У нас проблеми з рекламою. Я знаю, що є багато оголошень, але вона не залишиться такою, як тільки вони зможуть це вирішити.
Вітаю та дякую за розуміння
Форерас на дієті
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Бетті »12 лютого 2019, 23:31
ха-ха-ха подвійні гирі, чи не так? Це круто, коли ти вловлюєш ритм, це круто.
Вісімка - це нічого більше не вловити рух, як тільки ви його вловите, він вийде сам. А стрибки починаються з підтримки лише кінчика ступні (ви згинаєтесь, а п’ятка піднята, там ви підтримуєте свою попку), і ви набираєте оберти тілом і руками і стрибаєте, це простіше. Коли він вийде, ви робите це цілим супінатором на землі, і ви побачите, як він виходить! також втомлює яйце
З останніх, на які я піднімався, спробуйте варіанти з чайником, однорукою, гойдалками до реверансу, асиметричним випадком. життя круте!
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Лорапалмер »12 лютого 2019, 23:40
Бетті писала: ↑ 12 лютого 2019, 23:31 ха-ха-ха подвійні гирі, чи не так? Це круто, коли ти вловлюєш ритм, це круто.
Вісімка - це нічого більше не вловити рух, як тільки ви його вловите, він вийде сам. А стрибки починаються з підтримки лише кінчика ступні (ви згинаєтесь, а п’ятка піднята, там ви підтримуєте свою попку), і ви набираєте оберти тілом і руками і стрибаєте, це простіше. Коли він вийде, ви робите це цілим супінатором на землі, і ви побачите, як він виходить! також втомлює яйце
З останніх, на які я піднімався, спробуйте варіанти з чайником, однорукою, гойдалками до реверансу, асиметричним випадком. життя круте!
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від кукоголь »13 лютого 2019, 00:08
[згадувати] Бетті [/ згадувати] Я сьогодні пробував добрі ранки (я робив їх гірою у 4 кг), і вони були чудові, я також був із присіданнями, щоб спробувати зробити собі рутину. Тож тепер я серйозно становлюсь, настільки, що я вже думаю про завтрашній день, виконуючи вправи для рук із вільними вагами (низькі гантелі, які потрібно брати внизу) та деякі машини.
Крім того, я робив тарілки, і вони складніші, ніж виглядають, прокляті. Крім того, я думаю, у мене будуть боліти сідниці, це показує, що я трохи іржавий. Завтра я прийду, щоб пояснити свій досвід з основними вправами для рук, які я знайшов, і я мав їх у старій програмі тренажерного залу, в основному це веслування, підйом та гантелі.
Я все більше захоплююсь молоком та водним кефіром, це більше молочний кефір, який я брав з чіа чи льоном та какао-зернами, трохи підсолоджуючи, тому що він дуже кислий. Я ферментую їх вдома, у мене є бульбочки.
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від babyX »14 лютого 2019, 12:54
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Королева маскараду »14 лютого 2019, 18:47
Привіт дівчата! Після декількох днів читання цього форуму я вирішив зареєструватися та стати його учасником у той час, коли я відчуваю себе дедалі більше втраченим і з моєю самооцінкою на місцях. Я сидів на дієтах кілька місяців і регулярно відвідував тренажерний зал, поки не зробив 65 кг і зріст 1,70 м, і я був надзвичайно задоволений. Однак приблизно за 2 місяці, коли я відновив 3 кг через особисті проблеми в роботі, студенті та любові, я розвантажив ці проблеми з харчуванням та харчуванням і продовжуючи їсти (крім того, що Різдво тоді було мені не допомогло).
Річ у тім, що я хочу відновити мотивацію раніше, побачити себе такою, якою я був раніше, бо відчуваю, що з кожною зайвою калорією, яку я поклав у рот, я втрачаю все, що зайняло місяці, і НЕ хочу до, але з іншого боку я маю велику тривогу. Читання тебе допомагає мені мотивувати себе, але я думаю, що коментування тут того, як прогрес допоможе мені, також поверне мотивацію, яку мав раніше.
Щодо дієти, я ніколи не сідав на дієту як таку, я просто переконався, що страждаю від дефіциту калорій, не виключаючи їжу (хліб, макарони та сир, які я їв без проблем, але в розумних кількостях і в супроводі великої кількості овочів та фруктів а також м'ясо, яке не було свинячим або холодним нарізком, а також не обробляли з додаванням солі та жиру). Я просто намагаюся припинити пов’язувати свої проблеми зі шкідливою їжею і повертаюся до того самого, тепер, коли мої ноги набагато твердіші та стилізованіші, ніж раніше, я не хотів би все це викидати.
Ми читаємо;)
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Авішай »15 лютого 2019, 17:41
Дівчата, я повертаюся сюди. Я хочу покласти батареї і скинути кілька кілограмів (у мене надмірна вага і обсяг).
Я не мав такої ваги роками, і я припускаю, що я підкрався до брудної їжі.
Справа в тому, що я хотів би схуднути на 10 кг (мені 1,61 і я хотів би залишитися на 52, що є найкращим, що я бачив сам, хоча втрата 55 коштує мені жахів).
Справа в тому, що я вирішив почати використовувати лічильник калорій, і мені цікаво, як розрахувати, скільки їх споживати (спорт, я можу займатися 3 дні на тиждень вагами + велотренажером вдома). У myfitnesspal я підраховую 1200 калорій, щоб втратити 0,75 кг на тиждень, але мені це здається мало (я читав, що принаймні ми повинні споживати 30xnº кг).
Як ви розраховуєте калорії? Який% макросів або гр. вуглеводів/протестів, які ви ставите?
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Чудова »15 лютого 2019, 20:58
Ви їсте овоч сирим? Набрякає більше, ніж приготований або запечений.
Ми не повинні кидати рушник, ми повинні знайти, який тип дієти найкращий для нас, з точки зору дотримання (якщо ми можемо цього дотримуватися чи ні), графіків, типу їжі. а також бачити результати, звичайно вони реалістичні. Важко знайти хорошого дієтолога-дієтолога, це схоже на пошук психолога, ви повинні бачити, кого ми натискаємо.
[згадати] Королева маскарадів [/ згадати] здається, що управління емоціями змушує з’їсти більше, ніж потрібно. Ви повинні навчитися керувати "поганими" емоціями, якщо ні, коли це повториться, ви знову впадете.
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від babyX »15 лютого 2019, 21:33
Ну, я їм це переважно соте, лише салат сирим. І мені це дуже подобається, але витрачає мільйон. Але я не знаю, я розраховував помітити невелике падіння обсягу, особливо на початку. Ну, ні ваги, ні обсягу. Справа не в тому, що мені так заважає їсти, це вимагає більше зусиль, ніж вживання макаронних виробів і рису, бо мені доводиться готувати набагато більше, але, звичайно, якщо я нічого не опускаю, це мене турбуватиме.
У будь-якому випадку, нам доведеться продовжувати наполегливо дивитися, чи щось показує
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Ширлі »15 лютого 2019, 22:01
Вона не проти носити підв'язки, одягати погано підібраний одяг і жорсткі коси. І коли вона намагається наслідувати нормативні стереотипи жіночності та наносити макіяж, вона змушує нас бачити, наскільки вони смішні. Подрібніть мачизм своїм безконтрольним сміхом.
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від babyX »15 лютого 2019, 22:14
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Ширлі »15 лютого 2019, 22:50
Вона не проти носити підв'язки, одягати погано підібраний одяг і жорсткі коси. І коли вона намагається наслідувати нормативні стереотипи жіночності та наносити макіяж, вона змушує нас бачити, наскільки вони смішні. Подрібніть мачизм своїм безконтрольним сміхом.
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Бетті »16 лютого 2019, 09:22
Авішай писав: ↑ 15 лютого 2019, 17:41 Дівчата, я повернувся цим шляхом. Я хочу покласти батареї і схуднути на кілька кілограмів (у мене надмірна вага і обсяг).
Я не мав такої ваги роками, і я припускаю, що я підкрався до брудної їжі.
Справа в тому, що я хотів би схуднути на 10 кг (мені 1,61 і я хотів би залишитися на 52, що є найкращим, що я бачив сам, хоча втрата 55 коштує мені жахів).
Справа в тому, що я вирішив почати використовувати лічильник калорій, і мені цікаво, як розрахувати, скільки їх споживати (спорт, я можу займатися 3 дні на тиждень вагами + велотренажером вдома). У myfitnesspal я підраховую 1200 калорій, щоб втратити 0,75 кг на тиждень, але мені це здається мало (я читав, що принаймні ми повинні споживати 30xnº кг).
Як ви розраховуєте калорії? Який% макросів або гр. вуглеводів/протестів, які ви ставите?
Ви можете отримати уявлення на будь-якій сторінці розрахунку калорій. Ви вводите вагу, вік, зріст, відсоток жиру, якщо ви це знаєте, і т. Д., А коли справа стосується фізичної активності, рекомендую бути обережними (ми схильні переоцінювати те, чим рухаємось), і більш-менш з цим ви отримуєте уявлення . Наприклад цей: https://legionathletics.com/macronutrient-calculator/
Там ви отримуєте BMR (базальний рівень метаболізму, який ви витрачаєте лише на те, щоб залишитися в живих, без фізичної активності) і TDEE (загальний добовий енергетичний витрата), який є всім, я включаю фізичні вправи (згідно з оцінкою вище).
Нижче, коли ви вводите "загальна кількість калорій", ви можете змінювати макроси відповідно до того, що вам найбільше подобається, за замовчуванням він встановлений з дуже низьким вмістом жиру, я особисто їжу з більшим вмістом жиру, але це вже питання кожного, поки насправді є дефіцитом калорій, неважливо, дотримуєтесь ви дієти з високим вмістом вуглеводів або жирів. Мої макроси на випадок, якщо ви хочете отримати уявлення - це 40% ch, 25% білка і 35% жиру (для 1900 калорій, це приблизно 185g ch, 116g білка і 72g жиру). Але я також кажу вам, що я просто «суворий» з білками, іноді я з’їдаю більше вуглеводів, іноді з’їдаю набагато більше жиру. правда не дає мені спати.
Ох, і свої перші 30 кілограмів я схуд на дієті з надзвичайно високим вмістом вуглеводів і дуже низьким вмістом жиру:), тому кажу вам, що це насправді не надто важливо.
Я також рекомендую вам стежити за Серхіо Еспінаром, який багато пояснює на цю тему!
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Сис »16 лютого 2019, 12:20
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від babyX »16 лютого 2019, 13:13
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Шавлія »16 лютого 2019, 14:16
Те саме трапляється і зі мною. 15 років тому це було 62/63 кг, тоді воно перейшло до 65, і якщо я не буду обережним, я саджу себе в 70 дуже легко.
Що не все буде жирним, але що я волію бути обережним.
І в ці дні, хоча я їв у ресторані, я залишився на 66. Зараз я гуляю на роботу та з роботи. І щодня я з’їдаю кілька горіхів з фруктами.
Я поранив коліно і припаркував сходи, але все ще дуже радий. Хоча мені нудно від курки та салату з ресторану
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Королева маскараду »16 лютого 2019, 16:58
Ну, я все ще в дорозі, сподіваюся продовжувати так кілька тижнів.
Вчора:
D: Кава з молоком та бутерброд (80 г) сиру
М.М .: Жменя волоських горіхів та йогурт
С: Чаша супу з чотирма локшинами, що були неправильно підраховані. Кабачкові спагетті з помідорами та рубаними ковбасками + груша
М: Банан та ще одна кава з молоком
С: Домашній гарбузовий крем, куряча грудка на грилі та йогурт
Спорт: 1 година насоса для тіла та 30 хвилин еліптичної форми
Яким ти це бачиш? Я не голодний, проблема в тому, що я спускаюся, настає тривога, і я все руйную, і тоді я відчуваю жах. Виходячи з того, що мені стало так погано, я зараз намагаюся керувати собою, бо думаю: ви знаєте, що якщо ви з’їсте це, ви зіпсуєте це, але навіть це коштує.
Re: Форерас на дієті
Повідомлення від Авішай »16 лютого 2019, 17:42
Авішай писав: ↑ 15 лютого 2019, 17:41 Дівчата, я повернувся цим шляхом. Я хочу покласти батареї і схуднути на кілька кілограмів (у мене надмірна вага і обсяг).
Я не мав такої ваги роками, і я припускаю, що я підкрався до брудної їжі.
Справа в тому, що я хотів би схуднути на 10 кг (мені 1,61 і я хотів би залишитися на 52, що є найкращим, що я бачив сам, хоча втрата 55 коштує мені жахів).
Справа в тому, що я вирішив почати використовувати лічильник калорій, і мені цікаво, як розрахувати, скільки їх споживати (спорт, я можу займатися 3 дні на тиждень вагами + велотренажером вдома). У myfitnesspal я підраховую 1200 калорій, щоб втратити 0,75 кг на тиждень, але мені це здається мало (я читав, що принаймні ми повинні споживати 30xnº кг).
Як ви розраховуєте калорії? Який% макросів або гр. вуглеводів/протестів, які ви ставите?
Ви можете отримати уявлення на будь-якій сторінці розрахунку калорій. Ви вводите вагу, вік, зріст, відсоток жиру, якщо ви це знаєте, і т. Д., А коли справа стосується фізичної активності, рекомендую бути обережними (ми схильні переоцінювати те, чим рухаємось), і більш-менш з цим ви отримуєте уявлення . Наприклад цей: https://legionathletics.com/macronutrient-calculator/
Там ви отримуєте BMR (базальний рівень метаболізму, який ви витрачаєте лише на те, щоб залишитися в живих, без фізичної активності) і TDEE (загальний добовий енергетичний витрата), який є всім, я включаю фізичні вправи (згідно з оцінкою вище).
Нижче, коли ви вводите "загальна кількість калорій", ви можете змінювати макроси відповідно до того, що вам найбільше подобається, за замовчуванням він встановлений з дуже низьким вмістом жиру, я особисто їжу з більшим вмістом жиру, але це вже питання кожного, поки насправді є дефіцитом калорій, неважливо, дотримуєтесь ви дієти з високим вмістом вуглеводів або жирів. Мої макроси на випадок, якщо ви хочете отримати уявлення - це 40% ch, 25% білка і 35% жиру (для 1900 калорій, це приблизно 185g ch, 116g білка і 72g жиру). Але я також кажу вам, що я просто «суворий» з білками, іноді я з’їдаю більше вуглеводів, іноді з’їдаю набагато більше жиру. правда не дає мені спати.
Ох, і свої перші 30 кілограмів я схуд на дієті з надзвичайно високим вмістом вуглеводів і дуже низьким вмістом жиру:), тому кажу вам, що це насправді не надто важливо.
Я також рекомендую вам стежити за Серхіо Еспінаром, який багато пояснює на цю тему!
Щиро дякую вам обом за відповідь. Слідуючи таблиці в Інтернеті, я отримую 1464 калорії з 20% дефіцитом (1307 від BMR). Я спробую поставити 1400 і подивитися, як це буде.
Щодо протестів, то 1 або 1,2 на фунт ваги - це вже близько 90 грамів, що мені здається занадто, але, я думаю, це допоможе зберегти м’язи та ситість. Вони повертають мене назад через це підвищення рівня гормону росту (гормону росту) і того, як він може впливати на хвороби (головним чином рак), але я думаю, що високоігрові гідрати або трансжири будуть гіршими.