Фобії давно відомі людству. Ось опис особливої фобії відомого лікаря: «Чоловік стверджував, що боїться дівчини-флейтистки; щоразу, коли він почув першу флейту на церемонії, він був у жаху ». З цього видно, що навіть духовий оркестр однієї людини може когось налякати. Ніхто не любить іржу, але люди, які бояться іржі (грецька назва хвороби - іофобія), швидше за все, візьмуть з собою коробочку фарби, куди б вони не пішли.
Агорафобії, навпаки, майже ніколи нікуди не діваються
Вони бояться публіки, необхідності відокремлюватися від людини чи місця, котрий чи інше дає їм відчуття безпеки. Тому більшість агорафобіків навіть не виходять з квартири. Навпаки, клаустрофобські люди ненавидять найбільше, коли відчувають обмежений простір для маневру, а панофобські люди просто всього бояться. За словами психолога Джерілін Росс, спеціаліста з фобій, "стільки людей, скільки фобій".
Деякі фахівці класифікують фобії на три типи: прості фобії, соціальні фобії і, нарешті, агорафобія. Люди з простими фобіями бояться певного предмета, місця чи ситуації. Люди з соціальними фобіями намагаються уникати місць, де багато людей разом, наприклад, багатолюдні прийоми, боячись поставити себе в незручному становищі. Агорафобіки є жертвами складного явища, яке, як правило, боїться чужих місць.
Вухо несправне
Можна подумати, що фобії насправді гніздяться в мозку, і тоді приходить д-р. Гарольд Левінсон, який каже, що хвороба не в головному мозку, а у внутрішньому вусі. Доктор Левінсон - практикуючий психіатр і невролог, який спеціалізується на захворюваннях внутрішнього вуха. Лікуючи своїх пацієнтів із захворюваннями внутрішнього вуха, він також помітив інші зміни в них. "Проблеми з внутрішнім вухом були вирішені не тільки, але їх фобічні скарги полегшено", - говорить він.
Доктор Левінсон каже: "У багатьох моїх пацієнтів з проблемами внутрішнього вуха було стільки ж фобічних скарг, скільки у пацієнтів, яких я лікував психіатром". Після двадцяти років досліджень, в яких брали участь понад 20 000 пацієнтів, доктор. Левінсон вважає, що за 90 відсотками фобічних скарг стоїть функціональний розлад внутрішнього вуха. "Внутрішнє вухо відповідає за почуття рівноваги", - пояснює він. "Якщо тут є несправність, і відчуття рівноваги стає непевним, одним із наслідків є страх перед космосом, страх падіння або спотикання".
Доктор Левінсон визнає, що ця точка зору не надто поділяється іншими в цій професії. Однак після тисяч вилікуваних випадків його думку не можна відкинути в сторону з презирством. Переконаний, що варто докласти зусиль для пацієнтів із фобічними скаргами, щоб один раз відвідати спеціаліста-вуха.
"Не трапляється, що хтось трохи боїться, то дуже, а потім розвивається загальна фобія", - пояснює Росс. - Ця справа не поступова. У більшості людей фобія виникає раптово і в тій області, де раніше вони навіть не мали помірних страхів ".
Але що ж таке фобія? У класичному розумінні фобія - це «ірраціональний, мимовільний і нерозумний страх, який, як правило, призводить до того, що людина уникає найповсякденніших місць, предметів або ситуацій», говорить Росс.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Насправді, фобія - це страх перед самим страхом
Фобія означає, що людина боїться власних внутрішніх реакцій. Він боїться, що спалахне напад паніки, і він втратить контроль над ситуацією. По суті, такий пацієнт боїться втратити контроль над собою.
Фобії усвідомлюють свою хворобу і знають, що їхній страх зовсім не виправданий ситуацією. Росс наводить такий приклад: «Якщо ви подорожуєте на літаку, а на шляху буря, це цілком нормальна річ, коли ви маєте почуття страху. Однак, якщо вам зателефонує начальник і скаже, що через два тижні ви повинні їхати у справах, і ви раптом починаєте турбуватися про панічну атаку в літаку, це страх, який не виправданий ситуацією. Фобія - це завжди ірраціональний ступінь страху ".
Річ здається знайомою? Якщо так, то нижче наведено кілька раціональних порад людям з ірраціональною поведінкою.
Медична допомога
Коли звертатися до фахівця
Ніхто точно не знає, що викликає фобії. Деякі експерти вважають, що справа має повністю психологічний характер; інші вважають, що він має біологічну основу. Але все більше і більше фактів доводять, що хвороба розвивається в результаті їх поєднання.
Відомо, що схильність до фобії передається у спадок. Якщо хтось із ваших батьків мав якусь фобію, ви, швидше за все, будете мати подібні проблеми; однак зовсім не впевнено, що ваша фобія буде однотипною. Фобії частіше зустрічаються у тих, хто боявся залишитися наодинці в дитинстві, або у тих, хто у всьому прагне досконалості.
Деякі фобії важчі за інші. Якщо ваша фобія погіршує ваше повсякденне життя, вам слід звернутися до лікаря. "Дуже важливо, щоб людина, до якої ви звертаєтесь, усвідомлювала суть фобій", - каже психолог. "Багато фобічних пацієнтів ходять від лікаря до лікаря, від лікарні до лікарні, тому я наголошую на важливості знайти фахівця, який спеціалізується на фобіях та тривожних розладах". Навіть хворим на агорафобію не доводиться відчувати, що їхнє становище є безнадійним, оскільки вони не залишають своїх домівок. Є підготовлені фахівці, які заходять до вас додому, щоб допомогти.
Відганяйте свої негативні думки!
У фобічній ситуації людина стикається з негативно зарядженими думками і лякаючими уявленнями, що викликають характерні реакції органів, пояснює д-р Мануель Д. Зейн, психіатр у Нью-Йорку. Слід дозволити появі страху, але спробувати відвернутися від негативних думок. Приклад: Замість того, щоб говорити собі: "Ця собака вас вкусить", подумайте більше: "Собака пов'язана, тому він не може від неї позбутися".
Як подолати напад паніки?
"Я відчував, що стою прямо посеред автостради, і машини їдуть прямо до мене з обох боків". Ось як 26-річна Таніс описує свій досвід спроб вивести ногу з квартири. Таніс страждає однією з найпоширеніших фобій - агорафобією, яка змушує вас боятися відійти від людини або місця, де ви почуваєтесь у безпеці.
Навіть думка про те, що потрібно виїхати з квартири, спричиняє панічну атаку. "Одного моменту я почувався ідеально, а наступного я мав відразу померти", - розповідає він. "Моє серце билося сильніше, мені нудило, мене тремтіло, і я думав, що ось-ось втрачу свідомість". У Таніса це були симптоми повністю розвиненої фобії, але йому вдалося дійти до того, що він вже виходив зі своєї квартири на терапію. Він регулярно гуляє з дому і намагається допомогти тим, хто все ще ув'язнений між чотирма стінами за свою фобію.
Розпізнати напад! "Коли відбувається напад, важливо визнати його", - говорить він. "Ви вже переживали подібний напад, тому знаєте, що не помрете". Тоді вам вдалося перемогти це, тож ви можете зробити це зараз ».
Будьте проникливі до себе! “Фобії, як правило, максималісти і пред’являють до себе дуже жорсткі вимоги. Це не правильно, каже Таніс. - Проходячи кондиціонуючу терапію, тобто поступово звикаючи до страшного фактора, пробачте себе. Пишайтеся собою, незважаючи на тимчасові невдачі ".
Йдіть поступово! “Щодня стикайтеся з фобією. Окрім короткотермінових цілей, встановіть 8-тижневу, а також 16-тижневу. Як тільки ви починаєте цей процес регулярного боротьби зі своєю фобією, річ стає керованою. Як би неймовірно це не звучало для фобічного пацієнта, він побачить, що зможе робити те, що робив раніше ». Варто вірити в Таніс. Коли ми вперше захотіли відвідати її будинок, щоб взяти з нею інтерв’ю, ми отримали відповідь, що Таніс “поза домом”.
Подивіться на свої страхи!
Якщо ви уникаєте об'єкта свого страху, ви не зможете його подолати, говорить д-р. Зейн. Ви можете впоратися з проблемою, піддавши себе кондиціонуванню або звичній терапії. Роблячи це, пацієнт поступово піддається об'єкту свого страху і має можливість відчути, що те, чого він боїться, насправді не відбудеться. Ця постійна звичка може допомогти вам повільно здружитися з об’єктом вашого страху. Наприклад, припустимо, ви боїтеся павуків. Під час терапії звикання він вперше стикається з об’єктом фобії, як правило, у присутності іншої людини, в даному випадку зображення із зображеннями павуків.
Як тільки ви пройдете цей етап, ви зможете рухатись далі і дивитись на мертвого павука, а потім на живого, і зможете навіть взяти одного в руку. У вас може залишитися певна кількість страху, але за допомогою цього методу ви з часом дізнаєтесь, що страшна річ насправді нешкідлива.
Диверсійна операція
"Коли ви відчуваєте, як вас охоплює почуття страху, спробуйте відвернути свою увагу на щось інше, наприклад, рахуючи назад за допомогою тріо від 1000, читаючи книгу, виступаючи вголос або роблячи рівномірні глибокі вдихи", - пропонує д-р. . Зейн. - Коли ви робите щось, чим можна керувати в даний час, це зменшує вашу інтелектуальну здатність присвячувати лякаючим думкам і образам. Ви можете заспокоїтись і знову контролювати ».
Виміряйте свій страх!
Позначте власні страхи уявною міткою за шкалою від нуля до десяти, пропонує д-р. Зейн. Ви зрозумієте, що тяжкість вашого страху не однакова, а там, де він збільшується або де зменшується. Опишіть думки та дії, що збільшують або зменшують страх. Знання того, що викликає, збільшує чи зменшує страх, також може допомогти тримати фактори впливу під контролем.
Кинь веселку в небо!
За допомогою думок, уявлень або занять, що створюють приємні відчуття, тримайте тривожні думки подалі, пропонує д-р. Зейн. Наприклад, подумайте, наскільки безпечною є авіація загалом і наскільки добре буде лежати на березі океану на Гаваях, замість того, щоб турбуватися про малоймовірні ризики польоту.
Не соромтеся погладити себе по плечу
Виконання наших щоденних завдань з певним рівнем страху - це серйозне досягнення. Більше того, це рішення є більш правдоподібним і реалістичним, ніби воно також хоче ідеально викорінити суть страху. Справа в тому, що під час терапії звикання, коли ти знову і знову стикаєшся з об’єктом свого страху, тобі вдається подолати страх як особисту перемогу.
Уникайте кофеїну!
"Люди, які повторюють напади паніки, в основному дуже чутливі до кофеїну," д-р д-р. Девід Х. Барлоу, професор психології. - Кофеїн знову викликає деякі симптоми, які вони відчувають під час нападу паніки. Тому кожен, хто схильний до цього, повинен виключити кофеїн зі свого раціону ”.
І наступного разу, коли стюардеса з’явиться на літаку між рядами стільців і запропонує напої, пам’ятайте, що кофеїн міститься не лише в каві, а й у чаї та різноманітній колі. Теобромін у шоколаді також може надавати кофеїн-подібний ефект.
Знизьте рівень адреналіну!
"Під час нападу паніки у вас занадто багато адреналіну в організмі, рівень якого можна знизити фізичними вправами", - говорить Крістофер Маккалоу, директор центру догляду за фобією в Сан-Франциско. Неправильно сидіти під час нападу і намагатися розслабитися таким чином. Швидше рухайтесь, ходіть вгору-вниз або займайтеся фізичними вправами.
Вправляйте м’язи!
“Якщо у вас немає можливості ходити, через відсутність кращого способу ви можете зробити це, розтягнувши, а потім розслабивши м’язи. “Напружте м’язи стегна, а потім раптово їх розслабте”, - радить д-р. Маккалоу. "Така ритмічна напруга і розслаблення також можуть дуже допомогти".