Доктор Ендрю Вайль представив простий метод засинання. Він обіцяє спати 60 секунд. І вам не знадобляться ніякі ліки або спеціальне освітлення. Все залежить від техніки дихання. Це змусить центральну нервову систему поступово зменшувати напругу в організмі. "Це просто, це займає мінімум часу, вам не потрібні ніякі інструменти, і ви можете робити це де завгодно". лікар Арізони описує його метод.
Основою методики 4-7-8 є правильне дихання. Закрийте рот і вдихніть носом, поки не порахуєш до чотирьох. Потім затримайте дихання, поки не порахуєш до семи. Потім видихніть ротом, поступово, поки не порахуєте до восьми. Повторіть цей цикл чотири рази. Кінчик язика повинен знаходитись у верхньому кліматі.
Ця техніка заснована на йогічній пранаямі - техніці, яка може контролювати дихання. Лікар із дипломом з Гарварду стверджує, що це хороша техніка забезпечують краще постачання кисню до легенів. Завдяки цьому техніка 4-7-8 надає розслаблюючу дію на нервову систему і полегшує людині заспокоєння.