Є дівчата, для яких біль у дні менструації або навіть передменструальний синдром робить їх неможливими встати зі стільця: у такому випадку цілком прийнятно взяти кілька вихідних. Але якщо це не ваш випадок, я рекомендую вам продовжувати читати, щоб виявити переваги, які фізичні вправи можуть принести нам у ці дні місяця.

менструальний

Фізичні вправи: засіб проти болю менструального циклу

Фізичні вправи не повинні змінюватися нашим менструальним циклом, якщо ми говоримо про те, щоб займатися спортом заради здоров’я та в межах помірної інтенсивності. Більше того: це показують різні дослідження, які менструальний біль значно менше у жінок, які регулярно займаються спортом.

Серед переваг, які ми можемо отримати завдяки фізичним вправам, є вироблення ендорфіну, також відомий як "гормони щастя", і які діють як природні знеболюючі засоби в організмі. Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, яку ми виробляємо в організмі під час тренувань, він утворює у відповідь ендорфіни, які мають властивість покращуємо наш настрій, зменшуємо напругу, біль, втому і навіть зменшуємо тягу що деякі з нас страждають під час менструації.

Кілька порад, про які слід пам’ятати, виконуючи вправи в дні менструації та раніше:

Завжди слухайте наше тіло: Якщо ми відчуваємо запаморочення або нудоту, ми повинні припинити діяльність або уповільнити її ритм або інтенсивність. Якщо в ті часи ми відчуваємо слабкість, але не хочемо припиняти займатися спортом, то ідеальний час для цього заняття з незначним впливом, які служать активним відпочинком, такі як ходьба.

Залишаючись належним чином гідратованим: в основному через природну воду, хоча, якщо це нам коштує, ми можемо вибрати настої або домашню ароматизовану воду (спробуйте включити трохи листя м’яти у свою пляшку).

Будьте уважні до споживання солі: завжди, але тим більше в ці дні, коли, швидше за все, ми страждаємо затримка рідини та здуття живота.

Спробуйте різні види спорту: такі як плавання, яке знімає тиск на спину, пілатес або йога для видовження та гнучкості роботи, або заняття розтяжкою для повного розтягування.

Можливі негативні наслідки фізичних вправ на менструальний цикл

Перш за все, ми повинні чітко усвідомлювати, що ці ефекти виникають лише якщо фізичні вправи дуже інтенсивні і тривалий у часі, хоча їм також можуть сприяти інші фактори, такі як екстремальна дієта або ситуації сильного стресу.

У цих випадках не дуже рідко вони з’являються епізоди дисменореї або порушення функції менструального циклу. Найбільш поширеною є аменорея або тимчасове зникнення менструації. аменорея Це обумовлено різними факторами, і не існує специфічної інтенсивності фізичних вправ, що призводять до цього: як правило, занадто інтенсивні фізичні вправи, сувора дієта, низька вага, епізоди стресу даються одночасно. І все разом породжує цю умову.

Якщо з’являються епізоди аменореї, перше, що потрібно зробити зверніться до фахівця що, безсумнівно, порекомендує нам змінити дієту, поки ми не досягнемо здорової ваги та зменшимо інтенсивність та частоту фізичних вправ, поки менструація не нормалізується.

Помірні фізичні вправи можуть принести нам численні переваги для того, щоб краще боротися з болями менструального циклу, але Ми повинні робити це таким чином, щоб сприяти нашому тілу і не шкодити йому.