годування

Енергія прогулянок, співів, розгойдування ночей, які спочатку були затьмарені, зберігається, і нова мама ставить перед собою нові цілі. На цьому етапі виникає багато питань: Наприклад: чи можна займатися спортом, дієтою, плавати? Хіба грудного вигодовування недостатньо для схуднення? Чи не зменшить холодна вода вироблення молока? Хлорна вода шкодить шкірі грудей? На щастя, щодо більшості цих питань було досягнуто наукової розв’язки. Для багатьох жінок це радість, а для інших - сум. Той, хто хоче знову вести здоровий спосіб життя, може це зробити, але вибачення для лінощів немає.

Фізичні вправи під час годування груддю?

Вже під час вагітності доведено, що інтенсивні фізичні вправи, що добре киснються, 3-4 рази на тиждень протягом 45-60 хвилин зменшують ускладнення вагітності та скорочують пологи. Подібні хороші ефекти можна спостерігати під час годування груддю. До 6-тижневого огляду це питання зазвичай не виникає багато і професія також рекомендує матері думати про схуднення лише з двомісячного віку. Тільки грудне вигодовування спалює від 200 до 500 калорій, але голодні майбутні мами часто легко компенсують цю втрату. Якщо хтось хоче повною мірою скористатися цим маршрутом, його слід часто годувати грудьми, і варто продовжувати його після 6 місяців, оскільки на цей час дитина вже вимагає все більше молока. Щоб уникнути зменшення вироблення молока, варто вводити в організм 1500-1800 калорій на день.

Що робити матері, яка годує груддю?

Плавання рухає великою кількістю м’язів, але в той же час знімає тягар тяжіння з хребта, важких “частин тіла”, воно заспокійливо діє на нерви, що робить його дуже хорошим видом вправ. Було помічено, що плавання і, отже, холодна вода не мають негативного впливу на вироблення молока. Хлор у воді має дуже сушильну дію, тому варто приймати душ незабаром після кожного занурення. Якщо у вас чутлива шкіра, ви можете захистити свої соски жирним кремом, який згодом зможете витерти. Хлор, що надходить дитині зі шкіри матері, не має значення. Якщо дитина також плаває, він обов’язково проковтне більше хлорованої води, але ми також можемо врахувати, що звичайна вода з-під крана і, отже, дитяче харчування, виготовлене з неї, також містить хлор. Навіть дайвінг не протипоказаний (це, звичайно, стосується менше людей): хоча азот в цей час накопичується в організмі, ми видихаємо незабаром після занурення, і якщо він потрапляє в дитину через молоко, він також легко позбавляється від нього . Однак у всіх видах спорту слід подбати про належне додавання рідини та іонів.

Вплив фізичних вправ на годувальницю

Дієта під час годування груддю?

Якщо хтось не годує грудьми досить, щоб схуднути, можна почати повільну дієту. Встановлено, що втрата ваги на півкілограма на тиждень не має негативного впливу на виробництво молока. Хорошою ідеєю є зменшення споживання енергії повільними кроками, щоб негативні наслідки могли краще сприйматись і зменшуватись. Занадто швидка деградація жирової тканини призводить до виділення токсинів, що не корисно ні для мами, ні для дитини.

На що слід остерігатися під час дієти?

Пийте багато рідини.
Багато разів, але воліють їсти менше.
У вашому раціоні має бути мало жиру і більше білка.
У вашому тренуванні має бути мало вправ на нарощування м’язів - якщо вам потрібна професійна допомога!
Особиста думка експерта:
Я знаю, що більшість жінок сьогодні мріють про неприродну стрункість і погодинні, красиві груди, але таке ставлення погане. Через економічні інтереси індустрія краси користується перевагою конкуренції жінок між собою, і це може навіть призвести до шкоди здоров’ю. Слідів материнства, тимчасових хвиль, складок зовсім не соромно. І якщо хтось просто хоче попрацювати проти них (не заради «краси», а заради здоров’я), то ця жінка може ще більше пишатися. Звичайно, це важко зробити проти інстинктів (у це можна повірити як людині). Якщо це не спрацьовує, варто шукати групи, до яких належать жінки в подібних ситуаціях, можливо, вагітні жінки. Не буде перед чим соромитися. Біля басейну, коли вже літо, ви можете вільно засмагати. Слід уникати опіків молочних залоз і сосків лише через страждання мами.