Привіт. Я вже давно ходжу у фітнес-центр, але не можу визначитися, який саме. Я родом з Кошиць, і їх тут більше. У вас є певний досвід із цим.
Я все ще хочу запитати, які найкращі вправи для живота (крім лежачи сидячи). У мене є невеликий запас, і я хотів би якось від нього позбутися.
Я думав, що віджимання стосується м’язів рук, але хтось сказав мені, що це також тренує м’язи живота.
Або на велосипеді. Це аеробний рух, або як його ще називають. Ви тренуєте майже всі м’язи, і це стискання м’ясорубки. І це приємніше, ніж повторювати ла-сед. А коли дитина засинала після пологів, я також робила гойдалки, сидячи вгору-вниз, живіт був досить напружений, і я його викинула. Але я був недостатньо документований, а маленькі не любили засинати сидячи. Тож я не буду хвалитися своєю пневматичною шліфувальною машиною. Але, мабуть, у вас немає дитини, правда?!
Я також намагався потренуватися спати свою дитину, але вона думала, що ми будемо грати, тому вона почала повзати за мною. Тож я якось опустив живіт.
калланетика або пілатес. Ви виконуєте вправи лише за невеликий проміжок часу, ви не робите традиційного незручного шліфування, яке ми всі ненавидимо. ви лежите на спині, трохи піднімаєте плечі, руки перед собою і розмахуєте на колінах. 5 підходів після 20 повторень, і у вас буде м’яз на животі як брно з самого початку, тоді це буде краще. це важко для хребта, не потій і головна перевага - не говори вголос, як я в тренажерному залі з класичними шліфувальними машинками
як писав ailataN, найкраще - це калланетика та пілатес, вам просто потрібно практикуватись із справжнім експертом, бо це складно, і якщо ви робите неправильну вправу, то можете сильно пошкодити хребет.
на верхній шліфувальній машині - ви лежите на спині, коліна злегка зігнуті, ноги впираються в килимок, і ви лише робите вібрації, підборіддя на грудях, а ви підтягуєте живіт, а не жвавий
для середньої шліфувальної машини - у вас ноги під кутом 90 градусів, ви робите те саме, ваші руки вздовж тіла над килимком, ви тягнете за ними
на нижній шліфувальній машині - ваші ноги підняті вгору, і ви можете завантажити їх, поступово опускаючи їх до землі, але ви повинні переконатися, що у вас все ще є криза на килимку.
і ви дихаєте так, що спочатку вдихаєте, піднімаєтеся вгору, видихаєте і робите лише невеликі коливання, і регулярно дихаєте, ви тягнете м’язи на м’ясорубці, а не свої, ви просто лежали б і зруйнували спину. І не піднімайте високо, нижній кут лопаток повинен залишатися на килимку, а ви підтягуєтесь і стаєте на коліна
Ну, мабуть, це зрозуміло
Ми отримали картку у спортзалі, тому я нарешті кидаю свої "м'язи живота". (Рофл)
То як воно пройшло? В іншому випадку я також думаю, що живіт бере участь у різних вправах, напр. Навіть віджимання, але звичайно поодинокі вправи ефективніші. Іноді спочатку ми щось про це описували, і з мого досвіду не потрібно концентруватись на одній вправі, а на різних вправах, незалежно від того, чи виконує їх виконання різні ділянки м’язів живота, і, звичайно, це також залежить від того, хто до чого підходить і в яких умовах.