Ваш апетит піднімається і знижується, як під час американських гірок менструальний цикл. І полягає в тому, що гормональні зміни впливають не тільки на те, скільки ви їсте, але і на те, що ви відчуваєте, і калорії, які ви спалюєте. Зараз датське дослідження вказує, що план дієти та фізичних вправ, який допомагає протидіяти цим ефектам, призводить до втрати ваги більше, ніж просто низькокалорійна дієта. У 6-місячне дослідження було включено 60 жінок із надмірною вагою та передменструальним. Хоча всі вони дотримувались 1600 калорій на добу, одна група повинна була дотримуватися плану, пристосованого до менструального циклу, а інша група - гіпокалорійну дієту. Результат? Всі схудли, але ті, хто сидів на дієті, пристосованій до менструального циклу, втратили більше. Пам'ятайте, що менструальний цикл має дві фази: фолікулярна фаза, що починається в перший день періоду і закінчується овуляцією; та лютеїнова фаза, що починається з овуляції і закінчується в перший день менструації. Перед тим, як настане пізня лютеїнова фаза або передменструальна фаза.

менструального

  • - В фолікулярна фаза є високий рівень естрогену і нижчий рівень прогестерону.
  • - В лютеїнова фаза є високий рівень естрогену та прогестерону, але прогестерон є домінуючим.
  • Естрогени підвищують чутливість до інсуліну та сприяють нарощуванню м’язів. Прогестерон сприяє розвитку інсулінорезистентності та перешкоджає розвитку м’язів. Обидва гормони мають антистресовий ефект.
  • - В днів до правила і тих, що існують за правилом спостерігається падіння рівня естрогену та прогестерону, що пояснює підвищену тривожність та більшу тягу до вуглеводів.

Сказавши все це, дієта відповідно до менструального циклу стає більш-менш такою:

  • - Фолікулярна фаза. Протягом 14 днів і починаючи з першого дня періоду рекомендуються вправи з обтяженнями та кардіотренування, а також ходьба по годині на день («Це обов’язково!», - кажуть експерти). Частка вуглеводів, білків і жирів - щодо загальної кількості калорій - повинна бути 40:30:30.
  • - Лютеїнова фаза. Рекомендуються вправи на метаболічну підготовку, інтервальні тренування або спринт. Навіть якщо ви хочете вуглеводів все більше і більше, вам слід зменшити їх. Співвідношення зараз 20:40:40.
  • - Передменструальна фаза: Це тоді, коли ви найбільше хочете борошна та цукру (вуглеводів), але коли вони для вас найменш зручні! Щоб протидіяти цьому бажанню, ви можете взяти:
  • какао проти тяги: 1 столова ложка несолодкого какао на 1 склянку гарячої води; підсолодити стевією.
  • Настої з ромашка, кульбаба або малина, що заспокоюють тривогу і допомагають виводити рідину.
  • Харчова добавка BCAA, для нарощування м’язів: від 1 до 5 грамів натщесерце, 4 рази на день (Перш ніж приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.)