підтримувати

Хоча кілька років тому було 3, його практично проігнорували, це початок минулого етапу життя. Зараз, завдяки досягненням медицини, а також профілактиці, він досяг четвертого, а також 5-го віку.

Але справжня проблема полягає не в тому, скільки він живе, а в тому, як він живе; насправді, ви можете шукати людей, ультраоктогенаріїв та неанагенаріїв, які є наполегливими, або людей того ж віку здорових, які часто люблять інформувати ЗМІ, брати участь у спортивних заходах, змагання було немислимо.

Це все схоже на вас? Одним із важливих моментів серед багатьох є те, що ми можемо забезпечити уникнення втрати м’язової маси, що суперечить тому, що багато людей вважають, що ви можете робити в будь-якому віці. Поритися на цю тему, а також допомогти нам д-р. Андреа Унгар, геронтолог.

Яка частота у осіб ультра п’ятдесяти років, у яких бракує м’язової маси?

“Що стосується виникнення чи виникнення, в цій галузі не проводилося жодних досліджень, оскільки наявність теми є надзвичайно дикою новиною. Зазвичай нестача м’язової маси (медично визначена саркопенія) виникає приблизно в 40-50 років. До 70 років ми втрачаємо 8% м’язової маси кожні десять років, після 70 років процес пришвидшується: набираємо 15% кожного десятиліття ”.

Яка основна причина, яка може призвести до розпаду м’язової маси?

"Одним з найважливіших з них є зменшення фізичних вправ, а також неправильне харчування білка", - каже Унгар. Натхнення було першим, оскільки саркопенія є лідером. Отже, особливо коли йдеться про лікарняну допомогу чи хворобу, клієнти старшого віку повинні залишатися в ліжку лише з найнеобхіднішим.

Часто, незважаючи на це, водія госпіталізували, все ще лежачи в ліжку, фактично навіть відсутність неупереджених факторів. А це означає, що за 24 години «ліжко» клієнт може втратити до 20% своєї м’язової маси ».

Що хвороба рекламує або покращує цей стан?

«Звичайно, будь-яка хвороба може призвести до зменшення вимушених фізичних навантажень та/або харчування, - продовжує фахівець. Дегенеративні захворювання головного мозку, такі як психічне погіршення, а також хвороба Паркінсона є основними схильними проблемами саркопенії ".

Просто поставте медичний діагноз, корисний при дефіциті м’язів?

«Це базується на виявленні зменшення доходів м’язової маси в Унгарі - а також фізичної ефективності, і це можна зробити з урахуванням м’язової маси, яка використовує спеціальні інструменти, складність яких адаптується до мінливих професійних потреб на даний момент ".

Це правда, що зцілення є важливою функцією на додаток до того, що відбувається в інноваційний вік?

“Було помічено, що для вправ ніколи не пізно для збільшення м’язової маси. Поточне дослідження оцінювало результат помірних фізичних навантажень, відшкодування витрат у віці понад 90 років, яке демонструє, що крім тем літніх людей, м'язова маса збільшується після фізичних вправ ".

Пропозиції щодо харчування

Запобігти саркопенії можна, приймаючи в молодому віці повноцінну дієту, а також збалансовану, а також рутинні фізичні вправи. Більше того, коли кістка, зайвою буде верхня м'язова маса, висока, до 35-40 років, тим краще, шанси на одужання, втрата, ніж на початку рівня, вага вище. Тренування завжди слід персоналізувати для кожного пацієнта.

Щоденне споживання здорового білка через дієту повинно бути стабілізовано. На сьогоднішній день ці пропозиції випереджають, також є провідними, споживання від 0,8 до 1,2 грама прокілограму здорового білка на день, відсутність ниркової недостатності.

Важливо стверджувати, що такий здоровий білок практичний, якщо він розподіляється протягом 3-х разового харчування, вам потрібно мати нездоровий білок лише на обід або вечерю. Ми говоримо про білок найкращої якості, тому нежирне м’ясо, молоко, а також похідні, яйця, риба, квасоля. Споживаючи від 25 до 30 грамів високоякісного білка під час кожного прийому їжі, регулярні фізичні навантаження здатні збільшити ефективний синтез м’язових білків, а також запобігти саркопенії.

У деяких предметах можна помітити, що дієтична добавка, а також пероральна добавка, а також білки, вітаміни та різні інші ключові елементи, важливі для підтримки синтезу м’язового білка. На ринку є кілька елементів, особливо комбінації життєво важливих амінокислот (тих, які організм не може виробляти самостійно), які, крім того, завжди слід сприймати як клінічні рекомендації.

Які вправи робити?

За порадою Стефано Маннескі, фізіотерапевта, а також президента Blue Facility srl, давайте розглянемо, як втрутитися. Вправи можуть бути спрямовані на поліпшення серцево-судинної витривалості, пристосованості суглобів, м’язів, сили та рівноваги; кожен забезпечує певну перевагу з точки зору недоліків, які він має.

У кардіокардіограмах низька інтенсивність покращує роботу кардіосистеми, і якщо ви хочете мати низький вплив на кістково-суглобову систему, це слід робити в малому тазу.

Вони мають загальну пристосованість, яка допомагає збільшити серію рухів, забезпечуючи гнучкість м’язово-сухожильних рамок, однак пов’язану з іншими видами вправ. Вправи для зміцнення м’язової маси, а не підвищення тонусу боротьби з саркопенією, допомагають зменшити ризик зменшення.

Напруження може бути тренуванням для вкорочення або подовження м’язової маси (ізотонічної) з або без (ізометричної). В умовах помірної недостатньої продуктивності бажана програма є ізотонічною, тоді як якщо у вас серйозні проблеми з двигуном, я рекомендую ізометричне навчання.

Одне з доступних тренувань полягає в тому, що ці тренування дозволяють вам підвищити якість життя перед своїми однолітками. Якщо ці ідеї боротимуться з сидячим способом життя або давати більше, це, безумовно, матиме величезний позитивний вплив на здоров’я кожної людини, молодої чи старої.