку.
Ковзанярі 40 секунд.
10 секунд відпочинку.
Стрибаю коліном до грудей, п’яткою стрибаю в тил. 40 секунд.
Назад до спокою
3 набори по 10 бурпі. Це має бути зроблено менш ніж за 30 секунд.
Абс-фаза
Без відпочинку, 160 секунд безперервних вправ.
Відкривання та закривання ніжок планки на 20 секунд х 4