Гіпертонія - це проблема здоров’я, яка зачіпає 35 відсотків дорослого населення, тобто близько 10 мільйонів іспанців страждають нею, і значна частина навіть не знає про це. Фахівці визначають гіпертонію, коли артеріальний тиск вище 140/90 мм рт.ст. Це хвороба, яка не має симптомів, але може спричинити проблеми із серцем, нирками чи навіть мозку, і найкращим рецептом для запобігання та зменшення захворюваності є, без сумніву, поєднання фізичних вправ та здорового харчування.

здорове

Таким чином, у випадку, якщо артеріальна гіпертензія є помірною, достатньої дієти та зміни сидячого життя для більшої активності може бути достатньо для контролю цієї недуги, оскільки доведено, що спосіб життя та дієта дуже впливають на рівень артеріального тиску у людей. Однак, якщо змін у житті недостатньо, сьогодні існує велика кількість ліків, що дозволяють контролювати гіпертонію. У цьому випадку важливо звернутися до лікаря, щоб він порадив відповідне лікування.

У будь-якому випадку фізичні вправи та дієти все ще настійно рекомендуються для цього типу пацієнтів, крім того, щоб уникати вживання тютюну та алкоголю. Зокрема, у разі фізичних навантажень необов’язково відвідувати тренажерний зал або інтенсивно займатися спортом. Досить гуляти одну годину на день, настійно рекомендована практика як для пацієнтів з гіпертонічною хворобою, так і для решти населення, і це, що проводиться безперервно, дає дуже позитивні результати.

Що стосується їжі, одним з найважливіших моментів є помірність споживання солі під час приготування їжі. Для цього їжі можна надати більше смаку, використовуючи інші спеції, трави або ароматизовані олії, такі як оливкова олія. Вам слід пам’ятати про етикетки, оскільки багато упакованих продуктів містять велику кількість натрію, від якого потрібно відмовитись, а також солоне або копчене м’ясо, таке як бекон, шинка, ковбаси та бекон.

Пацієнти з гіпертонічною хворобою повинні регулярно контролювати артеріальний тиск. Для цього фахівці рекомендують самостійно проводити вимірювання вдома, як вранці, так і вдень. Таким чином, також варто згадати низку порад, як самостійно зняти напругу.

Важливо вибрати тиху обстановку і уникати вимірювань у стресових ситуаціях або просто після тренувань. Перед тим, як вимірювати артеріальний тиск, ви повинні відпочити протягом п’яти хвилин, і після того, як вимірювання проведено, це слід робити в зручній позі та на руці, що дає найвищі результати. Поки проводиться вимірювання, руку не слід рухати, і як тільки з’являться результати, їх слід записати, щоб обговорити пізніше з лікарем на консультації.