Багато з нас бореться з болем у коліні, що ускладнює тренування ніг, оскільки у багатьох випадках саме згинання коліна створює роботу в м’язі. Подумайте про присідання або машину для згинання стегон. Для тих, у кого болять коліна, вони втілюють категорію «неможлива місія», але вони також мають можливість формувати ноги.
Я покажу вам кілька вправ для цього!
Перше, що вам потрібно забити - це обов’язково з’ясуйте причину болю в коліні, тому що часто на задньому плані можуть бути абсолютно банальні речі, такі як слабкість задніх м’язів або укорочення м’язів стегна, можливо, неправильна робота вправи або перевантаження. Коліно болить не просто само по собі, і має сенс усунути цей біль, щоб ми могли нарешті використати його відповідно до його функції. Але тим часом, давайте не будемо нудьгувати пішки!
- Розминка: Вашим першим ділом завжди має бути ретельне прокочування всіх боків гомілки та всіх частин верхньої частини ноги, а також сідниць. Прокатка дуже допомагає з точки запуску, тобто у розчиненні болючих м’язових вузликів і зробіть сполучнотканинний шар, що покриває м’яз, гнучким. У багатьох випадках регулярне використання циліндра може усунути біль у коліні!
За циліндром може слідувати гімнастична розминка, ретельно рухаючи щиколотками, стегнами і, звичайно, колінами, але в будь-якому випадку, щоб не нашкодити! Не шкодить трохи розбудити систему кровообігу гірською прогулянкою або вільною пробіжкою, якщо їдеш!
На додаток до всього, стоячі ноги або ноги, що підтримують ноги, назад відмінно підходять для формування сідниць, особливо якщо ви обертаєте підняту ногу навіть назовні і, звичайно, тримаєте її на всіх кінцевих точках. Прислухайтеся до своєї талії!
Існує також безліч форм підтягувань, які можна зробити з витягнутим коліном, тому сміливо експериментуйте з ними.!
За допомогою гумового кільця ви також можете виконувати бічні кроки та піднімання ніг на колінах, що мобілізує малі та середні сідниці, але DBands також може бути чудовою підмогою у формуванні ніг, що щадить коліна.!
З гумовою стрічкою мій новий улюбленець - це коли ви вішаєте одну ногу на ноги, а іншою ногою стаєте на східчасту лаву приблизно в 1 метрі від зачепленого кінця стрічки. Тут ви згинаєте коліна приблизно до 45 градусів (одна нога зачіпається в гумці в повітрі), потім витягуєтеся і відтягуєте іншу ногу в сторону лавки сходинки (приблизна вправа для стегна, сідниць в одній).