Сучасний спосіб життя зробив наше життя дуже комфортним, настільки, що потреба у фізичній активності була зведена до мінімуму. Однак Регулярні фізичні вправи не тільки знижує ризик ожиріння та захворювань, але також має виразно позитивний вплив на наш психічний, емоційний та психічний стан.

вправи

Фізіологічні наслідки регулярних фізичних вправ

Регулярність вправ

  • Експертиза щодо ефективного навчання нещодавно змінилася. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) настільки ж ефективні і навіть ефективніші, ніж традиційні вправи. Крім того, м’яка гімнастика та фізичні вправи настільки ж ефективні в довгостроковій перспективі, як інтенсивні, інтенсивні тренування. Насправді регулярність найголовніше, а не інтенсивність тренувального режиму.
  • Регулярні фізичні вправи важливі для будь-якого віку. Привчайте своїх дітей до повсякденних фізичних вправ у молодому віці - гарячих і холодних, під час школи та канікул. Для дітей рекомендується від однієї до двох годин активних фізичних вправ на день.
  • Вправи рекомендуються дорослим 150 хвилин на тиждень . Принаймні половина цього має бути фізичним навантаженням або тренуванням, що підвищує пульс.

Фізичні вправи під час хвороби, вагітності

  • Всупереч старому повір’ю, гімнастика під час вагітності суттєво сприяє здоров’ю майбутньої матері та плоду. Це забезпечує майбутніх мам енергією та міцністю для пологів (не кажучи вже про полегшення скидання набраних кілограмів). Надлишок кисню очищає навколоплідні води, що допомагає органам (особливо мозку) розвиватися оптимально. Регулярні рухи матері допомагають дитині формувати почуття рівноваги (тобто він буде більш фізично вправним пізніше, ніж середня дитина). Звичайно, під час вагітності слід робити лише м’які фізичні вправи - ідеально для йоги, плавання та швидкої ходьби (останнє допомагає дитині оптимально вписатися в родові шляхи і пришвидшує пологи).
  • Ви також можете регулярно займатися спортом під час більшості хронічних захворювань. Це, звичайно, вимагає медичного огляду, і лише вправи, які підходять для захворювання, м’які тренування, повільно і поступово збільшуючи навантаження. Загалом, плавання, йога, садівництво, ходьба в таких випадках позитивно впливають.

Вправи як дієта

  • Ефект схуднення від регулярних фізичних вправ добре відомий. Однією з причин (але також наслідком) ожиріння є те, що контроль над нашими тілами вислизнув з наших рук. Регулярні фізичні вправи, таким чином, призводять не тільки до втрати кілограмів, але й до того, що наша свідомість стає господарем над нашим тілом.
  • Однак важливо зазначити, що вправи не завжди призводять до втрати ваги, оскільки м’язи важчі за жир. Як і перші два кілограми, майже у всіх випадках втрата рідини, а не жиру. Таким чином, під час схуднення нам слід зосередитись на зменшенні жирового шару, а не на своїй вазі (тобто ми контролюємо розміри талії, сідниць, рук, стегон, а не ваги!).
  • Крім того, набагато легше скинути кілька кілограмів, ніж багато - тому, як тільки ми перевищимо свою оптимальну вагу, доцільно збільшити частоту, тривалість та імпульс вправ. Поради щодо дієти >>
  • У разі виникнення зайвої ваги, що перебуває під загрозою, енергійно тренуйтеся лише під наглядом лікаря!

Після сприятливих фізіологічних наслідків регулярних фізичних вправ, ось кілька порад щодо розробки та реалізації ефективної програми фізичних вправ >>