Словацький сердечний фонд

  • Додому
  • Хто ми є
    • Про фундамент
    • Контакти
    • Документи
    • Публікації
    • Партнери
    • вони писали про нас
    • Цікаві факти
    • 2%
    • Корисні посилання
  • Наші проекти
    • МОСТ
    • Виконані проекти
      • Серце, повне здоров'я
      • Біг на все життя
      • Амбулаторні відділення серцевої недостатності
      • Знати симптоми гострого інфаркту та інсульту
      • За ваше серце, серця інших
      • Покажіть своє серце
  • Серце
    • CV-захворювання та стани
      • Гіпертонія
      • Стенокардія
      • Миготлива аритмія
      • Серцева недостатність
      • Захворювання периферичних судин
    • Інфаркт
      • Мені загрожує серцевий напад?
      • Попереджувальні знаки
      • Зупинка серця
      • Життя після інфаркту
    • Інсульт
      • Мені загрожує втрата мозку?
      • Попереджувальні знаки
      • Посібник
    • Гіперліпідемія
    • Лікування
      • Календар ліків
      • Лікування фібриляції передсердь
      • Лікування серцевої недостатності
      • Лікування стенокардії
      • Лікування гіперліпідемії
    • Словник
    • КВ-ризики та спосіб життя
    • Питання та відповіді
  • Профілактика
    • Здорова їжа
    • Хороша порада
    • Підбір та приготування їжі
    • Новини харчування
    • Рецепти для вашого здоров'я
      • Кухня твого серця
      • Соєві рецепти
      • Закуски
      • Супи
      • Основні страви
      • Салати
      • Пустелі
  • Медичний калькулятор
  • Фотогалерея

Кров'яний тиск

Холестерин

Аритмія серця

Цукор

Щоб підтримувати нормальну вагу, ви повинні споживати ту саму кількість енергії, що і споживаєте. Якщо ви хочете зменшити зайву вагу, вам потрібно споживати більше енергії, ніж ви споживаєте. Відповідні регулярні фізичні навантаження допоможуть вам зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Прикладами таких видів діяльності є ходьба або ходьба, їзда на велосипеді, плавання, садівництво, танці тощо.

фонд

Якщо ви середнього або старшого віку, або якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, якщо ви ще не займалися спортом і плануєте розпочати більш вимогливу програму вправ, зверніться до свого лікаря за власною ініціативою. Це допоможе вам вибрати програму, яка відповідає вашим потребам та фізичному стану. Бажано пройти обстеження, щоб з’ясувати свій поточний фізичний стан та виявити будь-які потенційні проблеми. Якщо ви здорові, лікар може порекомендувати програму регулярних тривалих фізичних навантажень.

Найкраще робити аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, плавання та ходьба в розумному темпі, загальною тривалістю 30 хвилин і більше протягом більшості днів тижня або щодня. Це дасть вашому серцю і легеням хороші тренування і одночасно допоможе спалити зайву енергію. Наприклад, 90-кілограмова людина, яка отримує таку ж кількість енергії, як і раніше, але проходить 3 кілометри на день, може зменшити свою вагу приблизно на 7 кілограмів на рік.

На додаток до контролю ваги, фізична активність допомагає зменшити психічну напругу, сприяти некуренню, підтримувати високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину в крові та приносить користь діабетикам.

Тренування з обтяженнями - наприклад, тренування в тренажерному залі - також дуже підходять для вас. Це збільшує енергетичні витрати, розвиває м’язову гнучкість і силу та нарощує м’язову масу. Крім того, це прискорює метаболізм. Якщо ви здорові і вам менше 50-60 років, практикуйте 8-10 різних вправ у 8-12 повторень. Якщо ви старші або маєте проблеми з серцем, найкраще практикувати 10-15 повторень з меншим навантаженням.

Що б ви не робили, робіть це з радістю, робіть це чесно і пристрасно. Не приймайте фізичні навантаження просто як примху. Як і харчові звички, сприймайте вправи як прихильність до себе.

Як підтримувати меншу вагу

Якщо вам вдалося схуднути, вважайте це вашим особистим успіхом! Однак не набрати вагу часто є більшою проблемою - але ви можете це зробити.

Це означає прагнення йти в ногу зі своїм здоровим способом життя. Якщо ви це зробите, ви:

  • мають вищий самоконтроль і кращі харчові звички;
  • відчувати себе сильнішими;
  • менш примхливий;
  • загальний вигляд краще.

Коли ви досягнете ідеальної ваги:

  • Додайте 800 кДж, вибираючи з різноманітних продуктів харчування з низьким вмістом насичених жирів та холестерину.
  • Якщо ви змінили обсяг своїх вправ, відповідно скорегуйте свій раціон.
  • Слідкуйте за тим, що ви їсте і як часто ви тренуєтесь, щоб ви знали, як регулювати дозу їжі та фізичних вправ.
  • Віддавайте перевагу свіжої нежирної їжі, використовуйте список покупок і не ходіть за покупками, коли ви голодні.
  • Сплануйте їжу. Якщо ви буваєте на вечірці або їсте на вулиці, подумайте заздалегідь, щоб якомога простіше було переконатися, що не надто порушуєте свій раціон.
  • У буфеті ретельно вибирайте їжу та перевіряйте порції.
  • Коли ви зголодніли між їжею, випийте склянку води або з’їжте шматочок фрукта - але намагайтеся триматися подалі від кухні.
  • Коли ви жадаєте високоенергетичної їжі, вам не доведеться відмовляти їй зовсім, а лише їжте з неї невелику кількість. Однак, якщо ви не вірите, що можете обмежитися, не волійте використовувати його взагалі.
  • Залишайтеся активними! Не відмовляйтеся від графіка вправ.

Якщо повернутися до старих шкідливих звичок

Якщо ви проскакуєте і повернетеся до старих звичок, майте на увазі, що може статися помилка - це просто помилка, а не постійна втрата. Ви можете повернутися на правильний шлях. Зверніть увагу на ці поради:

  • Розрізнити, чи справді ти голодний чи просто бажання їсти (психічне бажання їсти).
  • Що стосується харчової залежності, поставте будильник на 15-хвилинний інтервал і зачекайте, або зробіть щось інше перед їжею. Це допоможе придушити тягу до їжі.
  • По-іншому провітрюйте стреси життя. Наприклад, гуляючи, знайдіть нове хобі або розміркуйте.
  • Шукайте сімейної підтримки у друзів.