Я вже писав про те, чому вважаю (і власний досвід це підтверджує), що вправи під час вагітності дуже важливі та надзвичайно корисні як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Однак виконуйте вправи у цей період з урахуванням більш суворих правил як і раніше. Дуже важливо знати, що ми можемо робити, чого воліємо не робити, а також слухати своє тіло і знати правильну техніку та виконання окремих вправ.

вагітності

ЩО ТАК - діяльність

Особливо для жінок, які до цього часу не приділяли особливої ​​уваги фізичним навантаженням, я б рекомендував їх на початку ходьба, можливо швидка ходьба. Це природний рух для людського тіла, не вимогливий до технологій і може виконуватися в будь-який час і в будь-якому місці. Інший підходящий рух - плавання, можливо вправи у воді. Ви не зробите нічого поганого, навіть якщо відвідаєте урок, спеціально присвячений вправам для вагітних. Повільніші вправи, такі як йога або пілатес. (Однак, якщо урок не розроблений спеціально для майбутніх мам, потрібно бути обережним, оскільки він може включати вправи, які не підходять під час вагітності. Тому завжди заздалегідь поговоріть з тренером та повідомте його про свій стан). Зміцнення є ідеальним лише з вагою власного тіла. Краще уникати підняття важкої ваги. Це легше собі дозволити, але лише в тому випадку, якщо ви вже робили силові тренування.

ЩО ТАК - вправи

Вправи на плоскостопість (ідеально підходять для занять босоніж) - це запобіжить падінню склепіння та утворенню плоскостопості, що може трапитися в результаті розхитування сполучної тканини під час вагітності

Робота з системою глибокої стабілізації, основні вправи (наприклад, планка)

Зміцнення м’язів тазового дна, одночасно навчитися розслабляти ці м’язи

Практикуючи правильне діафрагмальне дихання

Пози йоги - наприклад, положення собаки, що виглядає вниз, і спини кота

Зміцнення міжлопаткових м’язів та розтягнення м’язів грудної клітки

Позиція в чотири -звільнити хрести

Зміцнення ніг - наприклад, присідання сумо

Розслаблення поперекових м’язів та хребта

ЩО НЕ - діяльність

Слід уникати діяльності, в якій є великі потрясіння, такі як вправи на батуті, біг і біг ризик падіння такі як катання на ковзанах або лижах. Контактні види спорту також непридатні. Також зверніть увагу вправи з дуже високою інтенсивністю і все, що може перегріти організм.

ЩО НЕ - вправи

Швидкі, різкі рухи з махом, швидка зміна напрямку

Стрибки, стрибки

Тривалий час лежачи на спині

Максимальні обертання, екстремальні положення розтягування

Силові тренування з великими вагами

Вправи для прямих м’язів живота - ми можемо погіршити або викликати діастаз

Вправа в анаеробній зоні

Звичайно, бувають ситуації, коли стан здоров’я під час вагітності не дозволяє займатися фізичними навантаженнями. Тому це необхідно перед початком вправи проконсультуйтеся з лікарем. Але у майбутніх мам без ускладнень зі здоров’ям відкриті двері для фізичних вправ та достатньої фізичної активності. Однак майте на увазі це зараз не найкращий час, щоб спробувати надзвичайно важкі заходи, або спробуйте підвищити свою фізичну форму або розсунути межі та досягти цілей, яких ви ще не досягли. Це може бути нудною фразою, але насправді потрібно прислухатися до сигналів свого тіла і, якщо потрібно, сповільнити або зробити перерву. Ви тренуєтесь для забезпечення вони вітають себе і дитину і готуються до пологів. Щоб не схуднути і не побити рекорди.

ЯКЩО ВАМ ЦІКАВО ПЕРСОНАЛЬНЕ НАВЧАННЯ АДАПТОВАНИЙ ДО ВАШОГО ЕТАПУ ВАГІТНОСТІ, НАПИШІТЬ МНЕ.

Розклад тренувань