Як підтримувати м’язову масу?
У повсякденному дрейфуванні нам часто доводиться думати про те, скільки нам років, і якщо хтось запитує, чи регулярно ми робимо вправи, зображення вікон, що чекають на прибирання, або вигладжений одяг височіє перед нами. Дивлячись у дзеркало, через деякий час ми виявляємо одну-дві, а згодом незліченну кількість помаранчевої шкіри або в’ялих поверхонь. З 30 років м’язова маса постійно зменшується через відсутність фізичних вправ. Вже старше 40 років 
Пропозиції щодо затримки м’язової маси та втрати м’язів з вікомe
Регулярні фізичні вправи
Ніколи не пізно почати рух! Сьогодні ввечері, дивлячись новини, я просто звітував про 70-річного марафонця. Він був колючим, легким рухом чоловіком, а потім 65-річну даму з блискучими очима запитали про біг. Він сказав, що почав бігати кілька хвилин у віці 50 років, а потім полюбив це до цих пір, і з тих пір не зупинявся. Регулярні фізичні вправи зменшують слабкість навіть у літньому віці і навіть збільшують м’язову силу. Рекомендується тренуватися не менше трьох разів на тиждень, щоб уповільнити втрату м’язів. Сьогодні асортимент видів спорту настільки різноманітний, що кожен може знайти цікаву для нього форму руху. У разі хвороби рекомендується спеціальна фізіотерапія.
Пасивною формою руху є масаж, який може бути освіжаючим, розслаблюючим або, у разі хвороби, також лікувальним масажем.
Збільшити споживання білка!
Білок - найважливіший будівельний матеріал м’язових волокон. Це багате джерело білка для птиці, риби, яєць, молочних продуктів та бобових. Зверніть увагу на якість. З віком стає все важче засвоювати їжу, що містить важкий і концентрований білок.
Збільште споживання омега-3 жирних кислот!
Омега-3 жирні кислоти суттєво впливають на обмін м’язових білків, уповільнення яких також відповідає за старіння. Він також має протизапальну дію, відіграючи таким чином важливу профілактичну роль у розвитку деградації м’язової маси. Омега-3 жирні кислоти, одержувані з риб’ячого жиру, уповільнюють втрату м’язової маси у людей похилого віку і тому є важливим фактором лікування хвороби. Однак не тільки риб’ячий жир, а й лляне насіння є важливим джерелом омега-3, тому ми рекомендуємо вживати обидва.
Приймати вітамін D.!
Численні дослідження вже показали, що низький рівень вітаміну D сприяє послабленню м’язової сили, нестабільності організму, втраті рівноваги в літньому віці. Тому дефіцит вітаміну D може бути чітко пов’язаний із розвитком втрати м’язів.
"Насправді вітамін D - це навіть не вітамін, він не має нічого спільного з вітамінами, його невдала назва. Це гормоноподібний попередник, який сприяє виробленню активного гормону D в організмі », - сказав доктор І на конференції з вітамінами D. Іштван Такач з Університету Земмельвейса І. Доцент кафедри внутрішніх хвороб.
З 2012 року, згідно з професійною думкою Національного інституту харчування та харчування, доросла людина нормальної статури повинна вживати 1500-2000 МО добавок вітаміну D протягом зимових місяців. Для осіб із надмірною вагою це має становити 3000 МО.
Стримана алкоголізація!
Надмірне вживання алкоголю з часом може послабити м’язи. Більшість алкогольних напоїв не лише витягують порожні калорії, тобто калорії без поживних речовин, але й важливі поживні речовини з організму. Алкоголь також сприяє розвитку запалення в організмі. І при підтримці м’язової маси дуже важливо надходити в організм потрібну кількість поживних речовин і зменшувати запалення. Однак алкоголь досягає прямо протилежного.
Геть сигарету!
Я знаю, я знаю, ти втомився від великої кмітливості, але якщо ти не хочеш блукати, як сухий зморшкуватий і жовтий серп, між своєю квартирою та лікарнею, ти повинен вирішити. Куріння сигарет, як правило, пов’язане з поганим способом життя, таким як сидячий спосіб життя, неправильне харчування. Але навіть якщо курець регулярно тренується і їсть свідомо, куріння збільшує шанси розвитку втрати м’язової маси. Якщо хтось все ще не може кинути палити, замість цього перейдіть на електронну сигарету.